Йога фасції допомагає при болях у спині підказкою книги ULoop Magazin

фасції

Айріс Ланге-Фріке

У своєму понад 40 блогах, як дієтолог і пристрасний кухар, я показую, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до мого девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням ∗ рухатися!

Вони є у всіх нас, але лише недавно вони були у всіх на вустах - фасції. Вони пронизують все наше тіло і виконують важливі функції. Якщо з тканинами все не відбувається гладко, це може проявлятися болем, напругою та іншими скаргами. Йога дає нам можливість тренувати фасцію та протидіяти їй.

Наша сполучна тканина, сухожилля та зв’язки - це так звані фасції, які є у всьому нашому тілі. Вони підтримують нас у рухливості, надають нам структуру і проходять крізь наше тіло як сітка. Вони з’єднують між собою сухожилля, м’язи, кістки, зв’язки та нерви. Фасція складається з колагену, еластану, клітин та безлічі молекул води. Важлива тканина фасції виконує різні функції: вона з'єднує тканину, впливає на обмін речовин, може зберігати воду, передавати інформацію та зберігати енергію.

Фасції можуть стати незручними через відсутність фізичних вправ, неправильні фізичні вправи, стрес або неправильне фізичне навантаження та дієту. Це має наслідки для всього організму. Якщо наші фасції склеєні і нееластичні, це може призвести до болю в спині, напруги, затвердіння і скутості. Біль у животі та головний біль також можуть бути причиною потовщення фасціальної тканини. Крім того, через вм'ятини на ногах і стегнах видно слабку фасцію та сполучну тканину.

За допомогою мобілізації та розтягування тканину можна знову тренувати та рухливо. Закупи звільняються, і біль стихає. Чудова можливість - тренувати фасцію за допомогою певних вправ йоги. Йога також надає розслаблюючу дію і знімає стрес. Ви також помітите, що регулярні заняття йогою позитивно змінять ваші харчові звички.

Порада книги: Фасція-йога: розтяжка, розслаблення, активізація: За допомогою йоги Інь та Сили Тасі Вальтер та Йоганни Піглас, опублікованої Trias Verlag, ви знайдете детальну інформацію про фасції, йогу та численні вправи. Завдяки йозі фасції ваше тіло розслаблене і розслаблене, розум жвавий і вільний. Фасції стабілізують і формують наше тіло і, як і м’язи, потребують регулярних вправ. Фасція-йога знімає найглибшу напругу, регенерує та підтягує вашу сполучну тканину. І дивовижно прості варіанти класичних асан від Інь-йоги та Пауер-йоги вносять різноманітність у вашу практику.

  • Різноманітність для практики: понад 200 варіантів Fascia PLUS відомих асан.
  • Захоплююче розуміння: Графіка пояснює та показує фасційні ланцюги, на які звертаються під час занять.
  • Конкретні програми для фасції: 7 скоординованих потоків йоги для спини, шиї, релаксації та багато іншого - також на DVD.

Тут ми представляємо п’ять вправ з йоги фасції з книги:

Перш за все, потренуйтеся від 3 до 5 раундів Привітання сонця для розминки тіла. Потім виконуйте вправи для йоги фасції одна за одною. З кожною вправою залишайтеся в цьому положенні приблизно дві-чотири хвилини і спокійно дихайте у зв’язку зі своїм тілом. У книзі також показані інші вправи для розминки та асани для окремих положень.

Дракон

Принципи навчання:
Розтягування фасції, пружні пружини

Ці ланцюги фасцій адресовані:
Поверхнева фронтальна лінія, глибока фронтальна лінія

Опис вправи:
З чотиристопного положення заведіть праву ногу між руками ногою, поки коліно не опиниться вище п’яти. Ліва нога максимально назад, супінатор лежить на підлозі. Покладіть руки на стегна з важкою вагою на стегна. Стегно світить паралельно спереду. Виконайте позу з іншого боку.

Гусениця

Принципи навчання:
Розтягування фасцій, пасивне розтягування фасцій

Ці ланцюги фасцій адресовані:
Поверхнева верхня лінія

Опис вправи:
Сидячи, витягніть ноги вперед і сядьте міцно вкоріненими. Для цього можна трохи витягнути сідниці назовні, щоб помітно приземлитися. Витягніть себе і дайте верхній частині тіла опуститися вперед. Передпліччя м’яко лягають на ноги або кладуть на підлогу, ступні розслаблені.

півмісяць

Ці ланцюжки фасцій адресовані:
Бічна лінія

Опис вправи:
Іди на спину. На підлозі зблизьте руки і ноги якомога ближче. Піднесіть праву ногу до лівої, а ліву - до правої, поки таз міцно прилягає до підлоги. Ваше тіло тепер вирівняне, як півмісяць. Виконайте позу з іншого боку.

Профілактика

Принципи навчання:
Розтягування фасції, пружні пружини

Ці ланцюги фасцій адресовані:
Поверхнева верхня лінія

Встаньте паралельно та на ширині стегон на килимку. На вдиху витягніть руки далеко в сторони і з цього положення зігніть тулуб на видиху. Кінчики пальців торкаються землі або вказують у цьому напрямку.

Собака, спрямована вниз

Принципи навчання:
Розтягування фасції, пружні пружини, усвідомлення тіла, ефект катапульти

Ці ланцюжки фасцій адресовані:
Поверхнева верхня лінія

Опис вправи:
З чотириногих позицій штовхайте сідниці вгору ногами вертикально, доки спина не розтягнеться вгору, а погляд не буде спрямований на пупок. Ноги прямі, а сідничні горбки випромінюються по діагоналі у напрямку до стелі. Руки прикріплені до підлоги на ширині плечей і роздуті.

Замовити книгу можна тут:
Йога фасції: розтяжка, розслаблення, активізація: за допомогою йоги інь та пауер Тасьї Вальтер та Йоганни Піглас, опубліковано Trias Verlag, 19,99 євро. Видавець люб’язно передав мені оглядовий примірник безкоштовно.