На практиці дієта з низьким вмістом вуглеводів, вся інформація в посібнику
Зміст Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Популярні товари з нашого магазину
A дієта з низьким вмістом вуглеводів, також відомий як низький вміст вуглеводів, в поєднанні з фізичними вправами - чудовий спосіб ефективно схуднути. Це довгострокова зміна дієти, яка за останні роки набуває дедалі більше прихильників.
Після багаторічного рекомендування дієти з низьким вмістом жиру, з високим вмістом клітковини, дієта з низьким вмістом вуглеводів стає все більш популярною. При такій дієті ви повинні споживати багато білка.
Продукти для дієти з низьким вмістом вуглеводів
Їжа з високим вмістом білка наповнює вас надовго. У таблиці наведено огляд вмісту білка в різних продуктах харчування.
| качині грудки | 125 г. | 24,4 г. |
| Варене яйце | 60 г. | 7,4 г. |
| арахіс | 50 г. | 12,3 г. |
| Квасоля | 150 г. | 33,2 г. |
| лінзи | 150 г. | 11,4 г. |
| Моцарелла | 50 г. | 10 г. |
| копчений лосось | 50 г. | 12,7 г. |
| Соєві боби | 60 г. | 22,2 г. |
| Тунець (в олії) | 50 г. | 11,9 г. |
Хороші комбінації білків:
- М’ясо, риба або тофу з овочами, приготованими на пару
- Помідор з моцарелою
- Бобові (квасоля, сочевиця тощо) з м’ясом або тофу та овочами
- Стейк з салатом
Як дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють на практиці
На початку дієти з низьким вмістом вуглеводів бажано готувати нормальну їжу і замінювати вуглеводівмісні елементи, такі як картопля або рис, салатом.
Слід їсти три рази на день, а між ними не перекушувати. Це збільшило б вивільнення інсуліну, і все, що не використовується в клітинах, стає жировою тканиною.
Між прийомами їжі має бути близько п’яти годин. Це дозволяє організму сконцентруватися на травленні, і рівень цукру в крові падає до норми.
Окрім дієти з низьким вмістом вуглеводів, слід також забезпечити адекватну гідратацію. Таким чином, розчинені жири можуть швидше транспортуватися, а їх енергообіг зростає.
Для цього слід використовувати воду. Дорослі потребують від 1,5 до 2 літрів на день. Вправляючись, відповідно слід пити більше.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна бути різноманітною
Якщо ви багато займалися темою дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви можете почати урізноманітнювати свій план харчування. Оскільки це зміна дієти, ви повинні переконатися, що не втрачаєте апетит через кілька тижнів, оскільки однаковий прийом їжі завжди на столі.