Йога нідра; Сон йогів; Щасливий і підтягнутий

Ви в стресі, постійно неспокійні, напружені і в той же час втомлені. Тоді Йога Нідра може бути саме для вас. Йога-сон ідеально підходить для заряджання енергією після довгого дня. Ваш розум відпочиває - і ви почуваєтесь оновленими та відродженими згодом! Я хотів би пояснити вам більш докладно, що таке йога-сон і чому Yoga Nidra може допомогти вам зняти психічне та фізичне напруження.

Що таке йога нідра?

Слово "Нідра" походить з санскриту і означає щось на зразок сну. Йога Нідра означає спати з повним усвідомленням.

Що таке йога нідра?

Йога Нідра - це техніка релаксації, за допомогою якої ви можете досягти глибших шарів свідомості. Вас свідомо ведуть до глибокого розслаблення, за допомогою якого ви потім поринете в заспокійливий, цілющий, психічний сон. Глибока релаксація, при якій ваше тіло, що відпочиває, переходить у медитативний стан з настороженим розумом.

Звідки береться йога нідра?

У тому вигляді, в якому вона використовується і реалізується сьогодні, Йога Нідра була розроблена Парамахамсою Сатьянанда Сарасваті (1923-2009) і вважається суттю Йоги Сатьянанда. Він був індійським майстром йоги та засновником "Школи йоги Біхар", яка займається дослідженнями йоги.

Що потрібно для йоги нідра?

Оскільки ви лежите на спині в Савасані за допомогою цієї техніки розслаблення, вам потрібен килимок для йоги або м’яка подушечка. Важливо, щоб під час занять Йога Нідра вас не застуджувало. Тому підготуйте ковдру. У положенні лежачи на спині переконайтеся, що шийний відділ хребта може зберегти природну кривизну. Якщо ви схильні надмірно розтягувати шийний відділ хребта, лежачи, покладіть складене ковдру або рушник під потилицю. Щоб приховати будь-який зовнішній вплив, ви також можете надіти на очі подушку для очей.

Хто може практикувати йогу нідра?

Будь то старий чи молодий, супер атлетичний чи фізично обмежений, початківець йоги без попередніх знань чи досвідчений йог, Йога Нідра підходить кожному.

Коли можна займатися йогою нідра?

Ви можете практикувати сон йогів у будь-який час доби. Йога Нідра ідеально підходить для відпочинку після довгого робочого дня або для підтримки процесу одужання у разі хвороби.

Що слід враховувати, виконуючи йогу нідра?

Слід намагатися не засинати протягом всієї вправи на розслаблення. Інтенсивно зосередьтесь на голосі вчителя.
Бажано, щоб ви одягалися тепло або вкривались вовняною ковдрою, щоб вам не застудилось.
Уникайте займатися йогою нідра одразу після їжі. Перед початком вправи слід зробити перерву мінімум на дві години після великої їжі та від півгодини до години після легкої їжі.
Обов’язковою умовою йоги нідра є повна нерухомість. Якщо у вас виникають труднощі з цим через фізичну або психічну напругу, перед початком вправи рекомендується розслабитися і трохи розслабити тіло за допомогою серії асан (фізичних вправ).

Які реакції стресу може викликати у вас йога нідра?

Процес розслаблення іноді може супроводжуватися відчуттям дискомфорту. Під час глибокого розслаблення ваше тіло може раптово відчути дуже жар або холод. Також може бути відчуття левітації або раптового свербіння. Також можуть виникати серцебиття, головні болі та інші тимчасові симптоми. Уявлення про власне тіло також може змінитися. Ви можете пережити себе дуже маленьким або дуже великим. Можливо, ви помітите легкі посмикування м’язів або небажані рухи, або відчуваєте неспокій і хочете припинити вправу.

Часто ці небажані побічні ефекти можуть виникати відразу на початку вправи, оскільки перехід із напруженого стану в розслаблений часто буває занадто різким. Оскільки ці відчуття поступово знову зникають, не слід припиняти вправу, інакше неспокій перенесеться на весь ваш розпорядок дня. Спробуйте знову сконцентруватися на голосі вчителя - чим швидше ви зможете змусити ці відчуття зникнути. Як вашому тілу, так і розуму потрібно трохи часу, щоб налаштуватися, щоб заспокоїтися. Не судіть думок чи почуттів, що виникають, а намагайтеся їх прийняти. Не обов’язково, що ваша подорож йога-нідра супроводжується відчуттям дискомфорту, але добре знати, що це абсолютно нормально і знову зникне.

Як працює клас йоги нідра?

У Йога Нідрі дотримується набір процесів, який веде ззовні всередину.

підготовка

Ви лежите на спині в Савасані і знаходите зручне для вас положення, щоб тепер можна було лежати нерухомо. Потім знову нагадайте собі, що ви будете не спати впродовж сеансу йоги нідра. Тепер свідомо сприймайте своє тіло і зосередьте свою уважність на своєму тілі, на шумах або на своєму диханні і спробуйте розслабитися.

Формулювання ваших санкалп (позитивне рішення)

Тепер ви формулюєте короткий позитивний керівний принцип зрозумілою мовою. Переконайтесь, що цей керівний принцип дійсно може бути впроваджений у ваше життя. Потім ви повторюєте цей принцип кілька разів у своєму розумі, щоб він закріпився у вашій підсвідомості.

Приклади санкалпи:
"Я задоволений і здоровий".
"Мені повністю підходить будь-яка ситуація".
"Я впевнений у собі".
"Я ідеальний, як є".

Фізичне розслаблення (усвідомлення окремих частин тіла та дихання)

Потім ви блукаєте своїм тілом зі своїм сприйняттям, у постійному і фіксованому порядку. Порядок змінювати не слід. Для ефекту вигідно, якщо ти повторюєш у думках назву відповідної частини тіла. Тоді ви також усвідомите своє дихання, спостерігаючи за своїм диханням по-різному. Таким чином збільшується ваш енергетичний потік і відбувається відокремлення свідомості від сенсомоторного сприйняття.

Психологічна релаксація (пари протилежностей відчуттів та візуалізації)

Тут ви відчуваєте себе різними відчуттями, такими як великі/малі, холодні/теплі тощо. Протилежні відчуття виникають із глибин вашої свідомості, що має гармонізуючий вплив на ваш мозок, оскільки це створює зв'язок між двома півкулями мозку . Ви також поринете у світ зображень тут. Ця техніка візуалізації допомагає вам розчинити старі візерунки. Ви повинні дозволити послідовності зображень відбуватися якомога нейтральніше - без виявлення та оцінки ситуації.

Повторення ваших санкалп

Тут ви знову повторюєте свій позитивний девіз.

Систематичне повернення

Коли ви знову починаєте поглиблювати дихання, рухати тілом і сприймати простір, в якому лежите, ви повільно повертаєтесь у зовнішній світ.

Чого ви досягаєте за допомогою йоги нідра?

Йога Нідра допомагає зняти фізичне, емоційне та психічне напруження.
Оскільки за допомогою йоги Ніда ваше тіло і розум переходять у стан без напруги, регулярні практики можуть допомогти вам заснути, і ваш сон, як правило, буде коротшим, кращим і глибшим.
Йога Нідра не тільки покращує ваш сон, але також позитивно впливає на вашу концентрацію та працездатність.
Глибоке розслаблення також допомагає зменшити нервові розлади, впоратися зі стресовими ситуаціями та боротися з песимізмом та невдоволенням, що виникають внаслідок фізичної та емоційної дисгармонії.
Переїдання, вживання сигарет і алкоголю - звички, які часто виникають внаслідок поганого психічного ставлення - можуть бути розбиті.
Якщо вас мучить стрес, ви можете використовувати Йогу Нідра, щоб краще підтримувати свій внутрішній баланс або швидше відновлювати його після перевантаження.
Саморелаксація, спричинена Йога Нідра, призводить до більш спокійної та розслабленої пози.
Бездумне блукання та впадання у високий і низький настрій стає менше, а стосунки з оточенням та вашими ближніми людьми стають інтенсивнішими.
Психічно впливаючи на ваш організм в Йога Нідра, можна протидіяти таким симптомам, як серцебиття, пітливість, високий кров'яний тиск та безсоння.

Регулярні практики гарантують, що відпускання стає з кожним разом дещо легшим, а стан неспання при глибокій релаксації може бути реалізований дедалі легше. За допомогою Yoga Nidra ви можете не тільки казково та стійко розслабитися, але й сподіватись на те, що ваша санкальпа, бажання вашого серця, буде виконана. Просто спробуйте!