Йога - що це таке, чому це показано на практиці, користь

Йога - це давня практика, яка включає фізичні пози, техніки дихання, позитивне мислення, медитацію та розслаблення. Все це призводить до розвитку гармонії між тілом, розумом та навколишнім середовищем.

В останні роки ця практика набуває все більшої популярності як форма руху через низку поз (наприклад, силова йога), які покращують фізичний стан, забезпечуючи при цьому стан емоційного спокою та внутрішнього спокою. Для багатьох людей йога - це як оазис миру в хаотичному і пильному житті.

Існує понад 100 різних форм йоги. Одні швидші та інтенсивніші, інші ніжні та розслаблюючі. Який би тип ви не вибрали, йога - чудовий спосіб розтягнути та зміцнити своє тіло, сконцентрувати та розслабити свій розум.

Завдяки м’яким рухам йога є хорошим початком для людей, які певний час не займалися активністю.

переваги

Йога зменшує стрес і занепокоєння, явно фізичний вплив стресу на організм. Заохочуючи розслаблення, йога допомагає знизити рівень гормонів стресу (кортизолу). Супутні переваги включають зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, поліпшення травлення та підвищення імунної системи.

Йога приносить усвідомлення і контроль над нашим диханням, дозволяючи нам спостерігати, коли наші емоції впливають на наше дихання. Коли ми уповільнюємо і поглиблюємо дихання, ми заспокоюємо нервову систему. Йога може навчити нас свідомо дихати і використовувати наше дихання для того, щоб пройти виклик як певних поз, так і щоденних викликів.

Важливим принципом йоги є прийняття теперішнього моменту, зосередження уваги на тому, що ми переживаємо тут і зараз, не оцінюючи. Постійна практика йоги підвищує уважність як на уроці, так і в інших аспектах особистого життя.

Таким чином, йога стає цілісним способом життя, що включає також здорове харчування, свідомий вибір, покращення стосунків з іншими та багато інших позитивних змін.

РЕСТОРАН ЙОГА

Відновлювальна йога - це сидячи в підтримуваному положенні, щоб тіло могло зняти напругу і хвилювання. Таким чином, ми створюємо умови, що дозволяють тілу природним чином відкриватися і переходити від симпатичної нервової системи (бій або втеча) до парасимпатичної нервової системи (відпочинок і травлення).

Ви можете легко змішувати та підбирати реставрації нижче. Якщо у вас є час на одну позу, потренуйтеся в одній з них. Не соромтеся витрачати якомога більше або менше часу на кожен з них.

ПІДТРИМУЄТЬСЯ НАКЛОНЕНИМ МЕТЛЕРОМ

Це відновлювальне положення зменшує кортизол, стимулює роботу травної системи та відкриває грудну клітку, плечі та стегна, які часто напружуються при стресі.

1. Розташуйте опорну подушку вертикально під спиною.
2. Зведіть підошви ніг разом, а потім дайте колінам випасти, підклавши під кожне коліно цеглу йоги для підтримки стегон.

ПІДТРИМАНА ПОЗА ДИТИНИ

Це заспокійливе положення допомагає привести організм у стан спокою і травлення, швидко знижуючи рівень кортизолу.

1. Покладіть подушку на матрац і сядьте на неї грудьми та головою.
2. Покладіть стегна на п’яти, широко розкривши коліна і тримаючи пальці на ногах.

НОГИ СТІНИ ПОЗИЦІЮЮТЬ ЙОГУ

Ця зворотна поза розслабляє розум, одночасно полегшуючи такі симптоми, як напруга та судоми.

Ви можете насолоджуватися практикуванням цієї публікації, використовуючи цеглу для йоги, складену ковдру або подушку. Ноги також можна поставити на стіну.

ПІДТРИМАНА ПОЗА ПОВІЗЕНОГО КУТУ

Це найпопулярніша позиція відновлення. Нейтрально впливаючи на хребет, кожному легко це робити.

На додаток до загального заспокійливого ефекту, він може зняти шлунково-кишковий стрес або менструальні спазми. Це заспокоює психічне збудження і відновлює енергію.

1. Помістіть йога-цеглу вертикально для опори для голови і на одній лінії, на відстані 10-15 см, другу цеглу-йогу, покладіть горизонтально.
2. Використовуйте йога-подушку для підтримки стегон.
3. Сядьте на спину, поклавши лопатки на горизонтально розміщений цегла, а голову на високу цеглу. Для більшої підтримки ви можете додати ще одну подушку для йоги поверх цегли.

Коли ми знімаємо глибоке напруження за допомогою відновлювальної йоги, ми створюємо умови для вільного потоку нашого дихання. Цей тип природного дихання може допомогти ініціювати реакцію на розслаблення. Коли дихання вільне, щоб знаходитись на своїй природній довжині та глибині, це допомагає надсилати мозку повідомлення про те, що ви спокійні, та сприяє парасимпатичній реакції на відпочинок та травлення.

5 пози йоги для зменшення тривожності

Ми запрошуємо вас відпочити, коли ви відчуваєте неспокій, занепокоєння та стрес. Ці публікації йоги запрошують вас усвідомити, що відбувається у вашому тілі та душі, примудрившись розслабитися та збалансувати, щоб врешті-решт ми почувались набагато розслабленішими.

Ця серія позицій чудово працює, коли ми хочемо відірватися від щоденних розваг або перед сном.

10 ЙОГА ПОСТОВ ДЛЯ ЕНЕРГЕТИКИ

Мета силової йоги - провокувати фізично, не відчуваючи пригніченості. На цьому "краю" акцент робиться на диханні, з часом ми дозволяємо почуттям прийняття і спокою сидіти в голові, особливо коли ми знаходимося в більш складній позі.

Цей потік активізує тіло і розум, стимулюючи нервову систему, знімаючи напругу і стимулюючи кровообіг і оксигенацію по всьому тілу. Ми рекомендуємо цей потік вранці, щоб розпочати день з хорошою енергією або в будь-який час доби, коли ви відчуваєте потребу в енергії.

---