Йога та харчування; Теми - Reformhaus®
Ідеальний дует для детоксикації
Статус: 8 листопада 2016 року
Вправи для йоги та правильна дієта: це два інгредієнти для ідеального детоксикації. Тому що обидва сприяють хорошому і розслабленому самопочуттю тіла.
Весна і літо ось-ось відновляться - не тільки природа. Ми також хочемо капітального ремонту нашого організму. Тому зараз ідеальний час для детоксикації: їжте здорово, вимивайте всі відходи, стимулюйте травлення та заряджайте організм енергією.
Правильні продукти харчування важливі (див. Вставку). Однак не менш важливо, щоб наш організм оптимально вживав їжу. Кишка користується попитом. Деякі вправи йоги зміцнюють м’язи серед нас і стимулюють травлення. "Йога та харчування складають неперевершену команду, яка може підтримати вас пройти день спокійно, розслаблено та з радістю та енергією", - говорять автори "Йога-кухні" Айріс Ланге Фріке та Ніколь Різ. Вони обидва рекомендують чотиритижневе лікування, оскільки лише тоді поєднання практики йоги, дихальних вправ, медитації та харчування вступає в свої права.
Детоксикуйте ці продукти
Зерно: рис, лобода, гречка, пшоно
Фрукти: ананас, папайя, цитрусові, ягоди
Овочі: салати, шпинат, брюссельська капуста, селера, капуста, редька, огірок, артишок
Спеції і трави: імбир, перець чилі, гірчиця, кардамон, кріп, коріандр, м'ята, кресс, петрушка
Напої: чай матча, зелений чай
Традиційна дієта йоги базується на припущенні, що продукти харчування належать до трьох різних типів. З одного боку, цими основними властивостями є саттви, тобто продукти, що забезпечують чистий розум і гармонійне відчуття тіла. Це свіжі, легкозасвоювані, поживні продукти, такі як цільні зерна, легкозасвоювані свіжі фрукти та овочі, натуральні підсолоджувачі, такі як мед, сироп агави, горіхи, зелень та насіння, а також молочні продукти.
Другу групу складають раджа, такі як кава, кислі та гіркі фрукти та овочі, а також занадто солона їжа: вони роблять вас неспокійними, викликають переворот. Потім є їжа тамас, яка втомить вас. Сюди входять м’ясо та риба, жирна та давно приготована їжа - все, що перетравлюється довго.
Тому правильний раціон повинен містити якомога більше продуктів з району Саттва. "Деякі йоги покладаються на веганську дієту", - кажуть автори. У своїй книзі ви дотримуєтесь невимушеного вегетаріанського способу життя, який підходить для повсякденного використання. Ви цінуєте регіональні та сезонні продукти. Вони пристосували свої рецепти, що містять основні йогичні принципи, до західних звичаїв. "Як насправді виглядає ваша дієта, ви можете відчути лише самі, прислухаючись до себе", - радять Айріс Ланге Фріке та Ніколь Різ. “Що для вас добре, зберігайте, а що ні, варіюйте”. Книга рясніє пропозиціями.
Добре знати
Для детоксикації слід пити від двох до двох з половиною літрів на день. Вода, трав’яний чай або імбирна вода корисні. Забороною є: кава, алкоголь, тютюн та нерегулярні, калорійні та жирні страви.
Вправи для наслідування
Вправа 1 активізує глибокі м’язи живота, розтягує все тіло і зміцнює витривалість
Варіація півмісяця: встаньте на чотири ноги. Витягніть праву ногу назад, покладіть праву ногу через кінець килимка, витягнувши всю підошву ноги на землю. Звільніть праву руку від підлоги, відкрийте верхню частину тулуба праворуч (до довгої сторони килимка), поверніть голову до стелі (якщо у вас проблеми з шиєю, дивіться в підлогу) П’ять-вісім вдихів, а потім прямо на вправу 2.
Вправа 2 масажує органи, активізує обмін речовин
Варіація тигра: встаньте на чотири ноги, підніміть ліву руку, підніміть ліву ногу. Витягніть праву руку вперед. Стегна паралельно, дивіться в підлогу, випрямляйте шию. Затримайтеся на п’ять-вісім вдихів. На видиху потягніть ліве коліно і правий лікоть один до одного, роблячи вдих, розтягуйте руку і ногу. П’ять-вісім повторень.
Потім виконайте обидві вправи з іншою стороною.