Йога та ожиріння
Пишні форми тіла, здається, суперечать викликам руху в йозі. Але насолода від вправ - це не питання розміру сукні. Вимоги - відповідні так звані асани та правильні підказки.
Більшість досі припускають, що йога призначена і підходить лише для здорових, атлетичних та акробатичних людей в обтягуючих, шикарних вбраннях. Але якраз навпаки відповідає духу класичного індійського вчення: з цілісної точки зору йога - це ставлення до життя у сенсі фізичного та психічного протистояння, а отже, і з Ожиріння ласощі для тіла та духу.
Йога призводить тіло і розум у гармонію - з відчуттям «бути єдиним» і в спокої з усім, що є. Навіть якщо тіло з різних причин, таких як Ожиріння, обмежена, високий рівень задоволеності та якості життя можна відчути за допомогою йоги.
Подолання сорому або занепокоєння - сміливо!
Часто люди в особливих життєвих ситуаціях з фізичними обмеженнями вибудовують поріг сорому, занепокоєння чи страхів. Вони бояться, що інші будуть говорити про них, що вони не можуть виконувати вправи через свої розміри, або бояться, що вони занадто потіють і задихаються. Часто люди не мають сміливості записатися на заняття йогою, коли ці думки домінують над ними.
Маленьке полум'я радості у фізичному русі згасає з самого початку. Навіть розуміння того, що фізичні вправи - це стовп здоров’я, що вони розщеплюють гормони стресу та підтримують метаболізм, заздалегідь може бути придушене такими проблемами.
Йога - це радість у русі
Практикувати пози йоги (Асана) - це весело, і вправи повинні відчувати себе стабільно та комфортно. Це означає, що практикується правильний баланс між напругою та розслабленням, активністю та відпочинком, напругою та відновленням. Кожен практикує те, як він може або хоче займатися - і тим самим вивільняє цілющі імпульси.
Йога та уява
Коли пози йоги фізично неможливо виконати у їх досконалості, практику можна представити у свідомості.
Потік життєвої енергії (Прана) слідує закону: «Там, де прикута увага, енергія тече». Таким чином, Асана (позиція йоги) має більший ефект і концентрація вирівнюється. Регулярно практикуючи пози йоги, швидко встановлюється контроль уважності, більш здорове та доброзичливе ставлення до тіла. Це, в свою чергу, може призвести до зміни режиму харчування та способу життя, а також до розладу Ожиріння підтримка тонкими способами. У цей момент шлях йоги ідеально доповнює Аюрведу, науку про здоровий спосіб життя.
Класична йога забезпечує функції тіла та розуму новими силами. Встановлюються здорові зв’язки між тілом, психікою та розумом. Деякі шкідливі звички можна подолати, зміцнюючи їх. Крім того, зростає прихильність до легкого, здорового життя і розвивається сила для змін.
Йога на індивідуальних або групових заняттях
Досвідчені вчителі йоги навчаються та модифікують вправи, які з фізичних причин чи стану здоров’я не можна виконувати класичним способом. Наприклад, вигин вперед можна виконати з трохи розведеними ногами замість закритих ніг, щоб було достатньо місця для тіла та дихання. Індивідуальне навчання - це також чудова можливість займатися йогою індивідуально. Важливо знайти власний особистий доступ до світу йоги. Незалежно від того, які фізичні умови задані.
Йога додає вам нових сил
Техніка дихання
Пранаяму (контроль життєвої енергії за допомогою дихальних технік) можна практикувати сидячи на підлозі або на стільці.
Самі вправи вогняні, стимулюють обмін речовин і виганяють «важкі» речі, а благотворний ефект має однаково фізичний, психологічний та психічний.
Черевне дихання
Розслаблено покладіть руки на низ живота і спокійно вдихайте і вдихайте. З інгаляцією
черевна стінка піднімається, на видиху ви розслабляєтесь.
Черевне дихання не тільки зменшує емоційні порушення, що зберігаються в шлунку (гнів, страх), але також покращує роботу органів.
Повне дихання йоги
Ви лежите на спині або сидите на стільці. Глибоко вдихніть живіт, грудну клітку та кінчики легенів. Тепер дихання затримується на мить, а потім повільно видихається, розслаблене, як хвиля зверху вниз.
"Ха" дихання стоячи
У цій вправі ви стоїте перед відкритим вікном, розставивши ноги. Повільно робіть вдих носом, піднімаючи руки над головою. Потім швидко видихніть сильним, гучним «Ха» і нехай ваша верхня частина тіла швидко розгойдується вниз. нехай
На мить вільно розмахуйте руками. Вдихніть, випряміться і повторіть.
Бастріка Пранаяма - подих вогню
Вдихайте і видихайте наполовину через ніс. Дихайте туди-сюди носом, наполегливо і зі збільшенням темпу, працюючи з діафрагмою та м’язами живота. Діафрагма і м’язи живота працюють, як сильфон, щоб запалити вогонь.
Уявіть у думках, як сила протікає через вас - і відчуйте це. Слід.
Серія вправ для початківців
Трикутник, що стоїть - Тріконасана
Триконасана надає вам тверду позицію і одночасно ширину дихання та вільне відчуття. Сонячне сплетення зміцнено, а серединка гармонізована.
Ноги розташовані приблизно на метрі, пальці ноги спрямовані вперед, дихання тече. Витягніть обидві руки в сторону, паралельну підлозі, підведіть праву руку вгору, витягніть верхню частину тіла збоку вліво. Акуратно покладіть ліву руку на ногу. Дихати. Встаньте, а потім перейдіть на бік.
Трикутник з обертанням - Parivritta Trikonasana
Візьміть велике сідло стоячи: витягніть руки горизонтально в сторони, зігніть верхню частину тіла вперед від стегон. Поверніть хребет, рухаючи правою рукою до лівої ноги. Ліва рука спрямована прямо вгору, голова дивиться в ліву долоню. Переключити сторони.
Половина коника - Ардха Шалабхасана
Агні, травний вогонь, мобілізується і стимулюється спалювання жиру. Глибоке черевне дихання зміцнює діафрагму і збільшує обсяг дихання.
Ляжте на живіт, руки поруч з тілом на килимку. Підборіддя впирається в підлогу. На вдиху підніміть праву ногу прямо, а на видиху опустіть її. На вдиху підніміть ліву ногу прямо, а на видиху опустіть її. На вдиху підніміть обидві ноги прямо, а на видиху опустіть їх. Асану також можна практикувати статично, тобто затримуючись в еластичності, практикуючи глибоке черевне дихання.
Гострі захворювання хребта, високий кров'яний тиск і захворювання в області голови, що супроводжуються відчуттям тиску.
Згорнутий аркуш - баласана
Щоб компенсувати половину коника, сядьте на п’яти, відкрийте коліна, нахиліться вперед, сідниці залишаються на п’ятах. Покладіть голову на руки. Дихання вільне, а енергія зміцнює травний вогонь і центр.
Вправи на поворот
Для стійкості в нервовій системі та в психіці. Обертання має особливий вплив на нервову систему. Це призводить до загальної гармонізуючої дії на фізіологічні процеси та їх рівновагу. Всі вправи на поворот створюють внутрішній порядок завдяки чутливому вирівнюванню хребта і ідеально підходять для зняття симптомів стресу. Психосоматичні скарги також можуть покращитися - особливо скарги на серцево-судинну систему та розлади травлення та детоксикації.
Положення на спині. Руки розведені вправо і вліво під прямим кутом до тіла. Підніміть ноги, плечовий пояс залишається розслабленим, подих тече. Повільно опустіть обидві ноги вліво, поверніть голову вправо - затримайтеся і глибоко дихайте. Потім потренуйтеся з іншого боку.
Варіація 1
Розведіть руки, підніміть обидві ноги і потягніть до черевної стінки.
Протипоказання для повороту лежачи:
- штучні тазостегнові суглоби
- гостра грижа диска
- Остерігайтеся проблем з ішіасом.
Відчувати себе в положенні лежачи (Шавасана)
Опубліковано в аюрведському журналі 40
У цьому номері журнал "Аюрведа" займається основною темою "Аюрведична культура чаю".