Йога від болю в спині під час вагітності
Половина майбутніх мам страждає від болю в спині під час вагітності.
Явище, за загальним визнанням, класичне, може стати дуже неприємним, якщо ми не обмежимо шкоду.
Під час передпологових занять йогою пропонується кілька поз для полегшення болю в спині.
З метою запобігання ми вчимося сидіти, вставати, носити вагу ....
Рекомендую прочитати цю невеличку статтю Анни Штерн, яка дає кілька практичних порад.
І не соромтеся прийти і спробувати заняття йогою ... щасливого читання.
Біль у спині: класика вагітності !
«Ниркова біль» - це поза, яку жінки приймають під час вагітності. Вага на передній частині тіла через збільшення розмірів матки та ваги дитини зміщує центр ваги і вимагає вигину для того, щоб підтримувати рівновагу. Це перебільшення нормального викривлення хребта викликає навантаження в попереку, що спричиняє біль. Ослаблення зв’язок, яке виникає внаслідок гормональної діяльності, також може призвести до болю при ішіасі. Цей біль стає більш вираженим у міру прогресування вагітності (з другого триместру і особливо шостого місяця) і відчувається особливо ввечері.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями пом’якшити хребет і зміцнити м’язи. Ви можете вибрати заняття йогою. Також стежте за своїм харчуванням ідеальна вага: в середньому від 10 до 12 кг. І Відпочинок
- Встаньте якомога прямо, не штовхаючи живіт вперед.
- Щоб спати, підніміть ноги, спину або шию (на кожну її перевагу) за допомогою подушки або краще ергономічної подушки, спеціальної для вагітності. Найкраще положення: собачий стиль на лівому боці, подушка між колінами.
- Сядьте правильно: на стільці, добре відкинувшись у сидінні, ступні плоскі, спина і стегна утворюють прямий кут або схрестивши ноги.
- Зігніть коліна замість того, щоб згинати навпіл, щоб взяти предмет.
- Припиніть пилососити !
- Уникайте довгих поїздок на машині. Якщо вам обов’язково потрібно подорожувати, робіть принаймні перерву кожні дві години і кладіть подушку на спину.
- Не носіть великі вантажі та обов’язково максимально полегшіть свою сумочку.
- Приберіть взуття на підборах (не більше 3 см) і вийміть найзручніші пари.
- Візьміть передплату в басейні: плавання на спині - це найкраще плавання для людей з болями в спині.