Як не набрати вагу під час менопаузи - Estelle MARTINE, Naturopath in Annemasse
Менопауза, з її відомою процесією дрібних незручностей, є страшним моментом для багатьох жінок: випадання волосся, збільшення ваги навколо талії, целюліт, зморшки, виснаження м’язів ... ці слова дуже страждають у той час, що з’являється., вигляд молодого є важливим. Однак ці недуги не є неминучими, і ми можемо діяти на них, щоб плавно пройти курс і зберегти всю свою життєву силу. Щоб повністю зрозуміти це явище, і особливо для націлювання на можливі дії, давайте спочатку зробимо підсумок того, що таке менопауза ...
Яку роль виконують жіночі гормони?
Від статевого дозрівання до менопаузи жіночий організм виділяє два основних гормони, які обумовлюють здатність жінки виробляти яйцеклітини, які, запліднені спермою, дозволять зачати дитину.
Ці гормони - естроген (стимулюється іншим гормоном, ФСГ) і прогестерон. Ми зосередимося на естрогені, великих “винних”!
У першій частині циклу в основному виділяються естрогени: їх дія пов’язана із слизовою оболонкою матки, яка стає дедалі густішою, щоб вмістити, за необхідності, запліднену яйцеклітину, як і гніздо. Але їх дія цим не обмежується, як ми побачимо. Вони також впливають на розвиток грудей, статевих органів, впливають на лібідо, а також на зволоження шкіри, волосся та регенерацію кісток ...
Тому естрогени є важливими союзниками для жінок, якщо їх рівень знаходиться в межах норми.
Але що відбувається при менопаузі?
Організм припиняє вироблення естрогену, і їх рівень падає. У перименопаузі, тобто до того, як настала сама менопауза (зазвичай вважається, що рік без менструального циклу є ознакою його остаточності), організм, для якого ця ситуація нова, природно спробує стимулювати це виробництво, і рівень ФСГ для цього зросте. Звідси дисбаланс, і зокрема на рівні теплового регулювання тіла: ми, таким чином, розуміємо появу знаменитих припливів.
Естрогени все ще будуть знижуватися. І ми почнемо помічати падіння лібідо (ми, тварини, пам’ятаймо, тому чутливі до наших гормонів!), Сухість піхви, в’ялі тканини, втрата м’язової маси на користь жирової маси, випадання волосся і потенційно, поява можливої крихкості кісток.
Як боротися з наслідками менопаузи?
Хороша новина полягає в тому, що ці незручності не є неминучими!
* “Непотрібні” або “невикористані” гормони повинні бути знищені нашим головним фільтруючим органом: печінкою. Тому перед тим, як говорити про «детоксикацію», давайте почнемо з того, щоб подбати про нього, не перевантажуючи його «поганими жирами», щоб допомогти йому в роботі: це перша зброя! Для обслуговування невеликий настій розмарину щодня!
* Їжте краще: давайте не цуратися “хороших жирів”, навпаки! Їх роль - транспорт стероїдних гормонів. Крім того, вони забезпечать протизапальну систему Омега-3, яка також має дію на наші артерії.
* Гідрат для збереження гарного кольору обличчя: з трохи мінералізованою водою, п’ється дрібними ковтками протягом дня. Пам’ятайте, що ми часто плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду, тому випити склянку води ДО того, як кинути підморгування шоколадною плиткою, може бути гарною ідеєю.!
* Слідкуйте за нормальним споживанням білка: 0,8 г на кілограм ваги на день. (Якщо ви важите 60 кілограмів, 0,8 × 60 = 48 г, знаючи, що два яйця, наприклад, дають вам приблизно 15 г). Змінюйте джерела: яйця, насіння чіа, лобода, квасоля ... це не тільки м’ясні продукти!
* Займіться спортом, фізичними навантаженнями та варіюйте задоволення!
Танцюйте, гуляйте, садіть, плавайте ... Якщо ваш стан здоров’я це дозволяє (завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, чи зможете ви зайнятися новою діяльністю!). Ідеально поєднувати витривалість (швидка ходьба, піші прогулянки тощо), м’язову роботу (м’яко, з йогою, пілатесом, силові тренування тощо) та кардіо протягом тижня. Це допоможе боротися з втратою м’язів, підтримувати хороший кровообіг (і запобігти встановленню целюліту) і, нарешті, зберегти ваш кістковий капітал. Не кажучи вже про те, що утворені таким чином ендорфіни позитивно впливають на настрій!
* Зробіть зелені овочі вашими союзниками для схуднення: якщо ваш транзит це дозволяє, рекламуйте їх присутність на вашій тарілці, сирими чи необробленими, вони забезпечать вас клітковиною для полегшення транзиту та вітамінами, щоб зберегти ваше сяйво та енергію. Деякі також сприяють хорошому споживанню кальцію, не підкислюючи організм, як молочні продукти: робіть ставку на цибулю-порей, цибулю, капусту, шпинат та багато іншого.
* Жменя олійних культур (= долоні!) Щодня: волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль ... вони забезпечують білок, кальцій і “хороший жир”. Ваші м’язи та кістки будуть вдячні вам!
* Їжте веселку! Барвисті фрукти та овочі, ожина, чорниця, малина, кабачки, помідори, абрикоси ... багаті антиоксидантами, допомагають зберегти рожевий колір обличчя та боротися зі старінням клітин.
* Остерігайтеся так званих "підкисляючих" для організму продуктів: молочних продуктів, цукру, червоного м'яса, великого споживання кави, чаю, газованих напоїв, солі ... У менопаузі ви повинні знати, як зберігати міру!
* Розподіліть споживання їжі та поважайте чотири години між ними протягом дня. Перекуси - це ворог номер 1 жінок у постменопаузі.
* Побалувати себе! Подбайте про себе, не тільки фізично за допомогою масажу або процедур для тіла, але і розумово: трохи часу для себе щодня, хоча б на кілька хвилин, щоб глибоко дихати, розслабитися, послухати музику, почитати, відключитись від щоденного стресу! Дайте собі перепочинок для доброго самопочуття, і ви станете свіжішим та доступнішим для оточуючих.
* Посміхніться: і світ теж посміхнеться вам! Побачення посмішки також викликає ендорфіни в нашому мозку, який кращий спосіб підтримати настрій?
Ви хочете отримати більше інформації та повністю персоналізовану програму?