Йога-дихальні вправи

Діти також можуть практикувати дихальні вправи. Пранаяма - це дихальні вправи. Поряд із привітаннями на сонці, асанами, розслабленням та медитацією, вони є одним з чотирьох елементів занять йогою. Пранаяма, дихальні вправи можуть бути частиною дитячого заняття йогою, а також можуть практикуватися окремо.

Вплив дихальних вправ у дітей

Дихальні вправи також покращують ємність легенів у дітей. Дихальні вправи покращують ефективність кровообігу та покращують витривалість дітей та підлітків. Контроль дихання також покращує координацію, а також корисний для розумового розвитку. Дихальні вправи дуже корисні для кращої боротьби зі стресом. Дихальні вправи надають профілактичну та лікувальну дію на астму, особливо у дітей. Багато дітей також повідомляють про полегшення головного болю за допомогою дихальних вправ. Пранаяма, дихальні вправи, також сприяють концентрації уваги та розумовій працездатності. Діти, які практикують дихальні вправи йоги, покращують свої навчальні показники. Крім того, дихальні вправи зміцнюють прану, життєву енергію та випромінювання. Коли діти та підлітки практикують дихальні вправи, вони набувають більше впевненості в собі, що також є хорошою профілактикою знущань. Йога-пранаяма, дихальні вправи, також можуть бути хорошим елементом для емоційного інтелекту, для навчання емоційному самоконтролю.

Коли дітям дозволяється практикувати пранаяму, дихальні вправи?

Діти можуть починати пранаяму дуже рано. Перші дихальні вправи вже можливі в дитячому садку. Колись ходили чутки, що діти не повинні практикувати кумбхаку або затамувати подих. Той, хто хоч раз був у басейні, знає, наскільки це безглуздо: діти люблять дайвінг, що, звичайно, передбачає затримку дихання. А на подвір’ї школи ви також можете знову і знову проводити змагання - що, звичайно, не шкодить дітям. Тож немає абсолютно ніякого занепокоєння щодо навчання дітей дихальним вправам. Однак не завжди легко спонукати дітей практикувати пранаяму. Тому що дітям часом нудно з пранаямою. Тож вчителю йоги, вчителю йоги, доводиться сильно робити пранаяму цікавою.

Які дихальні вправи підходять для дітей?

Діти в основному можуть практикувати всі дихальні вправи, які роблять дорослі, хоча передові пранаями зазвичай не практикуються. Черевне дихання, повне дихання йоги, Сукха Пранаяма, Капалабхаті, Анулома Вілома (поперемінне дихання), Бхрамарі, Шиталі та Мурча - найважливіші дихальні вправи, які діти можуть практикувати.

Черевне дихання для дітей

Найпростіша дихальна вправа в йозі - це абдомінальне дихання. Діти можуть практикувати їх лежачи або сидячи. Найпростіший спосіб навчитися свідомо дихати животом - лежачи. Діти кладуть руку на живіт. Якщо ви доручите дітям повністю видихнути, живіт самостійно опуститься. Потім, коли діти вдихнуть, попросіть їх підняти живіт. Якщо ви робите це добре, дітям буде дуже цікаво рухати животики під час дихання. Глибоке черевне дихання допомагає розслабитися, заспокоїтися і стати більш свідомим. Діти, які практикують глибоке черевне дихання, також покращують відчуття кишечника, що також сприяє більш здоровим харчовим звичкам.

Повне дихання йоги для дітей

Діти також можуть практикувати повноцінне дихання йоги. Головна мета - навчити їх повноцінно дихати і вдихати повноцінно. Вас не надто хвилює те, як діти вдихають і дихають. Якщо ви будете розслаблено керувати цим, діти виконають вправу правильно через кілька разів.

Суха Пранаяма для дітей

Сукха Пранаяма означає «проста дихальна вправа». Діти м’яко вдихають, потім м’яко затримують дихання і знову м’яко видихають. Можливо, вам вдасться на короткий час затримати дихання після видиху. Це будить дітей і розслабляє їх.

Капалабхаті для дітей

Капалабхаті - це прискорене дихання, яке супроводжується періодом затримки дихання. Діти також можуть займатися капалабхаті, завдяки чому з дітьми слід дотримуватися особливої обережності, щоб діти більше акцентували увагу на видиху, ніж на вдиху. Пояснити тут Капалабхаті трохи складно. Перегляньте відеоролики Капалабхаті на веб-сайті Yoga Vidya. Капалабхаті допомагає дітям швидко прокинутися і знову бути напоготові. Капалабхаті - дуже хороша вправа між уроками в школі.

Попеременне дихання для дітей

Чергування дихання, Anuloma Viloma, особливо підходить для дітей. Майстер йоги Свамі Вішнудевананда сказав, що в старій системі Гурукула, тобто в школах у Стародавній Індії, діти особливо практикували чергування дихання. Коли діти регулярно практикують чергування дихання, підвищується здатність до концентрації уваги, самоконтроль та рівень енергії. Чергування дихання особливо ефективно для розвитку розумової працездатності. Вправа проста, але вимовити її так, щоб було цікаво для дітей, не так просто. Але, трохи попрактикувавшись, це дуже можливо. Детальніше про поперемінне дихання (введіть адресу Інтернету та відео). Багато дітей також люблять поперемінне дихання як підготовку до уроків та іспитів.

Бхрамарі, бджола йоги, для дітей

Бхрамарі - це дихальна вправа, що називається бджолою. Бхрамарі означає бджолину глину. Під час вдиху видається хропіння, а під час видиху - гудіння. Діти люблять брамарі і тому можуть розвивати свій голос. Завдяки бджолі йоги діти також розвивають свою здатність легенів. Голос стає більш мелодійним і потужним, спокійнішим.

Сіталі, дихання язиком

Сіталі - це охолоджувальне дихання. Він передбачає вдих ротом і видих носом. Діти формують язик рулоном і при вдиху пропускають повітря над язиком, створюючи шиплячий шум. Шиталі, дихання язиком, допомагає дітям заспокоїтися, охолонути. Шиталі особливо рекомендується в спекотні дні, а також для подолання гніву.

Мурка, заспокійливе дихання

Мурча заспокоює дихання. Мурча також підходить для дітей. Мурча складається з уповільнення видиху. Діти можуть видихати вдвічі довше, ніж вдихають, що є легким варіантом Мурчі. Або ви можете сповільнювати видих, скільки можете. Мурча дуже ефективно долає гнів. Тому мурча може служити для контролю емоцій і перетворення енергії гніву в позитивно корисну енергію.

Програма пранаями від астми у дітей

Все більше дітей страждають на астму. Йога-пранаяма, дихальні вправи, можуть дуже допомогти дітям і підліткам у подоланні астми. Наступна програма виявилася корисною для дітей, які страждають на астму:

Глибоке черевне дихання лежачи 1-2 хвилини
Три раунди Капалабхаті
Почергове дихання протягом 5-10 хвилин
10 турів брамарі
Вправляйте черевне дихання знову і знову протягом дня, можливо також Мурча