Йога-пілатес вправи для тіла; привид
Глибоко вдихніть, прислухайтеся до себе і тренуйте м’язи. Поєднання йоги та пілатесу призводить до ідеального тренування, яке призводить до більшої напруги тіла та спокою.
Йога - Навчання гармонії та гнучкості
Навчання гармонії та гнучкості
Йога практикується тисячі років. Він розвинувся з ритуалів медитації в Індії. Залишившись у фіксованому положенні годинами, ченці потребували рівноваги, яка робила кінцівки знову гнучкими. Це саме те, що робить йога. Розтягуючи та тримаючи, він забезпечує пружність суглобів та свіжість голови. Сьогоднішня нерухомість у повсякденному житті пов’язує нас із ченцями-медитаторами. Більшу частину часу ми проводимо сидячи. Однак ми також маємо надмірно багату, а часом і нездорову дієту. Якщо ми не будемо обережні, це може призвести до таких захворювань, як діабет, порушення кровообігу або ослаблення імунної системи. Йога може зміцнити нас. Вже через кілька вправ одиниці тіла, дихання та розум гармонізуються, а м’язи стають більш гнучкими.
Але йога - це не просто колекція вправ на розтяжку. Спочатку це служило священнослужителям як духовний шлях визволення. Індійський учений Патанджалі (II ст. До н. Е.) Написав класичний базовий текст, до якого сьогодні відносяться майже всі стилі йоги, "Сутра йоги". Завдяки вправам життєва енергія (прана) повинна текти знову і сприяти концентрації уваги. Мета - абсолютна фізична та психічна релаксація. Чотири потоки на наступних сторінках роблять цей ефект корисним у нашому повсякденному житті, тому вони підходять для щоденних тренувань. Потоки базуються на хатха-йозі, відносно новому методі (15 століття). Вона прагне до балансу між тілом і розумом. Слово Хатха складається з "ха" і "тха" для сонця і місяця. Обидві означають дві енергії, які кожна людина несе в собі: активну та раціональну, з одного боку, та мрії та емоції, з іншого. Якщо ці сили збалансовані, це запорука добробуту, здоров’я та щастя.
З кожною послідовністю вправ тіло дедалі більше заспокоюється, ви знаходите рівновагу і можете зарядитися енергією. Крім того, усвідомлення організму вдосконалюється і створюється своєрідний захисний щит від стресів та негативних зовнішніх впливів, наприклад, на роботі чи від навколишнього середовища. Люди, які регулярно займаються йогою, зміцнюють свої нерви і таким чином отримують позитивну харизму, яка також сприймається всіма іншими.
Пілатес - забезпечує силу та поставу
Пілатес - забезпечує силу та поставу
Пілатес заохочує вас краще розуміти власне тіло і розумніше мати з ним справу. Метод - систематичне тренування тіла для зміцнення м’язів. Для їх успішного виконання вправи повинні виконуватися точно. Кожен рух дотримується чітко визначеного ритму дихання і повинен бути плавним і еластичним.
З тих пір, як кілька років тому голлівудські зірки, такі як Мадонна, Шерон Стоун та Бред Пітт, заново відкрили для себе пілатес, метод тренувань набув дедалі більше послідовників у всьому світі. Основна ідея походить від німця Йозефа Губертуса Пілатеса (1883–1967). У дитинстві він був хворобливим, страждав на астму і часто фізично поступався своїм одноліткам. Тому він тренувався так, що незабаром нічого з його слабкості не було відчутно. Згодом він став гімнастом, дайвером, професійним боксером, працював учителем самооборони в поліцейських школах. Однак його ув'язнення під час Першої світової війни у Великобританії було вирішальним для розвитку його теорії руху. Він тренував своїх поранених та ослаблених в'язнів. З великим успіхом. Вони швидше одужували, а також були менш схильні до зараження, ніж інші в'язні.
Після цього Пілатес продовжував експериментувати з низкою форм руху та спорту та розробив власну систему, яку він тоді називав «Контрологія», оскільки м’язи повинні контролюватися за допомогою розуму. Сьогодні ми просто називаємо це пілатесом. У той час він визнав поперек найбільш чутливою частиною тіла. Метою його методу є зміцнення цього ядра тіла (також: "електростанція") і ініціювання та виконання кожного руху з цього енергетичного центру. У 20-х роках Пілатес емігрував до Нью-Йорка і заснував там навчальну студію. До нього приходили танцюристи та актори, які через роботу мали проблеми із суглобами та міжхребцевими дисками.
З тих пір методи пілатесу майже не змінювались. Незважаючи на хвилі фітнесу та бодібілдингу останні кілька десятиліть, висновки Пілатеса підтвердились і зараз науково підтверджені. Якщо ви тренуєтесь відповідно до своїх принципів, у вашому розпорядженні є система контролю, яка постійно гармонізує рухи і може ідеально вирівняти ваше тіло. Чим більше ви берете участь, тим краще ви можете впоратися з дрібними деталями та фізичними розбіжностями. За допомогою пілатесу ви можете посилити усвідомлення свого тіла, розкрити стресові пози і схеми рухів та свідомо тренуватися проти них.
За своєю течією та ритмом пілатес часто нагадує танцювальні хореографії. Послідовності рухів приносять задоволення, і тіло набуває більш рівномірну, симетричну форму завдяки цій формі тренувань. На відміну від інших видів спорту, в яких переважно тренуються лише поверхневі м’язи, пілатес активізує та зміцнює глибші м’язи живота та спини. Живіт стає більш плоским, а талія стрункішою. Перш за все, він також довго бореться з болючими проблемами зі спиною. Ось чому деякі медичні страхові компанії зараз також пропонують пілатес у своїх профілактичних програмах.