Йогуртово-яблучна дієта (кефірні яблука) 1, 3, 7 та 9 днів поради, огляди та фото
Непідготовленій людині досить складно протистояти тривалому голоду. Для полегшення процесу адаптації рекомендується починати з одноденної дієти.
Така коротка кефірно-яблучна дієта включає 1 літр йогурту (без жиру) і кілограм яблук на день, і може втратити 2-3 кг ваги.
Кожен із шести прийомів їжі повинен складатися з молочного напою та фрукта. Між прийомами їжі слід намагатися випивати не менше 1,5 літра. apДѓ.
Якщо день посту проходить добре - ви можете збільшити тривалість енергопостачання до 3 днів.
Дієта одноманітна. Весь добовий раціон включає йогурт (1,5 л). Це кисло-солодкий яблучно-зелений (1,5 кг). Кефір краще пити через півгодини після вживання фруктів.
Нічого іншого в меню не входить. Деякі джерела легко пропонують різні варіанти харчування.
На перший напій пити тільки кисломолочне з нежирним напоєм не менше літра. На наступний день залишається трохи яблук (1,5 кг) і чиста питна вода. Третій день - йогурт.
Таким чином, за три дні дуже можливо скинути 3-4 кілограми.
Дієта не змінюється і складається з 6 прийомів їжі. За день необхідно випити близько 1,5 літра. перегляньте напій і з'їжте 2 кг фруктів.
Вживання води та чаю (несолодкого) не обмежується. Протистояти меню цього тижня непросто.
Різноманітними продуктами може бути невелика частина овочів або нежирний сир на сніданок. В результаті ви можете легко позбутися ваги 7 кг.
Це вважається найскладнішим випробуванням для непідготовленої людини. Є два варіанти: жорсткий і легкий.
Ніжний варіант дозволяє їсти трохи вареної курячої грудки, нежирного сиру. рис, легкий овочевий суп.
У цьому випадку 9-денне меню буде виглядати так:
- перші три дні дозволялося необмежене вживання кисломолочних напоїв та 100 г несоленого злакового рису або сиру на обід;
Введення додаткових продуктів слід проводити лише в другій половині дня.
жорсткий
Під час такої дієти можна легко скинути до 10 кг ваги. Він полягає у використанні окремих продуктів.
Перші три дні п'ю лише кефір (6 склянок). Починаючи з четвертого дня переходу на зелені яблука (1,5 кг). Заключна частина (7-9 днів), присвячена кефіру.
Протягом усього раціону повинен бути присутнім негазована вода, чай і трав’яні чаї (2 л.). У цей час необхідно обмежити фізичні навантаження, часто гуляючи на свіжому повітрі.
Щоб не нашкодити організму, дієта повинна бути поступовою.
Рекомендації щодо харчування, лікарі
Багато фахівців вважають, що тривале дотримання такого режиму може спричинити погіршення хронічних захворювань, що призводить до ослаблення захисних сил організму.
Сувору дієту краще застосовувати в пісні дні.
Олена, дієтолог: Найкращим варіантом екстреного схуднення вважається триденна кефірна дієта з яблуками.
Це безпечно, збалансовано і дуже ефективно. Але більше 3 днів, тому вам не доведеться їсти.
Ольга, дієтолог: Дієтичний йогурт та яблука допомагають швидко схуднути. Особливо ефективним є 9-денний варіант.
Недоліками методу є підвищений лише апетит і слабкість. Тому часто вдаватися до цього методу схуднення не рекомендується.
Очікувані результати, поради щодо виходу, фотографії
Якщо у вас достатньо сили волі, щоб підтримати таку дієту. то через тиждень ви зможете отримати чудові результати. Схуднути на 6-10 кг, це цілком реально.
Більш того, організм очищається від шкідливих скупчень. нормальний стілець, відчуття легкості та припливних сил.
Щоб схуднути не повертається, необхідно дотримуватися правил поступового відмови від дієти.
Відмова від кефірно-яблучної дієти полягає в тому, що не слід відразу починати їсти звичну їжу. Перші кілька днів в раціон поступово додають нежирне м'ясо, сир, овочі, йогурт.
Через 2 тижні можна починати їсти яйця. хліб, свіже молоко, фрукти. Харчування має бути частим, але дробовим.
Перевірте кожен прийом їжі, з легким почуттям голоду, уникайте їжі гострого, жирного. Не можна виключати напої та ферментовані продукти.
Фото до і після схуднення при цій дієті:
перевірені відгуки
Ірина: Вперше вирішила спробувати додатковий кефір для схуднення з яблуками. Задоволений результат: 10 днів - 10 кг.
Єдиним мінусом, на мою думку, є постійне підвищення апетиту. Намагаюсь пити більше води, чаю, відволікаючись на щось.
Анна: Завжди критично ставиться до різних дієт. Я думаю, що схуднути можна лише правильно харчуючись і тренуючись. Швидкі тривалі результати не принесуть.
Я використовую яблука або йогурт лише в пісні дні.
Інна: Я випробувала кілька способів схуднення. Жоден з них не працював. фруктово-йогуртової їжі в будні дозволяється скинути 4 кг, але вони швидко повернулися.
Зої: Мені подобалося худнути, пити ряжанку та зелені яблука. Жодного дискомфорту не виникає. За тиждень без проблем він схуд на 7 кг.
Водночас він переглянув свої харчові звички. Це було не мало, жир видалений і тонкий.
У кожної дієти є свої плюси і мінуси, але яблучно-кефірний - один з найбільш суворих та ефективних.
Схуднути не повертається. необхідно організовувати в дні посту, а в інший час необхідно дотримуватися принципів помірного, збалансованого харчування.