МЕТОД ПІЛАЙТУ В КОРИГУВАННІ РІЗНИХ ПОСТІВ, ЧАСТИНА I - Блог - Фітнес Скандинавія
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
П’ятниця, 03 серпня 2012 р./Опублікував Скандинавія Фітнес у: Здоровий спосіб життя
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет це повна система вправ, яка працює на все тіло, від глибоких м’язів до периферійних, вправи, скоординовані з глибоким вдихом і повністю керовані розумом.
Мета Метод полягає в отриманні м’язового балансу, зміцненні ослаблених м’язів і розслабленні скорочених. Це допомагає поліпшити контроль над своїм тілом, збільшити силу та гнучкість тіла, захищаючи таким чином суглоби та хребет.
Хребет є центральним сегментом опорно-рухового апарату, він повинен підтримувати голову і тіло в просторі, витримувати сили тяжіння, всі зовнішні сили та захищати спинний мозок своїми нервовими корінцями. Дивлячись ззаду, колона прямолінійна, у профілі вона описує нормальні вигини, які називаються: шийний лордоз, грудний кіфоз та поперековий лордоз. Акцентуація цих кривих іноді пов’язана з патологічними процесами, інколи вони виглядають лише як порочні пози. Структурні деформації спричинені станами, які змінюють форму тіл хребців і можуть розташовуватися в 1, 2 або 3 сусідніх хребцях. Патологічні криві можуть також з’являтися у фронтальній площині, будучи або функціональним, або структурним сколіозом. Більшість з них мають еволюційний потенціал .
Порочні позиції не тільки я загальний непривабливий, але може поставити під загрозу здоров’я. Тяжкість полягає в тому, що коли особа «згорблена», вага її тіла постійно проектується вперед і вниз, створюючи тим самим стискаюче навантаження на кожен суглоб, змушуючи внутрішні органи працювати в неналежних умовах, а середній відділ орган буде додатково запитаний.
Дуже розповсюдженим постуральним дисбалансом серед населення є тенденція нахиляти таз спереду або ззаду. Жодне з положень не є корисним для хребта. Нахил переднього або заднього тазу створює подовження м’язів на одній стороні тіла та скорочення м’язів на протилежній стороні.
Злісні пози, як правило, виникають внаслідок слабкості притягувачів стегна, м’язів низу живота та середньої та верхньої частини спини. Коли передньо-зовнішні м’язи стегна стають домінуючими, стегна і таз послаблюють живіт, постійно тягнучи за нижню вставку м’язів живота. Як компенсаційний захід, м’язи попереку будуть постійно скорочуватися. Ця нестабільність збільшить розмір талії та стегон, посилюючи проблеми зі спиною.
Уражена нижня частина спини призведе до нахилу грудного відділу хребта до спини, м’язи грудної клітки будуть втручатися компенсаторно, напружуючись, витягуючи тулуб вперед. В результаті м’язи шиї гіпертрофуються, що призведе до болю в м’язах шиї та голови. Ці проблеми виникають з часом, залишаються невиправленими і в кінцевому підсумку можуть призвести до гриж міжхребцевих дисків, артриту, попереково-мозку та навіть імпотенції.
Правильна постава це залежить від правильності, з якою вага тіла розвантажується на кісткові структури - кожен рівень впливає на область над ним. Чим випрямленіші та паралельніші стопи (п’яти повинні вирівнюватися з пальцем 2), тим краще для загальної постави.
Практикуючи метод пілатесу, виробляється внутрішня сила, яка підтримує природні вигини хребта, тобто ця сила є
представлений м'язами тазового дна, діафрагми, черевної порожнини та мультифідуса поперечно, названий самим Пілатесом "силовим домом"/"ядром". Це вчить нас, як тренувати всі ці м’язи одночасно для підтримки та стабілізації хребта. Коли центр сили ефективно зміцнюється, тіло навчається знати, коли слід розслабити або активізувати ці м’язи.
Тренер Пілатес він повинен дуже добре оцінити постуральне ставлення кожного практикуючого, щоб визначити найслабші та найсильніші м'язи. Нейтральна поза - це така позиція, при якій вирівнювання сегментів тіла є ідеальним, невелике розгинання в області шийки матки, легке згинання в грудній області та невелике розгинання в області попереку.
Детальніше про порочні пости, у другій частині статті.