Joy Farmer Cleanse Виріжте ці 4 групи продуктів для здорового здоров’я

Дієта може бути переважною, і термін "очищати" може мати так багато різних значень. Перш ніж читати далі, забудьте про все, що ви читали про прибирання. Цього разу ви зосереджуєтесь лише на чотирьох речах.

Я кажу "лише" чотири речі, щоб показати вам, наскільки це можливо, але не обманюйте себе. Ці чотири речі мають величезний вплив на ваше здоров'я, рівень енергії та талію. Спочатку може бути важко відмовитись від чотирьох дієтичних категорій, але я обіцяю зробити це максимально реалістичним та керованим. Плюс, виплата того варта. І не забувайте ... ми всі разом!

Знизьте 10 СЬОГОДНІ: 4 поради, щоб залишатися мотивованими Джоєм Бауер

Кілька речей, які слід врахувати:

Деякі продукти харчування належать до кількох категорій. Однак для простоти я перерахував продукти лише до однієї категорії.
Багато солодких ласощів та популярних закусок готуються з білим крохмалем та надлишком цукру, і тому вони не в меню. Натомість придбайте або приготуйте більш поживні альтернативи, приготовані з цільних зерен та фруктів. Також зверніть увагу на здорові упаковані продукти з вмістом цукру менше 12 грамів на порцію.
Дієтичні продукти або будь-що, що містить безкалорійні підсолоджувачі, заборонені. Чому? Цей план полягає в очищенні смакових рецепторів та навчанні насолоджуватися різноманітністю смаків та фактур, не будучи пригніченим інтенсивним солодким чи солоним смаком.
Якщо вашою метою є втрата ваги, зверніть увагу на порції. Наприклад, незважаючи на те, що цільні зерна набагато корисніші, ніж їх рафіновані аналоги (коричневий рис проти білого рису), вони все одно містять приблизно однакову кількість калорій, тому важливо обмежити розмір порцій.
Зробіть це своїм власним очищенням - ці правила не закладені в камінь, і їх можна персоналізувати, щоб забезпечити ваш успіх. Крім того, якщо ви дуєте їжею, не падайте духом і повністю відмовляйтеся. Струсіть це та переконайтеся, що наступним укусом ви повернетесь на правильний шлях.

Примітка: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити суттєві зміни у свій план харчування. Крім того, пам’ятайте, хоча цей план представлений у режимі «програй і вибери», ти, безумовно, можеш насолоджуватися невеликою кількістю предметів Ab Limit як частина здорової дієти.

Втрата їжі

Біла сила

"Білий крохмаль" включає будь-який рафінований вуглевод або продукт, виготовлений з рафінованим вуглеводом. Натомість ваша мета - споживати цілісні зерна. Цілісні зерна містять 100% вихідного ядра, а отже, зберігають волокна та поживні речовини, що містяться в ньому. Рафіновані версії, з іншого боку, позбавлені більшості клітковини та поживних речовин (що робить їх нижчим за вибір).

Що стосується упакованих товарів, то першим інгредієнтом ПОВИННО бути цільне зерно, щоб бути “за графіком”. Коли будь-яке з наступних рафінованих зерен займає першу точку інгредієнта, покладіть його назад на полицю: борошно універсального призначення, вибілене борошно, стерилізоване кукурудзяне борошно, укріплене борошно, укріплене пшеничне борошно, манна борошно, пшеничне борошно, біле борошно.

Хліб, білий
Каші для сніданку, рафіновані
торт
Печиво
Кус кус, кмітливий
десерт
кекси
Макарони, білі
Тістечка
Рис, білий і жовтий
рулон
Рафіноване борошно (див. Список вище)
Обгортання, витончені
Тістечка

Жирне м’ясо

Жирні шматки м’яса наповнені зайвими калоріями та насиченими жирами, і багато досліджень показали, що нам було б краще без них. У січні місяці уникайте найтовстіших винуватців, включаючи наступних.

куряче крильце
Жирні нарізки яловичини: стейк на клапан, стейк із стрип-нью-йоркських порцій, портерхаус, прем'єр-ребро, стейк з ребристими очима, смажене ребро, ковбаса, стейк зі спідниці, стейк з Т-кісток
Свинячі жирні шматки: Бекон, Бостон По, Свинячий живіт, Риблет, Ковбаса, Бічні ребра
Жирне м’ясо гастрономічних продуктів: болонья, шинка, пастрамі, пепероні, салямі, ковбаса
М'ясний фарш або птиця з вмістом жиру понад 10%
Хот-доги
Шкіра птиці
Крила індички

Цукристі напої

Американці отримують 7 відсотків щоденних калорій із солодких напоїв, що може спричинити хаос в організмі. Сюди входять напої, підсолоджені цукром або штучні або натуральні некалорійні підсолоджувачі в якійсь формі. Наступні пункти не допускаються до цього плану.

РІЗНІ НАЗВИ ЦУКРУ: агава, сироп з коричневого рису, кокосовий цукор, кукурудзяний сироп, випарений сік цукрової тростини, фруктоза, глюкоза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед, кленовий сироп, патока і звичайно цукор.

РІЗНІ НАЗВИ НЕКАЛОРНИХ СОЛОДКІВ: Аспартам/Рівний, Фруктовий монах, Сахарин/Солодкий-н-Низький, Стевія/Чистий Віа/Трувія, Сукралоза/Спленда.

Енергетичні напої (звичайні та дієтичні)
Фруктовий сік (див. Перелік розбавлених фруктових соків)
«Фруктові» напої
Сода (нормальна і дієтична)
Підсолоджена кава
Підсолоджене молоко та молочні альтернативи
Підсолоджені чаї (звичайні та дієтичні)
Тонізуюча вода

Солоні страви

Зняти солянку зі столу досить просто, але з такою кількістю прихованих джерел натрію (АКА-солі), що підстерігає їжу, практично неможливо повністю її вирізати. (Нам потрібно трохи натрію для підтримки артеріального тиску, рівноваги рідини та передачі нервових імпульсів, але більшість з нас споживає набагато більше, ніж потрібно.) Намагаючись бути максимально реалістичними, це обмеження натрію Ми застосовуємо план харчування. Зверніть увагу, що вони базуються на розмірах порцій, зазначених на панелі харчування, тому зверніть увагу на порції.

Не більше 200 мг на порцію для:

коровай
Консервовані овочі
злакові
сир
Спеції
горіхи
Макаронний соус
Підготовлені сторінки
Попередньо заправлені зернові та макаронні суміші
Салатний соус
Закуски
Овочеві соки

Не більше 300 мг на порцію для:

Консервовані супи
Гарячі індичка або курка

Не більше 600 мг на порцію для:

Заморожені закуски

Кілька зайвих речей, яких слід уникати під час прибирання в січні:

Все смажене (включаючи картоплю фрі, нагетси з курки, картопляні чіпси тощо)
Солодощі
Ароматизований йогурт (більше 17 г цукру в окремій упаковці)
молочний шоколад

ВИБЕРІТЬ ЇЖУ

вуглеводи

Свіжі/заморожені фрукти (без додавання цукру)