КАКАО - СУПЕРХРАНИНА - Віктор Діаконеску

3 ВПРАВИ, ЩОБ ЛІТО ЛИШИТИ КОЛОНОВУ І КРУГЛУ ДНУ

СТАНИТИСЯ СИЛЬНИМИ І ВИЗНАЧЕНИМИ З НАВЧАЛЬНИМ ВИХОДОМ

Персональний тренер Віктора Діаконеску

Какао виготовляється шляхом подрібнення какао-бобів без додавання цукру та молока, щоб мати солодкий смак. У своєму природному стані какао-боби трохи гірчать, але коли ви зрозумієте всі дивовижні переваги, ви навчитеся любити насичений аромат, темний і гладкий колір. Какао містить багато антиоксидантів, які запобігають захворюванням і знижують рівень холестерину.

Антиоксиданти виводять вільні радикали з наших клітин, щоб запобігти пошкодженню клітин, щоб організм міг боротися із хворобою. Антиоксиданти захоплюють ці вільні радикали та виводять їх з нашого організму, щоб ми могли зрозуміти, наскільки важливо споживати ці потужні поживні речовини.

Отже, які переваги какао-бобів?

У ньому більше антиоксидантів, ніж у зеленому чаї, червоному вині та чорниці разом!
Це найбільше джерело їжі магнію! Велика кількість магнію регулює обмін речовин і сприяє розумовій ясності. Високий рівень магнію також допомагає зменшити симптоми ПМС.
Підвищує ендорфіни та підвищує рівень серотоніну.
Він містить теобромін, який діє як сечогінний засіб і сприяє виведенню токсинів.
Містить фенілетиламін, який діє як підсилювач настрою і насправді може діяти як природний антидепресант.
Містить 314 відсотків рекомендованої добової норми заліза.
Містить сірку, яка сприяє зміцненню нігтів та сприяє здоров’ю волосся та шкіри.

Для оптимальної користі для здоров’я візьміть мішок крихти сирої какаових зерен або какао-порошку і додайте його у свій раціон. Якщо какао-боби занадто гіркі, для оптимальних харчових переваг візьміть шоколад із вмістом какао 70% або вище.

Але пам’ятайте, що ця потужна поживна речовина, яка має стільки користі для здоров’я, також містить калорії та жир, тому головне - їсти помірковано. Вам потрібно 30 грам, щоб отримати переваги та задовольнити свою тягу до солодкого.

30 грам органічного какао містить: Калорій: 120; Калорії жиру: 23; Загальний жир: 2,5 г 4% рекомендованої норми на день; Насичені жири: 1,5 г, 7%; Натрій: 20 мг, 1%; Загальна кількість вуглеводів: 19,0 г, 6%; Харчові волокна: 7,0 г, 28%; Білок: 5,0 г; Вітамін А 0%; Вітамін С 0%; Кальцій 4%; Пишається 16%

Способи додавання какао у свій раціон:

Їжте какао-боби
Додайте какао-порошок до білкового смузі.
Додайте какао-порошок у білкові кекси та млинці.
Змішайте чайну ложку какао з горіховим маслом і отримайте домашню «Нутеллу».
Додайте какао-боби в гарбузове насіння, горіхи, мигдаль та пекан! Корисна закуска
Додайте 1 чайну ложку какао до грецького йогурту для смаку шоколаду.

Какао та кокосові кулі - низька калорійність -

ІНГРЕДІЄНТИ

2 склянки розширеного коричневого рису

1 склянка несолодкого кокосового горіха + 2 столові ложки гарніру

2 столові ложки натурального арахісового масла

100 мл несолодкого яблучного соку

1 столова ложка кокосового масла

морської солі 1/2 чайної ложки

Змішайте всі інгредієнти в мисці до однорідності. Вилийте суміш у змащений жиром деко для здоби і посипте зверху подрібненим кокосом. Перед подачею поставте в холодильник для затвердіння принаймні на 20 хвилин.