Кальцій, добавки кальцію та їх значення
Огляд
Кальцій - хімічний елемент, необхідний для живих організмів, включаючи людську популяцію. Хімічним символом кальцію є Ca. Він міститься в багатьох продуктах харчування.
Нам потрібно споживати певну кількість кальцію для побудови та підтримки міцних і здорових кісток та для спілкування між мозку та різними частинами тіла.
Згідно з деякими дослідженнями, зазначається, що найбільша кількість кальцію міститься в організмі людини більше, ніж будь-який інший мінерал.
Кальцій продовжує зміцнювати кістки людей до досягнення ними 20-25 років або коли вони досягають своєї максимальної ваги. Після цього віку елемент допомагає підтримувати кістки, а також уповільнює втрату кісткової маси, що є природною частиною процесу старіння.
Люди, у яких споживання кальцію є недостатнім у віці до 20-25 років, мають значно вищий ризик розвитку захворювань кісток або остеопорозу в подальшому житті, оскільки кальцій добувається з кісток як резерв.
Кальцій регулює скорочення м’язів, включаючи частоту серцевих скорочень. Він також відіграє ключову роль у нормальному згортанні крові. Майже весь кальцій у нашому тілі зберігається в зубах та кістках, де він підтримує їх біль та структуру.
Кальцій відіграє важливу роль у виділенні гормонів та ферментів. Це також допомагає судинам переносити кров в організм.
Вітамін D допомагає організму засвоювати та утримувати кальцій у кістках. Багаті кальцієм дієти корисні кожному.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Дефіцит кальцію
Оскільки кальцій є важливим елементом для кісток, дефіцит кальцію найсильніше впливає на кістки. Одним із початкових симптомів дефіциту кальцію є м’язові судоми. Ця ознака дефіциту кальцію виглядає як початковий сигнал тривоги проти зниження кальцію в організмі.
М’язові болі, особливо в області стегон, також є ознаками дефіциту кальцію. Ще одним важливим симптомом дефіциту кальцію в організмі є безсоння.
У багатьох випадках люди, які не вживають достатньо кальцію у своєму раціоні, страждають безсонням. У деяких випадках через дефіцит кальцію спостерігається, що людина може відпочивати, спати, але не матиме задовільного або глибокого сну.
Кальцій також є важливою складовою наших зубів. Таким чином, дефіцит кальцію в організмі впливає на зуби. Карієс зубів є ознакою дефіциту кальцію в організмі. Через дефіцит кальцію в дитячому віці можуть виникнути затримки в початковому формуванні зуба.
Дефіцит кальцію дає негативні результати щодо щільності кісток. Це може бути дуже серйозним станом для дітей, оскільки може призвести до легких переломів, м’язових болів і спазмів, а в крайньому випадку - до рахіту.
Нігтям потрібна потрібна кількість кальцію, щоб рости здоровими та залишатися міцними. Слабкі та ламкі нігті - ще одна важлива ознака дефіциту кальцію в організмі.
Пізні ознаки статевого дозрівання у підлітків є ознакою дефіциту кальцію. На додаток до затримки статевого дозрівання в підлітковому віці, іншими менструальними проблемами є дефіцит кальцію. Багато підлітків страждають від передменструальних спазмів через ту саму проблему.
Скільки кальцію слід вживати щодня?
Згідно з Інститутом медицини, ви повинні споживати кальцій щодня у таких кількостях:
-Вік від одного дня до 6 місяців - 200 мг на добу;
-Вік від 7 місяців до 12 місяців - 260 мг на добу;
-Вік від 1 року до 3 років - 700 мг на добу;
-Вік від 4 років до 8 років - 1000 мг на добу;
-Вік від 9 років до 18 років - 1300 мг на добу;
-Грудне вигодовування або вагітні жінки - 1000 мг на добу;
-Вік від 51 до 70 років - чоловіки - 1000 на добу;
-Вік від 51 до 70 років - жінки - 1200 мг на добу;
-Вік старше 71 року - 1200 мг на добу.
Продукти, багаті кальцієм
Згідно з деякими дослідженнями, кальцій можна знайти в багатьох продуктах харчування або в різних напоях. Рекомендується отримувати необхідний добовий кальцій з різних джерел.
Наступні продукти харчування та напої багаті кальцієм:
-Молоко;
-Сир;
-йогурт;
-Водорості водорості, хіжки або вакаме;
-Горіхи та насіння, включаючи фісташки, кунжут, мигдаль, фундук;
-Квасоля;
-Інжир;
-Брокколі;
-Шпинат;
-тофу;
-Листя кульбаби;
-Багато укріплених пластівців для сніданку;
-Багато збагачених напоїв, включаючи соєве молоко та різноманітні фруктові соки;
Деякі темно-зелені овочі можуть містити високий рівень щавлевої кислоти, що зменшує здатність організму засвоювати кальцій.
Хто повинен розглянути добавки кальцію?
Навіть якщо ви маєте здорову, збалансовану дієту, вам може бути важко отримати добову дозу кальцію, якщо:
-Дотримуйтесь вегетаріанської дієти;
-Ви не переносите лактозу;
-Вживайте велику кількість білка або натрію, що може змусити організм виводити більше кальцію;
-Ви страждаєте на остеопороз;
-Ви отримуєте тривале лікування кортикостероїдами;
-У вас є певні захворювання кишечника або травлення, які знижують здатність засвоювати кальцій, такі як запальні захворювання кишечника або целіакія.
Роль харчових добавок у підтримці організму
Важливі аспекти кісток
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
За цих умов добавки кальцію можуть допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в кальції. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб дізнатися, чи підходять вам препарати кальцію.
Добавки кальцію є ризикованими?
Препарати кальцію підходять не всім. Наприклад, якщо у вас є стан здоров’я, який спричинює надлишок кальцію в крові (гіперкальціємія), слід уникати добавок кальцію.
Це точно не відомо, але, схоже, існує зв’язок між добавками кальцію та серцевими захворюваннями. Докази неточні, і необхідні додаткові дослідження, перш ніж лікарі дізнаються про вплив добавок кальцію на ризик серцевого нападу.
Інші дослідження стосуються раку кальцію та простати. Деякі дослідження показують, що велике споживання кальцію з молочних продуктів та добавок кальцію може збільшити ризик розвитку раку.
Види добавок кальцію
Кілька різних типів сполук кальцію використовуються в добавках кальцію. Кожна сполука містить різну кількість мінерального кальцію.
Поширені добавки кальцію можна позначити як:
-Карбонат кальцію - містить 40% кількості елементарного кальцію;
-Цитрат кальцію - містить 21% кількості елементарного кальцію;
-Глюконат кальцію - містить 9% кількості елементарного кальцію;
-Лактат кальцію - містить 13% елементарного кальцію.
Дві основні форми добавок кальцію - це карбонат і цитрат. Карбонат кальцію є нижчим, і тому дуже часто корисним першим вибором. Інші форми кальцію в добавках включають глюконат і лактат.
Крім того, деякі добавки кальцію поєднуються з іншими вітамінами. Наприклад, деякі добавки кальцію можуть містити вітамін D або магній. Перевірте список інгредієнтів, щоб побачити, яка це форма добавок кальцію та які інші поживні речовини він містить.
Вибір добавок кальцію. Шукаючи та бажаючи приймати препарати кальцію, враховуйте такі фактори:
а. Значення кальцію - Елементарний кальцій є ключовим фактором, оскільки він відображає фактичну кількість кальцію в добавці. Це те, що організм поглинає для росту кісток і приносить інші переваги.
b.Tolerabilitatea - Добавки кальцію викликають мало побічних ефектів. Але іноді можуть виникати побічні ефекти, включаючи гази, запори та здуття живота. Загалом карбонат кальцію є найбільш запорним.
в. Мережі та ліки, якими ви керуєте - Препарати кальцію можуть взаємодіяти з багатьма ліками, що відпускаються за рецептом, включаючи ліки від артеріального тиску, синтетичні гормони щитовидної залози, бісфосфонати, антибіотики та блокатори кальцієвих каналів. Залежно від прийому ліків, приймайте препарати кальцію між прийомами їжі.
г. Якість та витрати - Виробники несуть відповідальність за забезпечення безпечності добавок та дотримання вимог.
е. Форма доповнення - Препарати кальцію доступні у різних формах, включаючи таблетки, капсули, камеді, рідини та порошки. Якщо у вас є проблеми з ковтанням таблеток, спробуйте жувальну добавку кальцію або рідину.
Значення вітаміну D для здоров’я кісток
6 корисних речовин, яких не повинно бракувати в дієтах дітей
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
е. сатурація - Організм повинен мати можливість засвоювати кальцій, щоб він був ефективним. Усі різновиди добавок кальцію краще засвоюються, якщо їх приймати невеликими дозами (500 мг або менше) під час їжі.
Цитрат кальцію засвоюється так само добре, якщо приймати його з їжею або без неї, і є рекомендованою формою для людей із низьким вмістом шлункової кислоти, захворюваннями кишечника або запальними розладами всмоктування.
Побічні ефекти препаратів кальцію. Деякі пацієнти можуть повідомляти про шлунково-кишкові симптоми, такі як здуття живота, запор, гази або поєднання всіх трьох.
Цитрат кальцію має менше і менш виражених побічних ефектів, ніж карбонат кальцію. Приймаючи добавки кальцію з їжею, це допомагає зменшити появу або посилення побічних ефектів.
Відомо, що наступними станами, обставинами чи захворюваннями є можливі причини гіпокальціємії:
-Булімія, анорексія та інші харчові розлади;
-Вплив ртуті;
-Перевитрата магнію;
-Тривале застосування проносних;
-Тривале вживання ліків, таких як хіміотерапія або кортикостероїди;
-Нестача паратгормону;
-Різні типи раку;
-Жінки, які перебувають у постменопаузі та вживають кофеїн або алкоголь;
-Целіакія;
-Запальні захворювання кишечника;
-Хвороба Крона та інші захворювання органів травлення;
-Ниркова недостатність;
-панкреатит;
-Дефіцит вітаміну D;
-Дефіцит фосфатів;
-остеопороз;
-остеопенія.
Люди, які не переносять лактозу і можуть не мати достатньої кількості кальцію, повинні пробувати немолочну основну їжу з високим вмістом кальцію. Кальцій, будучи важливим компонентом організму, демонструє свою присутність у всьому організмі.
Будь-хто з ламкими нігтями, м’язовими судомами та грубим волоссям повинен бути попереджений, оскільки це все симптоми дефіциту кальцію в організмі. Вони повинні проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати першопричину та діяти як такі.