Кальцій і вітамін D - це дует, щоб добре рости

26 вересня 2018 р

кальцій

Що таке вітамін D ?

Яка роль вітаміну D ?

Де знаходиться вітамін D. ?

Однак потрапляння на сонце несе стільки ризиків, скільки користі. Використання сонячного фільтра залишається важливим влітку або з кінця весни в південних регіонах. Боїтесь блокувати синтез вітаміну D, щедро розподіляючи кремом з індексом 50? Не потрібно боятися. Сонцезахисні засоби фільтрують багато УФ, але не всі. Поняття загального екрану застаріло. Влітку одна-дві години, проведені на відкритому повітрі, захищені сонцезахисним кремом із високим захистом, можуть синтезувати велику кількість вітаміну D.

Яка добова доза вітаміну D ?

EFSA (Європейське управління з безпеки харчових продуктів) рекомендує щоденне споживання 15 мкг вітаміну D здоровим людям (включаючи вагітних та годуючих жінок) у віці до року.

Конкретно, uщоденне та помірне вплив УФ-променів може покривати від 50 до 70% щоденних потреб у вітаміні D. Ці потреби залежать від віку, пігментації шкіри (темна шкіра поглинає менше УФ) і ступеня сонячного світла місця життя. Таким чином, офіційні рекомендації різняться залежно від країни, континенту. Деяким групам людей, що перебувають у групі ризику (немовлятам, вагітним жінкам, літнім людям, темній шкірі), лікар може призначити прийом препаратів після введення дози вітаміну D у крові. Чекай