Калькулятор FFMI обчислює індекс маси без жиру (точний і безкоштовний)

Ви, напевно, знаєте Індекс маси тіла (ІМТ), але як щодо Індексу сухої маси (FFMI)?

Якщо ви хочете виглядати добре оголеною, цей калькулятор FFMI дає вам кращу картину вашої статури, ніж ІМТ.

Тому що це враховує більше, ніж просто число на вагах.

Комп’ютер FFMI

Використовуйте цей калькулятор FFMI для обчислення вашого індексу чистої маси, або коротше FFMI.

Примітка: FFMI - це інструмент у вашому наборі інструментів для нарощування м’язів, який ви можете використовувати, але не обов’язково. Перш ніж мати справу з FFMI, ви повинні знати свою статуру.

Читайте далі, якщо хочете дізнатись більше про FFMI. Крім усього іншого, ви дізнаєтесь, де ви перебуваєте зі своїм FFMI порівняно зі спортсменами світового класу з природного бодібілдингу.

ПОРАДА: Більше марафонських калькуляторів фітнесу

• Обчисліть потребу в калоріях
• Розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)
• Розрахувати відсоток жиру в організмі (3-бальне вимірювання штангенциркуля)
• Розрахуйте відсоток жиру в організмі (5-бальне вимірювання штангенциркуля)
• Біговий калькулятор: розрахуйте свій темп гонки
• Обчисліть біологічний вік
• Калькулятор природного бодібілдингу

Що таке індекс маси жиру (FFMI)?

Більшість досліджень здоров’я проводились на основі індексу маси тіла (ІМТ).

ІМТ забезпечує хороші показники, поки нам потрібна картина середнього населення. Але коли йдеться про людей, які займаються спортом і мають більший відсоток м’язів, він малює неправильну картину.

Це пов’язано з тим, що ІМТ робить лише одне: він пов’язує ваш зріст із вагою

Якщо хтось однакової висоти важчий за когось іншого, причин може бути кілька:

• У нього більше м’язів.
• У нього більше жиру в організмі.
• У нього більше м’язів і більше жиру в організмі.

Хоча більший відсоток жиру в організмі зазвичай негативно впливає на здоров’я, для високого відсотка м’язів - все навпаки.

Високий ІМТ ОДНОЧАСНО може бути ознакою дуже здорового і дуже нездорового способу життя.

Отже, індекс маси тіла марний для нас, хто залишається з нами.

FFMI є більш значущим, оскільки він не співвідносить загальну масу тіла, як ІМТ, а натомість худу (худу) масу тіла відносно розміру тіла.

Як обчислюється FFMI:

FFMI = (нежирна маса/розмір²) + 6,1 x (1,8 м - розмір)

з нежирною масою в кг і висотою в м.

ЕКСКРУС: Якого типу FFMI може досягти людина?

Щоб визначити потенціал росту м’язів людини, було обстежено 157 культуристів, половина з яких використовувала анаболічні стероїди, а половина - не

Серед природних культуристів вчені виміряли максимальне значення 25, середнє - 22. Серед споживачів стероїдів було виміряно максимальне значення 32 (середнє: 25).

У змаганнях з природного бодібілдингу спортсмени з FFMI старше 26 виключаються з участі

Як інтерпретувати ваш показник маси жиру (FFMI)

Перш ніж я надам вам порівняльні значення, важливий момент:

Добре виглядати оголеним завжди в очах спостерігача.

Занадто багато людей порівнюють себе з іншими, не слухаючи їх внутрішній голос і не вирішуючи, чого вони хочуть досягти для себе.

Яка ваша мета статури: Ви хочете бути мускулистим, як спринтер? Жилавий, як триатлоніст? Або масивний, як природний культурист?

Якщо ви маєте на меті якусь мету, ви можете використовувати такі значення FFMI, щоб зробити її вимірною для вас: 45

Інтерпретація розвитку м’язівFFMI ♂FFMI ♀

дуже тонка, мало м’язової маси	до 18 років	до 14 років
середня мускулиста	18-20	14-16
м’язової статури	21-23	17-19
винятково мускулиста статура	24-25	20-21
навряд чи можна досягти без стероїдів²	старше 25 років	старше 21 року

Примітка: Калькулятор FFMI визначає худу масу тіла, тобто розраховується вага вашого жиру. Від того, яке значення FFMI ви здаєтеся мускулистим, також залежить ваш зріст, тобто структура вашого скелета. Менший відсоток жиру в тілі також змушує вас здаватися більш м’язистим.

Той, хто має вузькі стегна, тонкі зап’ястя, щиколотки і коліна і низький відсоток жиру в організмі, вже може здаватися сильним і мускулистим з FFMI 20 (чоловіки) або 16 (жінки).

І навпаки, хтось із вираженими стегнами, сильними колінами, щиколотками і зап’ястями і більшим відсотком жиру в організмі може здатися менш підготовленим з FFMI 23 (чоловіки) або 19 (жінки).

Подальші статті

Станьте одним із понад 42 053 людей, які стежать за оновленнями .

які отримують свіжі знання з MarathonFitness безкоштовно, як тільки я їх публікую:

Введіть своє ім’я та адресу електронної пошти у вікно та натисніть "Будьте в курсі!"

Я ніколи не передам ваш електронний лист нікому.

1. Kyle, U. G., Schutz, Y., Dupertuis, Y. M., & Pichard, C. (2003). Інтерпретація складу тіла: внесок індексу нежирної маси та індексу маси жиру в організмі. Харчування, 19 (7), 597-604. [↩]
2. Kouri, et al.: Безжировий індекс маси у споживачів та некористувачів анаболічно-андрогенних стероїдів. Clin J Sport Med. 1995 жовтня; 5 (4): 223-8 [↩]
3. GNBF e.V.: Все про антидопінг - індекс маси жиру FFMI. https://www.gnbf.net/anti-doping/alles-zum-thema-anti-doping/ffmi/ Доступ: 03.06.2019 [↩]
4. Schutz, y., U. U. Kyle, та c. Піхард. "Безжировий індекс маси та процентиль індексу маси жиру у кавказців віком 18-98 років". міжнародний журнал ожиріння та пов’язаних з ним метаболічних розладів: журнал міжнародної асоціації з вивчення ожиріння 26.7 (2002): 953-960. [↩]
5. Грубер а. Дж., Папа Х. Г., borowiecki j. J. And cohane g. (2000) розробка соматоморфної матриці: двовісного приладу для вимірювання зображення тіла у чоловіків та жінок. У: Нортон та ін.: Кінантропометрія VI. Міжнародне товариство сприяння кінантропометрії; Аделаїда, Австралія: с. 217-231 [↩]

Головна бічна панель

Понад 40 000 абонентів!

Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.

"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ

Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут

---