Калькулятор індексу маси жиру (FFMI)

За допомогою FFMI (Ф.ettfРейєр М.тузи Яndex) Ви можете визначити відсоток м’язової маси.

Все, що вам потрібно зробити, це ввести свою поточну масу тіла, відсоток жиру в організмі (тут ви знайдете мій калькулятор жиру в організмі) та свій зріст у наступному калькуляторі.

Щоб інтегрувати цей калькулятор у свій власний веб-сайт безкоштовно та без зобов’язань, скопіюйте наступний HTML-код, відкрийте свій веб-сайт у редакторі HTML та вставте код у подання HTML редактора:

Калькулятор FFMI додає відсоток жиру в організмі до калькулятора ІМТ. Це значення особливо важливо для культуристів, щоб мати змогу надати значущу інформацію про склад тіла.

Невеликий приклад:

Зазвичай для оцінки стану здоров'я використовують значення калькулятора ІМТ. В даний час мій ІМТ становить близько 27. Це ставить мене в діапазон “надмірної ваги”. Самі цифри не відповідають моєму теперішньому складу тіла.

Калькулятор індексу нежирної маси набагато краще показує склад тіла, оскільки враховує відсоток мого жиру близько 8%. Середній чоловік із "нормальним" ІМТ мав би відсоток жиру в організмі від 15% до 20%.

Мій відсоток сухої м’язової маси становить близько 77 кг (77,28 кг), а мій FFMI (Індекс масової маси) - 25 (24,52). Це значення однозначно говорить про те, що у мене відсоток м’язів вище середнього і навряд чи є жир.

У порівнянні з ІМТ, калькулятор FFMI набагато краще показує фізичний стан. Калькулятор ІМТ - це щось для непідготовлених людей і робить перше порівняння. Індекс маси жиру, навпаки, кращий для тренувань спортсменів і забезпечує набагато точніше твердження про стан тіла.

Я рекомендую вам визначати своє особисте значення FFMI через рівні проміжки часу. Таким чином ви зможете дуже швидко побачити, успішні були ваші тренування та дієта чи ні.

Індекс пісної маси (загальна класифікація):

нормальне значення: 19-21
хороше значення: 21-22
дуже хороше значення: 22-24
природне обмеження: 25
з анаболічними речовинами: від 25

Дослідження 1995 року показало, що природним обмеженням м’язової маси було значення індексу маси без жиру 25. Вищого значення зазвичай можна досягти лише за допомогою анаболічних та андрогенних речовин (допінг). Отже, індекс FFM забезпечує швидкий та простий тест на те, чи вживає людина заборонені речовини чи речовини, що підвищують продуктивність, чи ні.

У цьому дослідженні було обстежено 157 чоловіків. 83 з них вживали анаболічні речовини, 74 - ні. Було виявлено, що "природні" чоловіки досягли значення індексу маси жиру близько 25. "Заборонені" чоловіки легко досягали вищого значення. Реферат дослідження під назвою "Безжировий індекс маси у споживачів та некористувачів анаболічно-андрогенних стероїдів" можна знайти тут.

Зверніть увагу, що в деяких випадках можна досягти значення вище 25 (без допінгу). Однак це виняткові спортсмени.

Я рекомендую вам зорієнтуватися на значенні FFMI 24. Це відповідає дуже добре підготовленому та візуально привабливому спортсмену. Значення 25 представляє спортсмена з обсягом м’язової маси, що перевищує середній рівень. Це високий рівень, якого можна досягти та підтримувати лише при стійкому високому рівні прихильності до харчування та тренувань.

Формули:

Ви можете розрахувати відсоток м’язової маси за такою формулою:

М'язова маса (FFM) = маса тіла x [(100 - відсоток жиру в тілі)/100]

Індекс маси без жиру (FFMI) розраховується наступним чином:

FFMI = [(знежирена м’язова маса/(висота в м x висота в м)] + [6,3 x (1,8 - висота в м)]

Калькулятор індексу маси жиру (FFMI)

Формули:

Рекомендація: