Допоможіть! Я не знаю, як товстіти ... - журнал Imane
У міру прогресування епідемії ожиріння в західних країнах деякі люди мають протилежну проблему і страждають на худорлявість. Справжній комплекс для зацікавлених, ось кілька порад.
Конституційна худість, про що ми говоримо ?
худорлявість це якось a стійкість до набору ваги. Людина харчується нормально, але не набирає ні грама. Тому ми повинні розрізняти худорлявість та анорексію. В останньому випадку людина недоїдає.
Схудливість також слід відрізняти від втрати ваги. У цьому випадку це процес: людина худне, дотримуючись дієти, хвороби ..., стан.
Що робити ?
Хоча ця вага пов'язана з генетичні, можливо збільшити його, розбалансувавши Балансові витрати/витрати. Йдеться про збільшення споживання калорій, тому їжте більше. З іншого боку, ми повинні усвідомлювати, що як тільки ці споживання зменшуються, людина ризикує втратити набрану вагу.
Ось декілька коротких порад:
- - Їжте регулярно і не пропускайте їжу. Худі люди іноді мають невеликий апетит і легко пропускають їжу. Щоб набрати вагу, потрібно буде подбати про регулярність прийому їжі.
- - Робіть закуски. Одна-дві закуски протягом дня можуть доповнити прийом їжі. Але будьте обережні, вони не повинні бути занадто ситними, щоб не зрізати апетит при наступному прийомі їжі.
- - Вживайте продукти з високою щільністю енергії. Багату їжу слід віддавати перевагу низькому обсягу. Приклад: сухофрукти (абрикоси, фініки, інжир тощо), горіхи та інші олійні культури, зернові продукти (хліб, крупи, випічка), цільні молочні продукти, сири, жирна риба.
- - Збагатити раціон. Мова йде про збільшення калорій, не збільшуючи основну масу. Для цього можна додати вершкове масло, краплинку олії або вершків у страви, цукор, варення або мед у молочні продукти або напої.
- - Не нехтуйте фізичними навантаженнями. Хоча діяльність створює додаткові витрати і може перекинути ваги з іншого боку, вона корисна для підтримки гарної структури м’язів і кісток. Крім того, помірна активність стимулюватиме апетит. Більше, ніж вага, фізична активність дозволяє зберегти свій капітал здоров’я. Зверніть увагу, ця діяльність не повинна бути надто інтенсивною.
- - Споживайте пажитник. Це насіння має особливість стимулювати апетит. Його можна вживати як є, так і як харчову добавку.