Калькулятор калорій - безкоштовно для щоденних потреб та спорту!

Ми представляємо вам наш калькулятор калорій. Це абсолютно безкоштовно, розраховує вашу добову потребу та те, що ви спалюєте під час тренувань. За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій ви в найкоротші терміни дізнаєтесь, скільки калорій ви можете з’їсти на день.

безкоштовно

Калькулятор калорій - дуже корисний інструмент для схуднення. Тому що лише ті, хто знає своє споживання калорій, можуть відповідно регулювати споживання калорій. Особливо людям, які хочуть схуднути або наростити м’язи, доводиться звертати увагу на споживання енергії.

Калькулятор калорій

Вставте калькулятор калорій на свій веб-сайт:

Ось як працює наш безкоштовний калькулятор калорій

По-перше, ви повинні подати йому свої дані. Адже кожне тіло різне. Потрібна наступна інформація:

  • Стать
  • Вік
  • розмір
  • Вага
  • ціль
  • Щоденна активність
  • Дні спорту

Тоді вам просто потрібно натиснути на «Розрахувати зараз», і ви одразу побачите своє щоденне споживання калорій.

Ваш щоденний метаболізм складається з вашої базальної швидкості метаболізму та вашої активної швидкості метаболізму.

Базальний рівень метаболізму говорить вам, скільки енергії ваше тіло спалює на задньому пальнику. Адже потрібно багато зусиль, щоб забезпечити організм кров’ю, забезпечити органи поживними речовинами, дихати і взагалі підтримувати систему.

Метаболізм вашої діяльності походить від фізичних вправ та спорту. Якщо ви бігаєте, потієте і активні, ваше тіло витрачає більше енергії, ніж у ліжку. Наскільки це залежить від того, як часто ви займаєтесь спортом і в якому фізичному стані ви перебуваєте.

Базальна швидкість метаболізму + активна швидкість метаболізму = потреба в калоріях

Виберіть свою мету

Після того, як ваш базовий рівень метаболізму та ваш активний рівень метаболізму були додані до ваших потреб у калоріях, наш калькулятор калорій подивиться на вашу мету. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вживати менше калорій, ніж якщо ви хочете підтримувати свою вагу. Щоб ви могли досягти своєї мети, наш безкоштовний калькулятор калорій рекомендує економити 500 ккал на день. Таким чином, ви втратите приблизно 500 г на тиждень.

Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні забезпечити своє тіло достатньою енергією для цього.
Наш калькулятор рекомендує споживати на 500 ккал більше на день, ніж ви використовуєте. Таким чином можна набрати масу тіла.

Але будьте обережні: Звичайно, ви не отримаєте м’язи лише від їжі. Рекомендую вам старанно займатися спортом. Або в тренажерному залі, або вдома з Джимондо. Твоє тіло нарощує м’язи лише тоді, коли бачить у цьому потребу. Тож ви повинні продовжувати розсовувати свої межі.

Яку дієту рекомендує калькулятор калорій?

Він мовчить на цю тему. Це пояснюється тим, що дієта людей повинна бути адаптована до їхнього індивідуального способу життя. Відповідна мета також відіграє свою роль.

Я рекомендую вам подивитися, наприклад, Інтернет-ваговики. Якщо ви зареєструєтесь тут, ви дізнаєтесь все про хорошу дієту та отримаєте чудові інструменти, які допоможуть вам насправді її дотримуватися.

Якщо вас це не цікавить, я рекомендую наші рецепти з низьким вмістом вуглеводів. Хочете ви нарощувати м’язи або втрачати жир - вам слід харчуватися з високим вмістом білка. Це не означає, що щодня на тарілці має бути м’ясо. Є багато рослин, які містять ряд білків у достатній кількості.

Чи споживаєте ви решту калорій за допомогою здорових жирів (наприклад, при кетогенній дієті), високоякісних вуглеводів чи суміші обох, навряд чи має значення. Тут думки розходяться, і ви можете знайти свій шлях.

Чому також слід рахувати калорії на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - найпопулярніший спосіб схуднення. Це добре працює, оскільки легко проковтнути велику кількість білка. Основна ідея полягає в тому, що метаболізм змінюється і в основному спалює жири замість вуглеводів. Це допоможе позбутися зайвого жиру в організмі.

Однак те, що ви дотримуєтесь рецепту з низьким вмістом вуглеводів, не означає, що ви можете їсти стільки, скільки захочете.

Щоб схуднути, все одно доведеться досягти дефіциту калорій. З цієї причини я рекомендую вам використовувати калькулятор калорій і для дієти з низьким вмістом вуглеводів, записати свою добову потребу та відповідно скорегувати свій план харчування. Інакше може трапитися з вами, що ви сумлінно їсте низьковуглеводну, але все одно набираєте вагу.

Досягти дефіциту калорій на дієті з низьким вмістом вуглеводів порівняно просто. Це пов’язано з тим, що багато, особливо калорійні продукти, містять вуглеводи і тому автоматично вилучаються з меню. Однак калькулятор калорій не робить жодних відмінностей між вашим харчуванням, оскільки в кінці дня важливо лише те, чи споживали ви більше чи менше енергії.

Які нормальні значення показує безкоштовний калькулятор калорій?

Перш за все, слід сказати, що ваше споживання калорій є нормальним або ненормальним. Якщо у вас мало калорій, це, як правило, тому, що ви невисокі, худі, неактивні, нетреновані або є сумішшю всього перерахованого.

Якщо ваші енергетичні потреби високі, ви, швидше за все, високі, із зайвою вагою, м’язистими, дуже спортивними або перерахованими вище.

Жоден варіант не є добрим чи поганим. Йдеться не про порівняння себе з іншими людьми. Краще працювати над тим, щоб стати щасливішими із собою та своїм тілом. Тільки так ти будеш щасливий.

Як приблизний орієнтир, можна сказати, що жінки потребують калорій близько 2000 ккал. Чоловіків близько 2500. Але є багато відхилень від цієї норми. Тому наш калькулятор калорій надає вам індивідуально визначені значення.

Чому у жінок менше калорій, ніж у чоловіків?

Вибачте жінки, вам заборонено їсти стільки, скільки чоловікам. Так, це несправедливо, але гірка реальність. Тож не потрібно дивуватися, якщо наш лічильник калорій коригує добову потребу, якщо для тесту ви вибрали іншу стать.

Це пов’язано в першу чергу з тим, що середній склад тіла жінок і чоловіків сильно відрізняється.

М’язи споживають багато енергії, і у чоловіків, як правило, її більше. У вас більше тестостерону, що значно збільшує вироблення м’язів. Натомість жінки генетично запрограмовані для накопичення жирових запасів. Однак жирова тканина майже не споживає енергії, тому потреба в калоріях нижча.

Як я можу відстежувати з’їдені калорії?

Мало корисно, якщо ви знаєте свою добову потребу, але не знаєте, скільки калорій ви споживаєте. З цієї причини важливо мати Харчовий щоденник подати заявку. Ви можете зробити це у паперовій формі, а потім з’ясувати, скільки калорій має їжа, або скористатися електронним рішенням у формі програми.

Однак найпростіше, якщо ви складаєте план харчування і чітко його дотримуєтесь. Тому вам більше не потрібно відстежувати калорії.

Наскільки точним є наш безкоштовний калькулятор калорій?

За допомогою нашого калькулятора калорій ви не отримаєте дуже точного результату. Це пояснюється тим, що ви можете ввести приблизне значення лише для "щоденної активності". Що є низькою активністю для однієї людини, наступна класифікує це по-різному.

Те саме стосується пункту “дні на тиждень із спортом”. Калькулятор калорій не знає, скільки ви тут потієте. Якщо ви хочете дізнатись більше, рекомендую придбати фітнес-браслет. Він використовує ваш пульс, щоб виміряти, скільки енергії ви насправді використовуєте.

М’язові люди також мають вищий базальний рівень метаболізму, ніж нетреновані. Якщо ви пробігли дистанцію 10 км із вагою 100 кг, ви спалили більше калорій, ніж хтось із вагою 60 кг.

Тож сприймайте цифри в нашому калькуляторі калорій як наближення реального значення!