Калькулятор калорій - Ендогерой - Кінцева (о) придатність

Будь ласка, виберіть свою стать, вік, зріст і вагу. Для того, щоб правильно розрахувати потребу в калоріях, засіб все ще потребує рівня активності. Для ендоморфних типів метаболізму я, як правило, рекомендую вибирати “менш активний” як рівень активності та використовувати цю оцінку потреби в калоріях як орієнтир. Врешті-решт, з усіма доступними інструментами, результат - це лише оцінка. Ми можемо використати це як основу для задоволення наших потреб і подивитися, що станеться.

калькулятор

Почніть тут із верхнього кінця кошторису. Коли я вкладаю свої дані в інструмент, я оцінюю дієту від 1845 до 1945 ккал.

Тож я б почав із 1950 ккал і подивився, що буде протягом наступних 2 тижнів. Коли я втратив 0,5 кг до 1 кг, все добре, і я продовжую рухатися. Якщо я застоююся протягом 2 тижнів або якщо зменшення дуже незначне, калорії становлять від 100 до 150 ккал.

Я роблю це, поки не досягну цільової ваги.