Калькулятор калорій - Оцінка потреб у калоріях; Знавець
Калькулятор калорій допомагає оцінити калорійні потреби, які вкрай необхідні, щоб ефективно змінити своє тіло. Дізнавшись про дефіцит, надлишок або споживання макроелементів, ви точно знаєте, в якому напрямку рухатися, щоб втратити жир або збільшити м’язову масу. Ви ніколи не схуднете, якщо з’їсте занадто багато калорій, і ніколи не наберете м’язову масу, якщо з’їсте занадто мало. Звичайно, ви можете втратити жир, не враховуючи споживання енергії, але ви досягнете точки, коли застоюєтесь, і підрахунок калорій буде єдиним рішенням.
Калькулятор калорій
* Одна калорія - одиниця виміру енергетичного потенціалу. Чи ми говоримо про тепло, що виділяється організмом, чи про енергетичну цінність їжі. Калорії - це енергія, необхідна для підвищення температури одного кілограма води на 1 градус Цельсія. Він також відомий як кілокалорія або висока калорія. Кожна їжа, яку ми їмо, також має певний енергетичний потенціал. І кожен організм спалює певну кількість калорій. Ця кількість варіюється залежно від розміру тіла, повсякденної діяльності, споживаної їжі та багато іншого. Окрім калорійності, існує ще дефіцит калорій або надлишок калорій.
*RMB = базальний рівень метаболізму і є енергією, необхідною для підтримки метаболічної діяльності клітин і тканин, а також енергією, необхідною для підтримки руху крові, дихання, травних та ниркових процесів. Словом, енергія, необхідна для підтримки життя.
*TDEE = Загальні щоденні витрати енергії являє собою юань після додавання енергії, споживаної фізичними навантаженнями, залежно від рівня активності.
- Сидячий - робота в офісі, дуже мало або взагалі не виконує фізичних вправ
- Easy Active - робота в офісі, спорт/тренажерний зал 3 рази на тиждень + інші легкі заходи
- Активний - тривале стояння, спорт/тренажерний зал 3-4 рази на тиждень + інші помірні фізичні навантаження 3-4 години на день
- Дуже активний - важка фізична робота або інтенсивні фізичні тренування 5-7 днів на тиждень
* Більшість людей потрапляють у "Easy Active"