Калькулятор потреби в калоріях обчислює вашу добову потребу в калоріях
Ваш особистий калькулятор2go калькулятор потреби в калоріях
Обчисліть свою потребу в калоріях за допомогою калькулятора потреб у калоріях
Що саме таке калькулятор потреби в калоріях Calculator2go?
Як працює калькулятор потреби в калоріях Calculator2go?
Інструкції з використання калькулятора потреби в калоріях:
Правильно використовуйте результат в калькуляторі калорій:
Тепер під калькулятором потреби в калоріях з’явиться синє поле, яке поділяється на 3 фактори:
Втратити вагу: Щоб схуднути, слід зорієнтуватися відповідно до потреби калорій у цій графі.
Тримайте вагу: Для того, щоб підтримувати вагу, вам слід використовувати вказівки щодо калорій у цій колонці.
Набрати вагу: Щоб набрати вагу (у вигляді м’язової маси), слід вибрати цю потребу.
Будь ласка, запиши Однак цифри на калькуляторі калорій є лише орієнтирами. Кількість точної потреби в калоріях може варіюватися від людини до людини, метаболічні фактори, такі як функція щитовидної залози, тут відіграють головну роль. Щоб отримати 100% точний пристрій, вам потрібно звернутися до спортивного лікаря з професійним та сучасним технічним обладнанням, щоб прилад міг розрахувати та оцінити ваші потреби в калоріях на основі вашого індивідуального типу обміну речовин.
3 поради, які допоможуть вам впоратися з потребою у калоріях
Наш калькулятор та посібник з вимоги до калорій пояснює:
Якщо ви вже вирішили, яку калорійність вибрати після використання калькулятора потреби в калоріях, чи хочете ви схуднути або набрати м’язову масу, все одно є деякі фактори, які відіграють певну роль. Ми створили для вас цей маленький посібник, щоб ваша дієта або фаза нарощування м’язів працювали належним чином:
Зверніть увагу на щільність калорій:
Щільність калорій відіграє важливу роль, особливо в харчуванні. Що ми маємо на увазі під цим? Досить просто, їжте продукти, якими ви можете наповнити шлунок, щоб по-справжньому насититися і при цьому схуднути! Такі продукти, як картопляне пюре, овочі, овочеве пюре, фрукти та нежирне м’ясо (бажано курка чи індичка) можуть вам дуже допомогти. Уявіть, наприклад, що вам дозволяється споживати лише 1500 калорій на день, оскільки це визначив калькулятор потреби в калоріях. Як би ви скоріше задовольнили свої потреби в калоріях? З 5 маленькими гамбургерами від MC Donalds або з кілограмами овочів, фруктів та нежирного м’яса, щоб ви могли з’їсти сит і при цьому худнути?
Збільште споживання калорій:
Якщо калькулятор потреби в калоріях привів до того, що існує низька потреба калорій, вам неодмінно слід спробувати також збільшити споживання калорій. Таким чином, коефіцієнт потреби в калоріях можна збільшити, а це означає, що ви можете їсти більше і при цьому худнути. Не полінуйтеся і починайте вправи! Ходьба на роботу півгодини на день на степері або пішки може творити чудеса. Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, важливо, щоб він був для вас розумно прийнятним, щоб ви не кинули його через кілька днів. Ми сподіваємось, наш калькулятор потреби в калоріях та посібник змогли допомогти вам трохи далі в цьому питанні.
Виберіть підходящу харчову концепцію:
Цей пункт трохи пов’язаний із двома останніми реченнями попереднього розділу нашого калькулятора потреби в калоріях. Що ми хочемо вам сказати тут? Просто, незалежно від того, як ви їсте або яким видом спорту ви займаєтесь, ви повинні усвідомлювати, що вам доведеться продовжувати їсти за новою концепцією навіть після дієти, інакше ефект йо-йо загрожує. Немає сенсу дотримуватися тримісячної дієти, скинути 10 кілограмів і згодом повернутися до старих звичок. Вам доведеться назавжди змінити свій раціон харчування, і це спрацьовує лише в тому випадку, якщо ви вибираєте тип дієти, який покриває ваші потреби в калоріях, насичує вас і водночас є для вас стерпним. Краще мати відповідний план схуднення як додаткову підтримку.
Ні в якому разі не слід повертатися до старих зразків, оскільки це може вам дорого коштувати! Весь ваш прогрес, який ви зафіксували завдяки калькулятору калорій, зникне в найкоротші терміни, і ви витратили б свій час. Тож вибирайте харчову концепцію, з якою ви зможете вистояти. Якщо ви любитель вуглеводів, не відмовляйтеся від вуглеводів, а краще їжте правильні вуглеводи. Звичайно, ви також можете раз на тиждень включити у свій раціон невеликий "День обману", щоб раз на тиждень можна було їсти все, що вам дійсно подобається. Але не перестарайтеся, інакше ви просто заблокуєте свій цінний прогрес.
Ми сподіваємось, що наш калькулятор потреби в калоріях зміг визначити ваші потреби в калоріях для вашого проекту, а потім допоможе вам знайти відповідну форму харчування. Ви також можете використовувати наші численні інші Інтернет-калькулятори із сектору охорони здоров’я, такі як наш калькулятор FFMI Calculator2go, за допомогою якого ви можете розрахувати свій FFMI (індекс маси жиру).