Калькулятор жиру Калькулятор жиру для їжі - FIT FOR FUN

Деякі продукти містять більше жирів, інші менше. За допомогою калькулятора жиру ви легко дізнаєтесь, які жири слід вживати в яких кількостях.

насичених жирних

Часто можна почути і прочитати, що жир є невід’ємною частиною нашого раціону. З іншого боку, є попередження проти гідрогенізованих жирів - і цей хаос слід очистити за допомогою нового калькулятора жиру. Споживачі можуть безкоштовно ввести тут, які продукти та скільки вони з’їли (на вибір є понад 300 різних страв), а калькулятор показує, скільки насичених та ненасичених жирних кислот містилося. Тоді є безліч порад та підказок щодо того, як змінити дієту, щоб поліпшити баланс жиру.

Так працює калькулятор жиру

  • Введіть вік і стать
  • Введіть їжу за їжею в калькулятор жиру (виберіть окремі компоненти)
  • калькулятор жиру показує, скільки незамінних і насичених жирних кислот містить їжа та загальну кількість калорій
  • Під час підрахунку індивідуального харчування для оцінки перейдіть до розділу "Ваші результати та поради"

Зразок розрахунку

Сніданок: банан (свіжі тропічні фрукти) з нежирним йогуртом (молочні продукти) та 3 ложками вівсяних пластівців (хліб, випічка та пластівці)

Обід: Смажене філе риби (з картоплею та салатом) - вже дано

Перекус: яблуко та 60 г сліду

Вечеря: Листовий салат (овочі) з болгарським перцем, огірком, помідорами, авокадо та індичкою (м’ясо, риба, яйця, соя) з трав’яною заправкою (соуси та заправки)

Напої: 2 літри води, апельсиновий сік і латте-маккіато

Результат: 12,84 г незамінних жирних кислот, 13,99 г насичених жирних кислот і 1702 ккал, загальне споживання жиру 57,6 г

Але чому все це? Зрозуміло: жир - це не просто жир, і життя без нього неможливе!

Хороші та погані жири

Загальновідомо, що існують різні типи жиру. Але в чому різниця між насиченими і ненасиченими жирними кислотами? За винятком кокосового та пальмового жиру, насичені жирні кислоти завжди мають тваринне походження. Якщо ви користуєтесь ними занадто часто, це надзвичайно збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Рослинні жири та олії містять багато цінних ненасичених жирних кислот. Вони поділяються на мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Вони знижують рівень жиру в крові, запобігають утворенню тромбів і знижують ризик серцево-судинних захворювань. Мононенасичені жирні кислоти можна знайти в оливковій та ріпаковій оліях, авокадо, горіхах та насінні, наприклад. Поліненасичені жирні кислоти, до яких також входять омега-3 жирні кислоти, які вважаються особливо якісними, містяться в продуктах рослинного походження та у багатьох видах риби з високим вмістом жиру. Горіхи, холодна водна риба, такі як оселедець, лосось, тунець і скумбрія, а також соняшникова олія та сафлорова олія - ​​"хороші джерела жиру".

Висновок

Просто спробуйте жировий калькулятор. Він простий у використанні та пропонує широкий вибір продуктів. Інформація про розміри порцій надається за допомогою кнопки "i" - це полегшує вибір. Він також пропонує пропозиції щодо вдосконалення та узагальнює продукти, які мають найбільший вміст насичених жирних кислот. Але будьте обережні: жир - це не все - кількість вуглеводів, білків, а також вітамінів та мінеральних речовин необхідна для здорового та збалансованого харчування.

Загальна порада: Віддавайте перевагу їжі з мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами. Застосовується такий принцип: уникати насичених жирних кислот, насолоджуватися мононенасиченими жирними кислотами лише в помірних кількостях, поліненасичені жирні кислоти здорові.