Калорії Наші продукти містять ці калорії

Наш обмін речовин і організм потребують енергії - навіть коли ми спимо. І тим більше, коли ми активні. Ця енергія є в Калорії виміряний. Але що саме таке калорії? І скільки їх у яких продуктах? Ми даємо вам огляд ...

ћ Зміст: ось що вас тут чекає џЌ ‚

Визначення: що таке калорії?

Калорії (абревіатура cal) або кілокалорії (абревіатура kcal) насправді є застарілою одиницею, з якою Вміст енергії вимірюється. Це говорить про те, скільки енергії потрібно, нагріти грам води на один градус.

Офіційно термін калорії більше не використовується. Натомість це було в 1948 р Одиниця джоуля або кілоджоуля (кДж) замінено. Один кілоджоуль відповідає 0,239 кілокалорії або одна кілокалорія - 4,1868 кілокалорії.

Однак у повсякденній мові поняття калорій ніколи не зникало і не стало таким навіть сьогодні поживна або калорійність їжі зазвичай дається в кілокалоріях.

Залежно від Розмір тіла, стать та рух один цінує Попит на день дорослого Від 2000 до 3500 кілокалорій. Для ілюстрації двох крайніх величин: маленьким жінкам, які рухаються менше 30 хвилин, потрібно максимум 2000 ккал на день. Великі чоловіки, які рухаються більше 60 хвилин на день, від 3000 до 3500 ккал. Це, звичайно, лише Орієнтовні значення.

Ці Загальний енергетичний баланс важливо, оскільки дає вказівку на те, скільки калорій людина може з’їсти протягом дня, не набираючи ваги. Оскільки організм, на жаль, не просто виділяє надлишки енергії, а зберігає їх на погані часи: у вигляді Відкладення жиру, розмовне золото стегна.

Крім того, організм потребує менше калорій в старості - народна мова говорить про те, що вона "гірше її спалює". В основному це пов’язано з тим, що багато людей похилого віку (можуть) менше рухатися. Звідси важливість Підрахунок калорій З плином років фокус все більше переходить на здорове харчування.

Протягом багатьох років існує Харчова таблиця, що вказує як у ккал, так і в кДж, скільки енергії в ньому. Наприклад, містить a Заморожена піца від 800 до 1500 калорій.

У ньому багато енергії цукристі продукти як для цукерок або солодких напоїв. Крім того, цукор веде до Рівень інсуліну стрімко зростає і на короткий час забезпечує організм великими запасами енергії. Однак так само швидко він знову відпадає і виявляється Голод і апетит a.

Цей факт ускладнює точне порівняння калорій між собою, оскільки тут враховується не тільки чиста теплотворна здатність, а й те, що ефект їжа.

Крім того, слід розрізняти, між якими набрякати організм отримує свої енергетичні потреби. Ви можете приблизно побачити це в три групи розділити кожного по-різному Середня заробітна плата в калоріях (залежно від препарату, організм калорії по-різному переробляє):

вуглеводи мають приблизно чотири кілокалорії на грам
Жири мають приблизно дев’ять кілокалорій на грам
Білки мають приблизно чотири кілокалорії на грам

алкоголь формально належить до групи вуглеводів, але має теплотворну здатність сім кілокалорій на грам.

Як розрахувати калорії

Скільки калорій має яйце? Або банан? Або яблуко? Або пиво? Що стосується, зокрема, необроблених або самостійно приготованих продуктів, багато людей сумніваються, як вони їх будуть вживати Підрахунок калорій може.

Наша таблиця поживних речовин розроблена, щоб допомогти вам визначити калорії, які ви споживаєте щодня розрахувати може. Ми розділили їх на різні категорії. Інформація стосується Кількість 100 грам, щоб у вас був такий швидкий порівняльний розмір - кожен в алфавітний порядок.

Калорії з хлібобулочних виробів та круп

Крендель - 217 ккал
Круасан - 393 ккал
Печиво - 547 ккал
Торт - 300 ккал
Змішаний хліб - 248 ккал
Мюслі - 345 ккал
Пумпернікель - 181 ккал
Солодкі частинки - 384 ккал
Цільнозерновий хліб - 244 ккал
Білий хліб - 333 ккал

Калорії з гарнірів

Яйця - 140 ккал
Картопля - 86 ккал
Макарони - 140 ккал
Рис - 130 ккал
Макарони з цільної пшениці - 152 ккал

Калорії від фаст-фудів та закусок

Чізбургер - 250 ккал
Чіпси - 539 ккал
Каррівурст - 288 ккал
Розріджувачі - 215 ккал
Клейкий ведмідь - 360 ккал
Піца - 250 ккал
Картопля фрі - 291 ккал
Шоколад - 512 ккал

Калорії з жирів

Вершкове масло - 740 ккал
Дієтичний напівжирний маргарин - 360 ккал
Маргарин - 710 ккал
Майонез - 745 ккал
Масла - 880 ккал

Калорії з м’яса та риби

Качка - 375 ккал
Форель - 50 ккал
М'ясна ковбаса - 300 ккал
Курка - 75 ккал
Оселедець - 146 ккал
Тріска - 70 ккал
Телятина - 94 ккал
Баранина - 178 ккал
Лосось - 137 ккал
Печінкова ковбаса - 335 ккал
Туреччина - 111 ккал
Салямі - 507 ккал
Минтай - 83 ккал
Шинка - 335 ккал
Бекон - 645 ккал
Яловиче філе - 115 ккал
Яловичий фарш - 212 ккал
Біфштекс - 162 ккал
Свинячий черев - 311 ккал
Свиняча вирізка - 171 ккал
Свинячий шніцель - 105 ккал
Тунець - 144 ккал
Ковбаси - 375 ккал
Гра - 375 ккал

Калорії з овочів

Баклажани - 24 ккал
Артишок - 47 ккал
Авокадо - 160 ккал
Цвітна капуста - 25 ккал
Брокколі - 35 ккал
Квасоля - 25 ккал
Гриби - 22 ккал
Пекінська капуста - 13 ккал
Перець чилі - 40 ккал
Горох - 82 ккал
Салат айсберг - 14 ккал
Фенхель - 31 ккал
Огірок - 15 ккал
Зелена капуста - 49 ккал
Морква - 36 ккал
Кольрабі - 27 ккал
Гарбуз - 19 ккал
Порей - 31 ккал
Кукурудза - 108 ккал
Мангольд швейцарський - 19 ккал
Паприка - 21 ккал
Редис - 16 ккал
Буряк - 43 ккал
Червона капуста - 29 ккал
Брюссельська капуста - 43 ккал
Ракета - 25 ккал
Спаржа - 18 ккал
Шпинат - 23 ккал
Помідор - 15 ккал
Солодка картопля - 86 ккал
Кабачки - 20 ккал
Цибуля - 40 ккал

Калорії від напоїв

Яблучний сік - 55 ккал
Шприц для яблучного соку - 35 ккал
Пиво - 43 ккал
Кола - 45 ккал
Джин-тонік - 377 ккал
Кава - 2 ккал
Латте маккіато - 45 ккал
Апельсиновий сік - 45 ккал
Спиртні напої - 230 ккал
Вода - 0 ккал
Вино - 80 ккал

Калорії з молочних продуктів

Пахта - 38 ккал
Крем-крем - 292 ккал
Чеддер - 403 ккал
Ементалер - 382 ккал
Едам - 251 ккал
Плавлений сир - 340 ккал
Сир - 104 ккал
Кокосове молоко - 136 ккал
Молоко - 47 ккал
Нежирний кварк - 67 ккал
Пармезан - 400 ккал
Йогурт натуральний - 62 ккал
Вершки - 204 ккал
Сметана - 162 ккал
Сметана - 240 ккал
М'який сир - 275 ккал

Калорії з фруктів і горіхів

Яблуко - 52 ккал
Ананас - 55 ккал
Абрикос - 43 ккал
Груша - 55 ккал
Банан - 88 ккал
Чорниця - 35 ккал
Ожина - 43 ккал
Полуниця - 32 ккал
Інжир - 107 ккал
Грейпфрут - 50 ккал
Гранат - 74 ккал
Шипшина - 162 ккал
Диня медова - 54 ккал
Малина - 36 ккал
Імбир - 80 ккал
Ківі - 51 ккал
Вишня - 50 ккал
Лічі - 66 ккал
Мандарини - 50 ккал
Манго - 62 ккал
Маракуйя - 97 ккал
Горіхи - 575 ккал
Апельсин - 45 ккал
Сливи - 47 ккал
Персик - 41 ккал
Айва - 38 ккал
Ревінь - 21 ккал
Кавун - 30 ккал
Виноград - 70 ккал
Лимон - 35 ккал

Звичайно, ми маємо цей список знову як безкоштовний файл PDF для друку - надано вам.

Які продукти найкраще підходять для схуднення?

Як видно з наведеного вище списку, відмінності що стосується калорій у продуктах, досить великих. Тож якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати, наприклад, фаст-фуду. Натомість наступні продукти частіше застосовуються рекомендую:

Салат і огірок
Овочі, такі як спаржа, кабачки, капуста, гриби та шпинат
Ягоди, кавун та яблука
Картопля
Такі бобові, як сочевиця або нут
нежирний кварк
лосось

Додатки для підрахунку калорій

У епоху смартфонів і планшетів вже не є абсолютно необхідним записувати калорії вручну і складати їх. Програми дають короткий огляд калорій, які ви спожили протягом дня. Ось огляд цього безкоштовна пропозиція, що обидва для Android і для Яблуко в наявності є:

Lifesum

Додаток має функцію автоматичного нагадування і навіть може допомогти на шляху до бажаної ваги за допомогою калькулятора ІМТ та сканера штрих-коду для оброблених продуктів. Це також без реклами.

Подовжувач FDDB

Ця програма може показувати калорії не тільки в грамах, але і у відсотках і навіть розбивати їх за типом поживних речовин. Крім того, спортивні заходи можуть бути точно записані.

Жирний секрет

Велика перевага програми полягає в оптичній підготовці та великій базі даних про їжу. Розпізнавання фотографій навіть інтегровано. Велика громада підтримує шлях до тонких ліній.

Язіо

Yazio також дуже чіткий, за допомогою якого ви можете точно зафіксувати свій прогрес на шляху до вашої бажаної ваги та ваших рухів. Сюди також вбудований сканер штрих-коду.

Мій фітнес, приятель

На додаток до великої бази даних про їжу, ця програма має безліч дрібних функцій та параметрів налаштування, що зробило її найвідомішим та найбільш використовуваним додатком у цій галузі.

Тренер Noom

Тим, хто любить речі трохи простіше, добре допомагає Noom Coach. Однак тут вам доведеться дослідити себе на предмет спалення енергії, автоматичний комп’ютер не інтегрований.

Фітату

Fitatu не тільки має велику базу даних, але також може поєднуватись із програмами для відстеження фітнесу та використовувати, наприклад, крокомір.

Редакційний колектив Herbstlust складається з досвідчених авторів з багаторічним професійним досвідом. Незважаючи на ретельне дослідження, статті не претендують на повність і містять лише загальну інформацію. Ця стаття не замінює професійні або медичні поради.