Калорії під час сну Розрахуйте споживання зараз!
Сплячі калорії: Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій ви спалюєте під час сну? Хоча ви можете подумати, що відповідь буде "не багато", ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ваше тіло використовує енергію під час роботи, навіть коли ви відпочиваєте.
Скільки спалених калорій пов’язано з низкою факторів, включаючи вагу, обмін речовин та скільки сну ви отримуєте щоночі.
Так ви визначаєте споживання калорій під час сну
Людина, яка важить 60 кілограмів, спалює близько 38 калорій за годину сну. Це не обов’язково звучить як багато. Але помножте це на рекомендовані сім-дев'ять годин сну, які, на думку експертів, слід отримувати щовечора, і це загальний потенціал від сну - від 266 до 342 калорій.
Кількість спалених калорій збільшується відповідно до маси тіла. Наприклад, людина, яка важить 70 кілограмів, може спалити 46 калорій на годину або від 322 до 414 калорій за ніч. А людина, яка важить 85 кілограмів, може спалити близько 56 калорій або від 392 до 504 калорій за повну ніч сну.
Як точно розраховуються ці цифри? Мова йде про ваш індивідуальний метаболізм. Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу в енергію, яку використовує для повсякденної діяльності.
Органи, які дихають і кров циркулює, коштують вашому тілу калорій. Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR), навпаки, являє собою кількість калорій, які ви спалюєте щодня в день у спокої або під час сидячої роботи. Сюди входить спати і сидіти.
Для обчислення BMR використовуйте рівняння, яке враховує вашу стать, вагу та вік, використовуючи дюйми для зростання та кілограми для ваги.
Чим більше маси вашого тіла, тим більше калорій ви спалюєте під час відпочинку, сну та інших занять. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій у спокої, ніж жінки однакової ваги, оскільки чоловіки, як правило, мають більшу м’язову масу. У спокої м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.
Фактори, які впливають на те, скільки калорій ви спалите
Ви хочете максимізувати споживання калорій протягом нічних годин? Нещодавнє дослідження показало, що якщо ви пропустите цілу ніч сну, то за цей період ви зможете спалити додатково 135 калорій. Деякі учасники спалювали до 160 калорій. Але розумійте, що пропуск сну - це не чудовий спосіб схуднути.
Втрата сну з часом може сприяти збільшенню ваги та ожирінню. Це підвищує певний рівень гормонів в організмі, таких як кортизол. Цей гормон затримає вас на надлишку жиру. Мало того, це також може підвищити ваш апетит і призвести до уповільнення обміну речовин.
Що може допомогти вам спалити більше калорій під час сну, це вжиття заходів для активізації обміну речовин.
Ці продукти допоможуть вам краще спати:
Не вдалося вивести таблицю порівняння.
Що ви повинні знати:
Пізнє харчування не уповільнює ваш метаболізм
Їжа перед сном може призвести до тимчасового посилення метаболізму через щось, що називається термогенезом. І не турбуйтеся про їжу після 20:00. Їжа, спожита після цього часу, не робить ваш прибуток чарівним - це робить безглузда закуска. Тим не менш, вживання великої їжі безпосередньо перед сном може ускладнити сон.
Займатися щодня, включати силові тренування
Коли у вас більше м’язів, ви можете спалити більше калорій навіть під час сну. Тож будьте готові щодня, особливо тренування з обтяженнями. Якщо у вас виникають проблеми з влаштуванням вночі, спробуйте займатися вправою за кілька годин до сну.
Втрата ваги може допомогти
Жир спалює менше калорій, ніж м’язи в стані спокою. Якщо у вас надмірна вага, домовтеся про зустріч зі своїм лікарем або дієтологом, щоб обговорити здорову мету та план досягнення. М’язи є джерелом номер один для спалювання більше калорій під час сну.
Кофеїн може створити короткочасний стимул
Кофеїн може трохи збільшити ваш метаболізм. У той же час не було показано, що це допомагає при тривалій втраті ваги. А вживання напоїв з кофеїном перед сном може ускладнити повноцінний сон.
Використовуйте добавки з обережністю
Дієтичні добавки, що підсилюють метаболізм, слід застосовувати з обережністю або взагалі не використовувати. Деякі можуть містити небезпечні інгредієнти. Гірше того, вони можуть не працювати. І не буде витрачати зайві калорії під час сну.
Певні стани здоров’я можуть уповільнити ваш метаболізм
Деякі захворювання, такі як синдром Кушинга та гіпотиреоз, можуть уповільнити ваш метаболізм. Це означає, що ви можете спалити менше калорій і навіть постійно набирати вагу. Ваш лікар може зробити прості порівняння, такі як аналіз крові, щоб виключити певні стани. Тоді ви зможете разом з ним керувати своїм станом та вагою.
Калорії під час сну: висновок
Ваше тіло працює в будь-який час доби і ночі. Поки ви спалюєте калорії під час сну, це не є надійною стратегією схуднення. Регулярні фізичні вправи та повноцінне харчування можуть допомогти.
Експерти рекомендують 75 хвилин енергійної активності, наприклад бігу, або 150 хвилин помірної активності, наприклад бігу щотижня. І спробуйте придбати периметр продуктового магазину, щоб зберегти цілі продукти, які не містять порожніх калорій, як доданий цукор.
Зробіть все можливе, щоб щоночі отримувати рекомендовані сім-дев'ять годин сну. Якщо у вас виникають проблеми із вимкненням, спробуйте ці поради:
- Створіть рутину, де ви лягаєте спати щовечора в один і той же час, а щодня встаєте в один і той же час. Можливо, ви також захочете зробити деякі розслаблюючі заходи, наприклад, прийняти ванну або зробити ніжну йогу перед сном.
- Уникайте відволікань, Сплячі беруші, затемнені штори та інші інструменти, які допоможуть запобігти відволіканню уваги у вашій спальні. Якщо ви підтримуєте температуру в кімнаті прохолодною, ви можете швидше охолонути.
- Уникайте стимуляторів як нікотин та кофеїн у години перед сном. Це може зайняти деякий час, щоб зламатися і ускладнити розслаблення. Хоча алкоголь може заснути, він також може порушити сон вночі.
- Перед тим, як лягти спати, вимкніть стільникові телефони, комп’ютери, телевізори та інші електронні пристрої. Світло від цих пристроїв може порушити природний ритм сну вашого тіла.
- Обмежте денний сон лише 30 хвилинами. Більше сну вдень може ускладнити сон вночі.
Вас також можуть зацікавити:
Останнє оновлення 30 листопада 2020 р./* Партнерські посилання - рекламні посилання: Натиснувши одне з наших посилань, позначених зірочкою, ви перенаправитесь на Amazon. Купуючи товар, ми отримуємо невелику комісію. Додаткових витрат для вас немає. Дякуємо за підтримку цього сайту./Зображення з Amazon Product Advertising API