Калорії - шість упаковок
Калорії
Визначте потребу в калоріях:
Чоловіки; 66 + (13,7 х вага тіла в кг) + (5 х зріст в см) - (6,8 х вік) =
Жінки; 655 + (9,6 х вага тіла в кг) + (1,7 х зріст в см) - (4,7 х вік) =
У моєму випадку, 45 років, 180 см, 77 кг, ця формула призводить до базової швидкості метаболізму 1715 ккал
Це скільки енергії потрібно моєму тілу для забезпечення загальних життєвих функцій. Якщо я приймаю цю кількість у вигляді їжі і нічого іншого не роблю, я ні набираю, ні втрачаю вагу. Якщо я менше їжу, організм черпає накопичену енергію з м’язів і печінки. Якщо ці запаси вичерпані, він тягнеться до жирових відкладень. Кожен кілограм жиру забезпечує 7000 ккал енергії. Але оскільки я не хочу втрачати м’язи, мені доводиться рухатися.
Мій спрощений розрахунок - це щохвилини бігу споживає 10 ккал, а година щонайменше 600 ккал (відповідає приблизно плитці шоколаду). Вправи також запобігають руйнуванню м’язів і змушують організм спалювати жирові відкладення у разі дефіциту калорій.
Потреба в енергії
Повністю зацукрований
Документальний фільм "Voll verzuckert - той цукровий фільм" Деймона Гамо дає важливий виграш у знаннях. В ході самостійного експерименту він з’їв 160 г цукру протягом 60 днів. Щоденна кількість калорій 2300 ккал і спортивних одиниць, однак, залишалися незмінними. Дивовижним результатом став плюс 8,5 кг на його вагах. Тому дуже важливо, як складається добова кількість калорій.
Слід переосмислити вчення про калорійність = калорійність і залити чистим вином тих, хто хоче схуднути. Той, хто вживає цукор у формі фаст-фуду або лимонадів, не має шансів досягти бажаної ваги незалежно від тренувань. Самоексперимент Деймона показує неметаболізоване перевищення 59 500 ккал через 60 днів або щоденне перевищення приблизно 1000 ккал. Це ставить попередню доктрину в перспективу, згідно з якою всі вуглеводи забезпечують 4,1 ккал/г. Якщо я використовую фактичну енергетичну цінність 7,3 ккал для цукру замість 4,1 ккал, це пояснює приріст ваги Деймона.
2140 + (160 х 7,3) = 3300 ккал
Але споживання цукру не тільки товстить. Значення крові та печінки погіршились, як і показники пам’яті. Цукор нудить і руйнує систему охорони здоров’я. Великобританія розпочала боротьбу з цукром у квітні 2018 року, запровадивши податок на цукор на солодкі напої.
Кетоз
Що стосується продовольчих товарів, ми є чемпіонами світу. Середньодобова кількість калорій на людину становила 3844 ккал у 2012 році. У світових рейтингах ожиріння Австрія посідає провідні позиції, але обнадійливо, німці навіть сміливіші за нас. Ми, як правило, старіємо і хворіємо. Діабет та стареча деменція набудуть нового виміру та кинуть виклик нашій системі охорони здоров’я.
Правда полягає в тому, що схуднути легко. За умови, що ви не голодуєте від нуди, ставіться до свого тіла з любов’ю та вдячністю. Не псуйте його і збільшуйте щільність поживних речовин його їжі. Тоді організму потрібен час, щоб адаптуватися до нової ситуації. Якщо під час зав'язування шнурків ви втрачаєте подих, у вас є вагома причина перейти на трусики, а ще краще - зменшити живіт. Заборони викликають у нас непокірність і просто чекають, щоб їх не враховували.
Удари долі можуть вирвати нас з улюбленої звички. Це погана новина: ми всі помремо. Хороший: до тих пір ми можемо почувати себе комфортно у своїй шкірі. Або заповнити довгі страждання цивілізаційними хворобами. Кожен - коваль свого здоров’я. Лікар вступає в гру лише після того, як пошкодження вже зроблено. 90% усіх хвороб, які можна уявити, спричинені неправильним харчуванням, курінням та відсутністю фізичних вправ. Ми маємо на це великий вплив як для себе, так і для своїх дітей. Про це повинні знати не лише хворі політики, а й освітяни та батьки.
1 кілограм жиру в організмі зберігає 7000 ккал. Щоб позбутися, мені доводиться бігати майже 12 годин.
У найкращому випадку я спорожнив свої запаси вуглеводів і працюю в режимі спалювання жиру з самого початку. В іншому випадку сніданок буде використовуватися для отримання енергії, а шлунок не скоротиться.
Чоловіки в основному починають з живота, тоді як у жінок збільшується окружність стегон. Якщо ми розуміємо збільшення ваги як захисну функцію від отруєння органів, втрату ваги не тільки буде полегшено, але й можливий позитивний доступ до власного тіла. У нашому організмі нічого не відбувається без причини. Він працює в економії ресурсів та мінімалізмі. Якщо отрути потрапляють в організм з їжею, запускається складна сигналізація. Якщо доза отрути недостатня для викликання нудоти або діареї, печінка починає працювати. Процеси руйнування та нарощування метаболізму невпинно йдуть.
Якщо печінка не має достатньо часу для руйнування, вона тимчасово зберігається в наших жирових клітинах. Тут отрути завдають найменшої шкоди. У худорлявих людей цього сховища немає, тому суглоби служать альтернативною купою. Запальні процеси призводять до болю і в приймальні лікарів. Подумайте про розвиток хронічного захворювання як про хронічне отруєння організму.
Тому перед зменшенням жиру в організмі важливо усунути свої щоденні харчові помилки. Мій досвід показує, що у більшості випадків зміна вибору напою є найшвидшим способом досягнення успіху. Саме тут можна уникнути найбільшої «кількості отрути». Вода як засіб для спраги повинна бути засобом вибору. Якщо це для вас занадто несмачно, ви не можете помилитися, побризкавши лимонним або яблучним оцтом та чаєм. Слід уникати лимонадів, особливо легких напоїв, енергетиків та алкоголю у великих кількостях.