Калорії - v o l l n ar k o s e «Надія - це еліксир життя
Я живу цим висловом.
| Пн | Вівторок | Ср | робити | О. | Сб | Так |
| 1 | ||||||
| 3 | 4-й | 6-й | 7-й | 8-й | ||
| 9 | 10 | 11 | 12-й | 13 | ||
| 16 | 18-го | 19-го | 20-го | 21-го | 22-го | |
| 23 | 24 | 25-й | 26-й | 27 | 28 | 29 |
| 30-й |
Скільки з цього нам потрібно на день?
Занадто багато калорій шкідливо. Бо якщо ви їсте більше, ніж споживаєте, ви природно стаєте товстішими. На жаль, якщо ви постійно їсте набагато менше, ніж вам потрібно, ви не станете худішими. Якщо споживання калорій залишається низьким, ваше тіло вважає, що вам не пощастило полювати, поганий урожай або що ви не можете покинути свою печеру через 3-метровий сніг.
Він нічого не знає про супермаркети, повні холодильники та запрошення на вечерю. Він вважає, що твоєму життю загрожує небезпека, і зменшує споживання енергії до абсолютного мінімуму. До речі, це також причина, чому метаболізм стає в’ялим від дієти до дієти. На жаль, організм також засвоює та оптимізує свій енергетичний баланс: погано худне, дуже швидко набирає вагу. На жаль, перед дієтами вам ніхто не говорив.
Хороша новина: Ви можете змінити це знову!
"Базальний рівень метаболізму" - це кількість калорій (палива), необхідних організму для підтримки основних функцій. Основними функціями є серцебиття, температура вашого тіла, травлення, дихання, сон. Базальний рівень метаболізму залежить від вашої статі, віку та ваги. Вентиляція більше кілограмів також коштує більше енергії. Це майже як машини.
Оскільки загальні формули для розрахунку базальної швидкості метаболізму є лише приблизними значеннями, ми створили середнє значення з трьох загальних формул, яке наближається до істини. Якщо ви хочете точно знати, вам потрібно пройти індивідуальне тестування - і цей результат також є щоденною величиною. Через день це знову може виглядати зовсім по-іншому.
Як тільки ви піднімаєте низ зі стільця, ви виконуєте фізичні показники, і тому називається все, що перевищує базальний рівень метаболізму "Оборот діяльності". Різниця між фактичним споживанням (завдяки роботі домогосподаркою, офісним працівником чи торговим представником) та енергопостачанням у межах базового рівня метаболізму забезпечує втрату ваги.
Ви повинні компенсувати можливе збільшення продажів від спортивних занять харчуванням лише у тому випадку, якщо ви споживаєте більше 2000 ккал на тиждень за допомогою спорту (або виконуєте відповідно важку фізичну роботу). Якщо ви хочете зробити це ідеально, будь ласка, з’їжте більше (жирної) морської риби, додаткову жменю насіння соняшнику або льону або додаткову ложку оливкової олії. Отримавши 100 ккал додаткових основних жирів, ваше спалювання жиру дійсно продовжується, і загальний результат на день майже напевно ЗАВЖДИ ЗНИЖКИ 30!
Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму тут.
Один Калькулятор енергоспоживання є також, справді чудово! Натисніть тут.