Ідеальна дієта; блог reliv Франція
Тіна Ван Горн, спеціаліст з маркетингових продуктів.
У вас є кілька зайвих кілограмів? Будьте впевнені, ви не самотні. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння з 1980 року зросло більш ніж удвічі, у 2014 році постраждали понад 600 мільйонів дорослих.
Зміна способу життя
Зміна цієї тенденції є монументальним завданням. Основні кампанії з охорони здоров’я не змогли змінити наші нездорові харчові звички або спонукати людей до фізичних вправ. Більшість медичних працівників не мають часу чи ресурсів, щоб навчати своїх пацієнтів щодо втрати ваги індивідуально. Звіти ЗМІ містять суперечливі факти, що ще більше ускладнюють тему, завалену пропагандою харчової галузі. Фільтрування всіх цих постів для того, щоб знайти індивідуальне рішення для схуднення - це нескінченний процес.
Хоча досягнення в галузі харчової науки покращили наше розуміння управління вагою та здоров'я метаболізму, плутанина триває. Генетичне різноманіття людей у поєднанні з епігенетикою (способом життя), що ще більше відрізняє нас як людей, пояснює, чому "дієти" не є реалістичними та ефективними. Чи так дивно, що ніхто, навіть експерти, не можуть сказати, з чого створена ідеальна дієта ?
Що якщо ми забудемо саму ідею «дієти»? Дієта - це те, що ми робимо в короткостроковій перспективі, щоб скинути кілька кілограмів, які ми накладаємо, повертаючись до своїх старих харчових звичок. Отже, якщо ваша мета - вести здоровий спосіб життя, можливо, вам слід подумати про довгострокові зміни способу життя. Замість того, щоб намагатися змінити все одразу, внесіть менші зміни, довговічніші та більш керовані, покращуючи свої харчові звички в довгостроковій перспективі. Це, звичайно, вимагає більше праці та обізнаності, оскільки зміни не відбуваються випадково, вони відбуваються тому, що ти їх обираєш.
Заборонені продукти:
Вибір здорової їжі вимагає дисципліни. Не потрібно бути ідеальним, досконалість не триває. Однак для того, щоб добре управляти своєю вагою, більшу частину часу слід уникати таких продуктів (80-90%):
Промислові продукти харчування: зручні, але містять хімічні добавки, трансгенні жири, сіль і цукор.
Рафіновані продукти: борошно, цукри (фруктоза, білий, коричневий та інші) та трансгенні жири. Етикетки - це скарбниця інформації про походження містяться поживних речовин.
Алкоголь: організм засвоює алкоголь і цукор однаково.
Солодкі напої та фруктові соки: газовані напої - це рідкий цукор, дієтичні наповнені підсолоджувачами, а фруктові соки часто містять доданий цукор. Це порожні калорії, які призводять до харчової тяги і не є хорошим джерелом гідратації.
Зосередьтеся на правильному виборі
Для того, щоб змінити свої харчові звички, бажано зосередитися на правильному виборі та заборонити те, чого ви хочете уникати. Наповніть свою тарілку наступними продуктами, і ви почуватиметесь не тільки краще, але й симпатичніше.
Повноцінні продукти: вони були мало перетворені. Зосередьтеся на проходах супермаркету, де знаходиться свіжа продукція.
Пісний білок: щоб добре функціонувати, кожна клітина вашого організму потребує білка. Вони необхідні для зміцнення м’язів і, отже, сприяють зниженню ваги. Білки засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, і допомагають стримати почуття голоду. Пісне м’ясо, молоко, риба, соя, яйця, квасоля та овочі - чудове джерело білка.
Корисні жири: не всі жири підлягають забороні. Риба, горіхи, оливкова олія, яйця, авокадо та кокосова олія вважаються хорошими жирами.
Вони забезпечують ваше тіло необхідною енергією. Незамінні жирні кислоти також відіграють важливу роль у розвитку мозку, згортанні крові та контролі запалення.
Природні цукри та складні вуглеводи: фрукти, овочі та цільна пшениця (хліб, макаронні вироби, крупи тощо) - це природні джерела вуглеводів, що забезпечують необхідну енергію. Ці вуглеводи є кращими, оскільки вони поєднуються з клітковиною, уповільнюючи їх засвоєння та можуть допомогти зменшити стрибки рівня цукру в крові. Вони також містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та інші необхідні мікроелементи.
Високоякісні харчові продукти: навіть якщо ви зробите все можливе, щоб зробити правильний вибір, ви все одно матимете дефіцит харчування. Поживні продукти Reliv висока якість допомагає виправити ці недоліки.