Калорії, витрачені відповідно до; оцінка фізичної активності на основі вашої ваги

Якщо спорт самостійно не втрачає вагу, регулярне фізичне навантаження має важливе значення для зменшення ваги за допомогою збалансованого харчування. Вибір вашої фізичної активності на основі кількості спалених калорій може бути вигідним варіантом. Ця стаття допоможе вам визначити кількість витрачених калорій відповідно до вибраної фізичної активності або виду спорту.

Передмова: витрата калорій не залежить лише від вибору виду спорту

Ви вже можете собі уявити, що чим більше фізична активність змушує вас потіти, тим більше це матиме великий вплив на кількість спалених калорій. Біг спалює більше калорій, ніж ходьба, а фітнес витрачає більше енергії, ніж балетні танці.

Але це не єдиний критерій, який впливає на витрату калорій. Ми також можемо процитувати:

Ми не всі рівні, коли йдеться про схуднення, ви це знаєте. Молода людина у віці до 20 років має набагато більші витрати калорій, ніж старший. Це причина, через яку потреби в калоріях нижче після 40 років. За однакових зусиль калорії, які витрачає молода людина, будуть вищими, ніж у старшого. Витрати на калорії для людей старше 60 років зменшуються на 3 - 5%.

Бідні жінки, якими ми є, наші потреби в калоріях нижчі, як і калорії, витрачені на нашу фізичну активність, ніж у чоловіків, за інших рівних умов. Невеликий приклад: сидячий чоловік з офісною діяльністю та легким фізичним навантаженням має більші витрати калорій, ніж мати двох дітей, яка продає.

Це також впливає на витрату калорій. Чим більше у людини надмірна вага, тим більше калорій ви спалите при фізичних навантаженнях. Нижче ви знайдете розрахункові середні відхилення (приблизно 10-15% додатково за 10 кілограмів).

Як ми підозрювали, чим інтенсивніші зусилля, тим вищі витрати калорій. Однак інший критерій впливає на витрату калорій, поділ (читайте "Еліптичний тренажер для схуднення").

Інші фактори також впливають на кількість спалених калорій: базальний обмін речовин, індекс м’язової маси, гормони тощо.

Але як же тоді дізнатися, скільки калорій ви спалюєте відповідно до фізичних навантажень? ?

Ви зрозумієте, неможливо точно дізнатися, скільки калорій витрачається відповідно до фізичних навантажень, якщо ви не перетворилися на лабораторного щура, обдарованого математикою та статистикою.

Однак ми можемо оцінити витрати енергії на основі ваги та статі, залежно від обраної фізичної активності. Для спрощення читання я наведу тут лише калорії, витрачені жінкою, відповідно до 3 рівнів ваги: 60, 70 та 80 кіло. Чоловіки можуть посилатися на ці дані, додаючи від 4 до 5%.

Витрата калорій на швидку ходьбу

Це приблизно прогулянка в середньому 6 кілометрів на годину. Це передбачає швидку ходьбу, не зупиняючись протягом години, щоб досягти таких витрат калорій:

60 кг: 279
70 кг: 325
80 кг: 372

Ви легко знайдете крокомір або додаток для смартфона, щоб розрахувати свою відстань, швидкість і навіть витрату калорій. Зі свого боку я використовую Samsung Health.

Біг: скільки спалених калорій

Біг можна проводити зі швидкістю від 8 до 15 кілометрів на годину, залежно від вашого рівня. Я використовував рівень 10 км на годину (що вже є хорошим рівнем), щоб вказати калорії, витрачені бігом:

60 кг: 595
70 кг: 694
80 кг: 793

Чи їде на велосипеді багато калорій? ?

Так, їзда на велосипеді дозволить вам спалити багато калорій, якщо ви практикуєте це з хорошим середнім показником (20 кілометрів у рекомендований час):

60 кг: 302
70 кг: 352
80 кг: 402

Однак, як ви бачите, їзда на велосипеді не така ефективна, як біг.

Витрата аквагіми та калорій

Багато з вас займаються аквааеробікою, і ви праві, продовжуйте. З вас знущаються ваші подружжя, які вважають, що аквааеробіка - це "піпе"? Водна аеробіка має багато переваг, починаючи з відсутності болю в м’язах, що може свідчити про її неефективність. То скільки калорій витрачається на аквааеробіку? Ось відповідь:

60 кг: 236
70 кг: 275
80 кг: 315

Розумієте, це майже стільки ж, скільки швидка ходьба. Коли ви зробили годину аквааеробіки, вас «обполіскують» (якщо я можу скористатися цим каламбуром. Однак, трохи сеансу сауни або хамама після цього, хороший душ, і ви в прекрасній формі. Ви можете насолодитися гарною збалансованою їжею, з шансом швидко побачити результат.

Скільки калорій спалено за півгодини фітнесу ?

Часто заняття фітнесом обмежуються півгодини. Крім того, я використовував цю цифру, щоб вказати витрату калорій у формі. Якщо ваші заняття довші, розділіть на 30 і помножте на кількість хвилин у ваших сеансах. Ось витрата калорій на 30-хвилинну тренування:

60 кг: 216
70 кг: 252
80 кг: 288

Так, півгодини фітнесу краще, ніж нічого, але це менше години швидкої ходьби. І під час швидкої прогулянки ви насолоджуєтесь глибоким вдихом свіжого повітря, далеким від запаху поту у спортзалах.

Витрата калорій відповідно до фізичних навантажень: плавання

Якщо ви плаваєте як розвідний ключ, забудьте про плавання. Інакше знайте, що при довжині басейну (25 м) на хвилину витрати калорій на годину плавання (1,5 км) становитимуть від 308 до 410 калорій. Але якщо ви видатний плавець, ваші витрати калорій будуть значно вищими за 2,4 кілометра плавання за годину:

60 кг: 916
70 кг: 1068
80 кг: 1221

Чи вмієте ви плавати 40 метрів на хвилину протягом півгодини? Калорії, витрачені на півгодинне заняття плаванням, будуть вищими, ніж витрати на будь-який інший вид спорту, навіть фітнес.

Калорії, витрачені відповідно до фізичної активності: скільки часу активності на день, щоб скинути кілограм на місяць

Я регулярно кажу вам, що спорт не призводить до схуднення. Ось приклад часу, який ви повинні приділяти своїй фізичній активності щодня, щоб скинути фунт за місяць, лише один маленький фунт.

Для швидкої ходьби слід робити вправи щодня:

60 кг: 50 хвилин
70 кг: 40 хвилин
80 кілограм 30 хвилин

Ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді? Потім вам доведеться робити щодня, із швидкістю 20 кілометрів на годину:

60 кг: 30 хвилин
70 кг: 25 хвилин
80 кг: 20 хвилин

Любитель бігу? Вам потрібно буде бігати зі швидкістю 10 км/год щодня для:

60 кг: 30 хвилин
70 кг: 25 хвилин
80 кг: 20 хвилин

Покусані пилом та спортзалами? Ходіть туди щодня, щоб:

60 кг: 30 хвилин
70 кг: 25 хвилин
80 кг: 20 хвилин

Далеко від мене обіцянка не зрушувати з місця. Навпаки, кожне фізичне навантаження, яке ви докладаєте, допоможе вам досягти кінцевого результату. Не кажучи вже про всі переваги, які ви отримуєте для свого здоров’я.