Калорійна дієта допомагає швидко схуднути Антена 1
Ви вирішили почати різку дієту для схуднення, оскільки легкі дієти не дали вам задовільного результату? У цьому випадку ви можете спробувати 1000-калорійну дієту, після якої всього за два тижні ви зможете скинути до чотирьох кілограмів.
Дієта на 1000 калорій є дуже ефективною, але також і дуже вимогливою, адже вам потрібно розраховувати кожну споживану калорію щодня. Таким чином, вам доведеться скласти два списки: один із дозволених продуктів, а другий із забороненими продуктами, а потім щодня обчислювати калорії. Порції так само важливі, як і встановлення добової норми споживання калорій. Будучи різкою дієтою для схуднення, перед початком дієти рекомендується звернутися за порадою до лікаря, щоб в кінці дієти не було проблем зі здоров’ям. Ця дієта особливо орієнтована на людей, які звикли їсти великі порції їжі і мають приблизно багато зайвих кілограмів. Дієта на 1000 калорій також підходить людям, які хочуть покращити стиль харчування після тривалого незбалансованого харчування.
Найголовніше - їсти енергійну їжу на сніданок, білок на обід і легку їжу на вечерю. Ми пропонуємо вам три варіанти меню:
Сніданок: два скибочки чорного або насіннєвого хліба, намазаних чайною ложкою вершкового масла і половиною огірка, змішаних з 50 грамами знежиреного сиру.
Обід: порція грудей індички на грилі та частина зеленої квасолі, змішаних з двома помідорами, 50 грамами вареної кукурудзи та пучком подрібненої петрушки.
Вечеря: макарони з овочами, приготовані з: вареної пасти, тертої моркви, селери та двох зубчиків подрібненого часнику.
Сніданок: фруктові каші - три столові ложки вівсяних пластівців і дві столові ложки кукурудзяних пластівців, змішаних з знежиреним молоком або нежирним йогуртом. Потім натріть на тертці яблуко, змішайте його з вищевказаними інгредієнтами і додайте два горіхи або кілька родзинок.
Обід: омлет з салатом - приготуйте простий омлет з двома яйцями та салатом, що складається з: помідора, червоного перцю, гілочки зеленої цибулі, половини огірка та салату. Добре перемішайте овочі і полийте їх трохи знежиреного йогурту.
Вечеря: рис з шинкою - відваріть 50 грамів рису і змішайте його зі скибочкою нежирної курки або дрібно нарізаної індички, 100 грамами подрібненої зеленої цибулі, половиною яблука, нарізаного дрібними кубиками, половиною чайної ложки каррі і півсклянки знежиреного йогурту.
Сніданок: 200 мл знежиреного молока з 1,5% жиру
10.00: скибочку хліба з сиром або відвареною куркою (50-75 грам)
12.00: кава без цукру
Обід: салат з овочів або миска овочевого супу, 100 грамів птиці або вареної яловичини або 150 грамів злегка відвареної або запеченої риби або 150 грамів сиру і фруктів (яблуко або грейпфрут)
Вечеря: 150 грам вареної картоплі або 200 грам зеленої квасолі з двома чайними ложками йогурту, 100 грам курки на грилі або 150 грамів риби на грилі та яблуком
Залежно від смаку кожна людина може скласти індивідуальний раціон на кожен день з урахуванням дозволених і заборонених продуктів у цій дієті.
Їжа дозволена
Нежирна курка або індичка без шкіри, відварене або смажене на грилі, яловичина або м'ясо дичини, знежирена шинка, свіжа риба, знежирене солодке молоко, знежирений коров'ячий сир, знежирений йогурт, чорний хліб, цільна мука, грем або насіння, свіжі фрукти, свіжий фруктовий сік, салат, варені овочі без олії та спецій.
Заборонена їжа
Свинина, м’ясні заготовки, ковбаси, жирна шинка, смажена риба, копчена або в розсолі, фруктовий йогурт, молоко з високим вмістом жиру, випічка, солодощі, попкорн, горіхи, фундук, безалкогольні напої з цукор, майонез, соуси, кетчуп, алкогольні напої.
Не забувайте про добавки!
Будучи різкою дієтою, її не може дотримуватися ніхто, оскільки для цього потрібні трохи амбіцій і, насамперед, згода лікаря. У той же час, гурманам від природи буде дуже важко його завершити. Ризик цієї дієти може існувати, якщо дотримуватися її більше двох тижнів, оскільки може виникнути дефіцит поживних речовин. Саме з цієї причини протягом всієї дієти добре приймати харчові добавки, щоб відновити надходження в організм поживних речовин.