Калорійний надлишковий період м’язової маси; Знавець

Період, коли ви з’їдаєте надлишок калорій, щоб збільшити м’язову масу, називається наповнювачем. У цій статті ми поговоримо про Lean Bulking. Я не заохочую брудні наповнювачі, тому що ви не залишаєтесь визначеними протягом року, ви набираєте занадто багато жиру, а головне це не змушує вас швидше набирати м’язову масу. Тож користі це не приносить.

Як розпочати період м’язової маси - Lean Bulking

Пісне наповнення означає, що у вас є не дуже високий надлишок калорій, але ви тримаєте менше 15% жиру в організмі. У районі 10% жиру в організмі чутливість до інсуліну та розподіл поживних речовин дещо покращуються, і тому набагато легше набирати м’язову масу за рахунок меншої кількості жиру в організмі. Найважливішою перевагою для тих, хто цікавиться естетикою, є те, що ви залишаєтесь визначеними протягом усього року.

Для того, щоб почати худі наповнювачі, потрібно мати близько 9-10% жиру в організмі. Як тільки ви досягли цього відсотка жиру в організмі, спочатку ви споживаєте 350 ккал над калоріями для підтримки. Певно, що ви трохи наберете жиру, але не так швидко, як брудні наповнювачі. Найголовніше в цей період - постійно прогресувати в силі, щоб переконатися, що ви набираєте м’язову масу. Досягнувши 14-15% жиру в організмі, знову схудніть до 9-10% жиру. Потім повторіть процес, і, таким чином, ви будете залишатися відносно визначеними, і ви наберете м’язову масу. Дізнайтеся, як оцінити відсоток жиру в організмі читаючи цю статтю.

Налаштуйте кількість добових калорій відповідно до результатів, отримана за допомогою комп'ютера - це лише приблизна оцінка. Для початківців ідеально приймати 0,9-1,3 кг на місяць, якщо ж набагато більше, це зменшує кількість щоденних калорій. А якщо ви зовсім не набираєте вагу, знову збільшіть на 350 ккал.

калорійний

Сила - це дуже хороший показник, коли ви хочете набрати м’язову масу або коли хочете втратити жир. Коли ваша сила зменшується, це означає, що ви втрачаєте м’язи, а коли виростаєте, очевидно, що ви набираєте м’язову масу.

Висновок - надлишок калорій

На закінчення потрібно сказати, що під час м’язової маси потрібно робити споживання надлишку калорій та постійний прогрес у силі, особливо за допомогою складених вправ.

І тут, як і в будь-якій іншій сфері життя, ви повинні бути дисциплінованими. Тобто щодня намагатися дотримуватися своєї мети і робити правильні дії. Проблема не в нестачі інформації, а у відсутності дій!