Калорійність Негативна їжа Як щодо рефлекторського тренінгу для вашого щоденного життя

Негативні за калоріями продукти - це продукти, які мають дуже мало калорій. Насправді особливим їх робить калорійність у процесі травлення.

Дійсно, згідно з концепцією продуктів з негативною калорійністю, травлення є більш калорійним - тобто воно витрачає більше калорій, ніж містить.

Іншими словами, організм витрачає більше енергії (калорій), перетравлюючи їх, ніж він їх постачає.

В підсумку, продукти з негативною калорійністю не дають енергії, вони її спалюють. Звідси їх назва.

Таблиця харчових негативних калорій.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-liste-optimisation.jpg?fit=300% 2C188 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-liste-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C400 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Продукти з негативною калорією - це продукти з дуже малою калорією або зовсім без неї. "Ширина =" 640 "висота =" 400 "srcset =" https: // i1 . wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-liste-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i1.wp.com/ reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-liste-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "дані - recc-dims = "1" />

Спочатку це звучить трохи надумано, бо важко уявити негативні калорії. І насправді з калорій нічого не відняти. Вони незмінно позитивні.

Тим не менше, згідно з цією теорією, продукти з низьким вмістом калорій відіграють важливу роль у витратах енергії (травлення) і одночасно стимулюють обмін речовин та вироблення травних ферментів.

Продукти з негативною калорійністю характеризуються низьким глікемічним індексом і високим відсотком клітковини. Більше того, вони, як правило, багаті водою, мікроелементами, мінералами, вітамінами тощо.

З іншого боку, вони пропонують кілька суттєвих переваг. Вони

  • сприяють травленню;
  • контролювати рівень цукру в крові (рівень цукру в крові);
  • знизити рівень шкідливого холестерину;
  • обмежити затримку води;
  • зменшити тривожність і стрес;
  • очистити печінку і товсту кишку

Крім того, вони зменшують ризик накопичення жиру, а отже, і збільшення калорій.

Ось чому негативно калорійні страви чудово підходять, якщо ви хочете втратити стручки. Оскільки, не дотримуючись певної дієти, ви могли б їсти без міри, не набравши жодного грама ... !

Однак вони самі не можуть скласти їжу. Тому що в довгостроковій перспективі вони не задовольнять ваш апетит.

Овочевий салат з негативною калорією.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-repas-optimisation.jpg?fit=300% 2C197 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-repas-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C420 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Продукти з негативною калорійністю не можуть продовжувати їжу. Краще поєднувати їх з іншими інгредієнтами або зробити одним із компонентів вашого меню (закваска або десерт). "Ширина =" 640 "висота =" 420 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-repas-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp -content/uploads/2019/06/food-калорії-негативні-харчування-оптимізація.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims = "1" />

Тому бажано поєднувати їх з іншими інгредієнтами (наприклад, гратином з цвітної капусти) або зробити одним із компонентів вашого меню (салат з помідорів та огірків як закваска).

Однак, якщо продукти з негативною калорійністю сприяють зменшенню жирових клітин, особливо завдяки їх позитивному ефекту проти затримки води, ви наберете вагу, якщо будете супроводжувати їх цукром, вершками або іншими інгредієнтами з високим вмістом жиру.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете очистити свій організм, бажано дотримуватися 2-х або 3-х денних детоксикацій, вживаючи лише продукти з негативною калорією. Тільки достатньо часу, щоб почуватись краще.

Негативна калорійність їжі: що це таке ?

Негативні за калорією продукти містяться майже виключно серед фруктів та овочів. Насправді більшість овочів (моркви, ендівії, шпинату, кабачків, артишоку тощо) містять волокна, які перетравлюються довго. Отже, вони є елементами першочергової дієти з низькокалорійною їжею.

Різні продукти з негативною калорійністю.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-choix-optimisation.png?fit=300% 2C122 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-choix-optimisation.png ? fit = 640% 2C260 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Негативні калорійні продукти змушують організм витрачати набагато більше калорій у травленні, ніж доставляє. "Ширина =" 640 "висота =" 260 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-choix-optimisation.png?w=640&ssl=1 640w, https:// i1 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-калорії-негативи-choix-optimisation.png? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Найбільш негативні калорійні овочі:

  • Спаржа: представляє дуже помітні якості. Він багатий клітковиною, калієм, магнієм. Більше того, це прекрасний овоч для зниження апетиту та детоксикації. Дійсно, він має сечогінні та дренуючі властивості, а на додачу містить лише 17 ккал/100г.
  • Капуста: Брюссельська капуста, червона, квітка або брокколі. Він містить залізо, магній, калій і клітковину. Він ідеально підходить проти затримки води і, отже, целюліту.
  • Помідор: повно води (90%), повно вітамінів (А, С, Е), мінералів, мікроелементів та антиоксидантів.
  • Огірок: найкраща їжа з негативною калорійністю лише 11 ккал/100 г. Насичений водою (95%), він втамовує спрагу, зволожує, сечогінний засіб та ідеально проти затримки води.
  • Чорна редька: забезпечений клітковинами, мінералами та вітамінами. З вмістом 18 ккал/100 г він має здатність дренувати печінку та полегшувати травлення.
  • Цибуля: зціджування та детоксикація, це сприяє виведенню відходів з організму та зниженню рівня цукру в крові. Він також дуже ефективний при усуненні жирових клітин. Завдяки 34 ккал/100 г, він насичений вітаміном С, мікроелементами, мінералами та антиоксидантами.

Фруктовий салат.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-saladef-optimisation.jpg?fit=300% 2C188 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-saladef-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C400 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Багато фруктів є негативною калорією. Споживайте в невеликих кількостях через високий вміст фруктози. "Ширина =" 640 "висота =" 400 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06 /aliments-calories-negatives-saladef-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments- калорії-негативи -saladef-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Вживати в менших кількостях через високий вміст фруктози.

  • Ананас: наповнений вітаміном С, він має дренуючі властивості і має лише 50 ккал/100 г. Крім того, це зменшує ризик затримки води і, отже, целюліту. Це також незрівнянне спалювач жиру.
  • Яблуко: багатий клітковиною (пектином), полегшує кишковий транзит і швидко насичує. Відмінний пригнічувач апетиту, він містить лише 50 ккал/100 г. Це допомагає запобігти тязі.
  • Полуниця: ковток води, зволожуючий, втамовуючи спрагу та сечогінний засіб містить лише 30 ккал/100 г. Він ідеально підходить для коротких монодієт.
  • Малина: повний води, мінералів (заліза, кальцію, магнію, калію), вітамінів (С, Е), клітковини. З 35 ккал/100 г він ідеально підходить для пошуку плоского живота.
  • Кавун: справжній підсилювач, він рясніє водою, вітаміном B, білками та клітковинами. Він включає лише 30 ккал/100 г.
  • Лимон: відмінне споживання вітаміну С, лише 28 ккал/100 г. Це ваш найкращий союзник для регулювання рівня глюкози в крові та детоксикації печінки.

Він не містить калорій. Однак його вживання призводить до витрати калорій. Крім того, це сприяє виведенню токсинів з організму і одночасно зменшує затримку води.

щодо

Нарешті, спеції:

Часник, петрушка, коріандр, ... низькокалорійні, вони дозволяють приправити ваші страви, не набравши жодного грама.

Думати про перець чилі забезпечений капсаїцином, який стимулює метаболізм. Це підвищує імунні функції та знижує апетит.

Їжа негативних калорій, калорій та метаболізму

Негативна калорійність їжі особливо цінується за їх позитивний вплив на обмін речовин.

Метаболізм представляє всі хімічні (анаболізм) та біологічні (катаболізм) зміни в організмі. Ці перетворення супроводжуються витратами енергії (калорій).

Насправді існує три різні метаболізми. Я тут кажу лише про перетравлення поживних речовин.

Це просто. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні збільшити свої енергетичні витрати.

Або ви займаєтеся спортом, або ви діє на дієті та травленні.

Жінка сходження на ваги.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-balance-optimisation.jpg?fit=300% 2C179 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-balance-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C382 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Відповідно до концепції продуктів з негативною калорійністю, якщо ви їсте 100 калорій, а ваше травлення витрачає 140 калорій, ви втратите 40 калорій. Словом, ці продукти змусили б вас схуднути ... "width =" 640 "height =" 382 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-калорії -негативи-баланс-оптимізація.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments -calories-negatives-balance- optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Для цього вам потрібно буде забезпечити свій організм паливом, калорії якого не перевищують витрат енергії через травлення. І ось тут з’являється концепція продуктів з негативною калорійністю.

Ви їсте 100 калорій, але ваше травлення коштує 140. Отже, ви втратите 40. Просте віднімання.

Насправді, в цій операції ви обманюєте свій організм.

Однак, забезпечуючи його необхідними (мікро) поживними речовинами, ви будете підтримувати його в повному обсязі, і це прискорить ваш метаболізм.

Таким чином, ви швидше спалите свої жирові клітини і підтримаєте круїзний метаболізм.

У всякому разі, якщо ідея виглядає блискучою на папері, що це насправді? ?

Їжа негативних калорій, байка чи правда ?

Насправді термін "їжа з низьким вмістом калорій" є в основному маркетинговою концепцією. Ця ідея якимось чином передбачає, що вони змушують вас схуднути. Але жодна їжа не може зробити це самостійно.

Овочевий салат і сантиметр навколо кришки.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-salade-optimisation.jpg?fit=300% 2C169 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-salade-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C361 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Негативні калорійні продукти втрачають вагу лише в тому випадку, якщо ви їсте в невеликих кількостях. Не потрібно перевантажувати шлунок, думаючи, що вони змусять вас схуднути. "Ширина =" 640 "висота =" 361 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/ uploads/2019/06/food-калорії-негативний-салат-оптимізація.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-калорії-негативи-салад-оптимізація.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Окрім того, ми знаємо, що 100 калорій, які надає терта морква, не еквівалентні 100 калоріям, що надаються шоколадним морозивом.

Не всі калорії створюються рівними.

Крім того, якими б вони не були, всі продукти містять однакові макроелементи (білки, вуглеводи, жири). Наприклад, 1/2 склянки ананаса містить стільки вуглеводів і калорій, скільки скибочка хліба або 1/2 склянки крохмалю.

Що ви віддаєте перевагу їсти ?

Справді, найбільше значення мають поглинені кількості.

Іншими словами, продукти з негативною калорійністю втрачають вагу лише в тому випадку, якщо вживати їх у невеликій кількості. Не потрібно перевантажувати шлунок під приводом, що вони змушують вас схуднути ...

Для цього плануйте замість цього споживайте часто. Тому що, чим більше ви запитаєте у свого організму, тим більше воно буде спалювати калорій і тим більше ви худнете.

Тож ніщо не заважає вам з’їсти шматочок фрукта на сніданок, морквяний салат як закуску на обід, кілька малини або полуниці на перекус і баклажанову гратину на вечерю.

З іншого боку, не потрапляйте в пастку ефект ореолу здоров’я. Це не тому, що ви супроводжуєте свій стейк кількома спаржею, це зменшить споживані калорії.

Загалом, перед споживанням перевіряйте глікемічний індекс, а також кількість клітковини, що міститься в продуктах з негативною калорійністю.

І перш за все, харчуйтеся збалансовано. За допомогою цього ви обов'язково знайдете свій рахунок.

Різні продукти з негативною калорійністю

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-plats-optimisation.jpg?fit=300% 2C193 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-plats-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C411 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Одних негативно калорійних продуктів недостатньо для задоволення вашого апетиту. Бажано приймати різноманітну дієту, зменшуючи кількість. "Ширина =" 640 "висота =" 411 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-plats-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories- negatives- plat-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

На закінчення

Щоб схуднути, важливо включати в свій раціон продукти з негативною калорійністю.

Дійсно, заміна порції картоплі фрі на салат значно зменшить споживання калорій. Однак уникайте додавання негативно калорійних продуктів до інших висококалорійних продуктів. Ви збільшите кількість споживаних калорій.

Загалом,

  • Варіант харчування.
  • Щоб підтримувати ідеальну вагу, прийміть дієту, яка буде посідати почесне місце овочами та фруктами, не нехтуючи повністю іншими джерелами поживних речовин.
  • І перш за все, обмежте жири, соуси та іншу смажену їжу.

Моє питання дня

Що ви думаєте про продукти з негативною калорійністю? Ви споживаєте його регулярно? Вони змушують вас схуднути або утримувати від цього ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?