Калорійність столових фруктів - Ці фрукти скидають кілограми - МИ ДИКУЄМО
Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.
Останнє оновлення: 13 серпня 2019 р
Опубліковано: 8 травня 2019 р
Плоди здорові. Але чи знаєте ви, що в ньому теж може бути багато калорій? Щоб ви знали ваш шлях, ми внесли фрукти до таблиці калорій, яка містить мало калорій, і таким чином може допомогти вам схуднути.
Плоди дуже здорові. Вони містять вітаміни, мінерали, а іноді і багато калорій.
Чому таблиця калорій розділяє фрукти на добрі та погані? Ну, це дуже просто: Є види фруктів, які можуть зробити вас товстими, і такі, які допомагають нам схуднути.
Ви можете дізнатись у цьому дописі,
Але не помиляйтеся: фрукти повинні регулярно бути у вашому меню.
Світова організація охорони здоров'я (ВООЗ) повинна складати три порції фруктів та овочів на день.
Якщо ми будемо дотримуватися рекомендацій, ми забезпечимо наш організм цілим комплексом вітамінів та мінералів.
Зазвичай їх навіть більше, ніж в овочах. Ми їмо фрукти сирими, тому жодні поживні речовини не можуть бути втрачені.
Але якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам слід також звернути увагу на калорійність фруктів. Фрукти мають більше калорій, ніж овочі.
Щоб ви точно знали, чи краще хапати яблука, банани чи сливи, ми внесли до нашої таблиці калорій фрукти, які корисні для вас, якщо ви хочете схуднути.
Порада: Чи знаєте ви книгу "Смузі для схуднення?" Він містить 100 рецептів фруктових смузі. Ви можете замовити книгу в Amazon.
Рекомендація щодо відео
Калорійність столових фруктів для ягід
Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого здоров’я та своєї фігури, то ягоди у всіх формах та кольорах повинні сісти на вашу тарілку.
Ви можете їх перекусити, змішати в мюслі, приготувати смузі, розмішати в каші тощо.
| фрукти | Калорії в 100 г. |
| полуниця | 32 ккал |
| малина | 33 ккал |
| Червона смородина | 36 ккал |
| Журавлина | 38 ккал |
| Чорниця | 39 ккал |
| Чорна смородина | 40 ккал |
| ожина | 43 ккал |
| Агрус | 44 ккал |
| Ягода ківі | 52 ккал |
Калорійність столових фруктів для кісточкових фруктів
Варто ввести в таблицю калорій фрукти, які не потрібно імпортувати здалеку, а ростуть прямо на порозі.
Влітку не може не бути персиків, нектаринів тощо. Якщо температури стають теплішими, бажання отримати кісточкові плоди зростає. І це добре. Багато з них містять мало калорій.
| фрукти | Калорії в 100 г. |
| персиковий | 41 ккал |
| абрикос | 43 ккал |
| слива | 48 ккал |
| нектарин | 56 ккал |
| манго | 60 ккал |
| вишня | 62 ккал |
| Мірабель | 63 ккал |
Калорійність столових фруктів для фруктових ягід
Ви любите яблука та груші? Дуже добре! Тому що навіть з ягідними фруктами є сорти, які містять мало калорій. Вони в сезон цілий рік, тому що їх дуже легко зберігати.
Тож ви можете запастися великою кількістю яблук та груш і завжди мати під рукою корисні фрукти.
| фрукти | Калорії в 100 г. |
| айва | 38 ккал |
| Яблуко | 52 ккал |
| груша | 55 ккал |
Залежно від сорту та вмісту фруктози, різні сорти яблук потрапляють вище чи нижче в таблицю калорійності фруктів.
Golden Delicious має 57 калорій на 100 грамів, тоді як Pink Lady - 55 калорій, а Gala Gala - 52.
Калорійність столових фруктів - цитрусові та екзотичні фрукти
| фрукти | Калорії в 100 г. |
| лимон | 29 ккал |
| Кавун | 30 ккал |
| папайя | 32 ккал |
| Гуава | 34 ккал |
| Грейпфрут | 42 ккал |
| помаранчевий | 47 ккал |
| мандарин | 50 ккал |
| ананас | 50 ккал |
| ківі | 61 ккал |
| Боягуз | 63 ккал |
| Лічі | 66 ккал |
Топ 10 низькокалорійних фруктів
Ми ввели в цю таблицю калорій фрукти, які можуть допомогти вам схуднути. І, навпаки, від кісточкових фруктів до екзотичних видів та ягід.
| фрукти | Калорії в 100 г. |
| Кавун | 30 ккал |
| полуниця | 32 ккал |
| папайя | 32 ккал |
| малина | 33 ккал |
| Гуава | 34 ккал |
| Червона смородина | 36 ккал |
| Журавлина | 38 ккал |
| Чорниця | 39 ккал |
| Чорна смородина | 40 ккал |
| персиковий | 41 ккал |
Найбільші калорійні бомби
Чому таблиця калорій розділяє фрукти на корисні та погані, тепер повинно бути зрозуміло. Але чи знаєте ви також, які фрукти містять найбільше калорій? Ви повинні їсти трохи цього фрукта, лише якщо хочете схуднути.
| фрукти | Калорії в 100 г. |
| Маракуйя | 97 ккал |
| банан | 89 ккал |
| гранат | 83 ккал |
| Виноград | 70 ккал |
| Хурма | 70 ккал |
В основному фрукти містять невелику кількість калорій. Але є винятки. А саме, коли мова йде про сухофрукти. Тому що вода забирається з плодів. Залишилося багато фруктози.
| фрукти | Калорії в 100 г. |
| Бананові чіпси | 519 ккал |
| сушена журавлина | 308 ккал |
| Яблучні чіпси | 298 ккал |
| Дати | 285 ккал |
| курага | 241 ккал |
Чому слід їсти багато фруктів
Хочете ви схуднути чи ні, ставите фрукти на стіл калорій перед тим, як їх з'їсти чи ні, їжте їх регулярно. Низькокалорійні фрукти повинні бути у вашому меню двічі на день.
Харчові цінності фруктів допомагають нашому організму забезпечуватися вітамінами. Це допомагає нам залишатися здоровими, зменшувати стрес та запобігати інфекціям.
Зокрема, яблука містять багато вітамінів. У яблуці є понад 30 корисних поживних речовин, коли ви вживаєте його в шкіру.
Які калорії в їжі?
Індикація калорій у їжі показує, скільки енергії вони забезпечують. Це обчислюється в їжі за часткою жиру, білка та вуглеводів.
Калорійність харчових продуктів вказує на щільність енергії, яка виникає під час обміну речовин в організмі. Звучить складно, правда? Але це не так:)
1 грам жиру забезпечує 9 ккал, 1 грам білка та вуглеводів - 4 ккал. Іншими словами: їжа з високим вмістом жиру має вищу енергетичну щільність і, отже, більше калорій.
До речі, люди давно не говорять про калорії. Але вже давно розраховує на кілоджоулі. Тим не менше, калорії залишаються в нашій мові. Якщо ви хочете перевести джоулі в калорії, вам потрібно розділити коефіцієнт 4.18.
Хороші і погані калорії
Якщо ви хочете використовувати таблицю калорій для розділення фруктів, ви, напевно, чули про корисні та погані калорії.
Жири, білки та вуглеводи по-різному впливають на обмін речовин. Ось чому яблуко використовується інакше, ніж спагетті, навіть якщо ви споживаєте однакову кількість калорій.
400 калорій від торта мають інший ефект, ніж 400 калорій від змішаного салату.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Цукор в макусі або фруктах змушує рівень цукру в крові зростати. Наш організм вивільняє інсулін і в довгостроковій перспективі сприяє накопиченню жиру. Тому, коли ви тягнетеся до фруктів, вам слід поступитися місцем фруктам з низьким вмістом цукру.
Наш висновок
Має сенс оцінювати фрукти в таблиці калорій, якщо ви хочете схуднути. Але навіть якщо ви хочете утримати свої кілограми, краще захопити яблуко замість банана.
Це не означає, що висококалорійні фрукти є абсолютно табу. Однак їсти їх слід обережно.
Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.