Камені спотикання дієти (частина 1
Камені спотикання дієти (частина 1.) - чому ви набираєте вагу, якщо їсте занадто мало?
Чому ви набираєте вагу, коли їсте занадто мало або їсте занадто нерегулярно?
Тут ви можете знайти найпоширеніші камені спотикання дієти; зібрані з незліченних листів та польових звітів:
Помилка №1 "Я багато не їжу, тому не набираю вагу".
Часто можна почути: якщо ви їсте мало, організм швидко переходить в енергозберігаючий режим. Що це точно означає? На мій погляд, це не зовсім так. Люди з розладами харчової поведінки мало їдять і постійно худнуть. Це твердження базується на напівправді. Давайте розглянемо приклад: жінка з надмірною вагою 20 кг приймає радикальну дієту - 1300 Ккал/добу. Після 2-денної дієти все в порядку. Працює, важить: на 1 кг менше! Велика радість. Вона вважає, що знайшла найкращий спосіб досягти омріяної фігури ....
І тут є найбільша помилка!
Вона може протриматися кілька днів. За тиждень вона може втратити до 4 кг. Але через тиждень вона може дотримуватися дієти все жорсткіше і важче. Вона стає все менше здатною протистояти спокусам. Зараз вона думає, що може з’їсти трохи більше. Адже є жінки, яким вдалося схуднути на рівні 1500 Ккал/добу. Вона потурає собі ще трохи протягом 1-2 днів; скажімо, приблизно 1400-1450 Ккал. Результат: через 2 дні вона раптово важить на 1 кг більше. Потім настає великий шок, і вона повертається до 1300 Ккал. Врешті-решт це спрацювало чудово. Але вона стає голоднішою. Ваги теж не показують хорошого результату. З цього моменту все це стає катуванням. Вона зневірена. Потім вона пробує 1250 ккал. На її думку, це нарешті мало би вийти зараз. Ваш метаболізм сповільнюється, і у вас, здається, більший шлунок. Через 2 дні вона переїла. Вона їсть 2500 Ккал. Після цього їй набридла вся дієта. Через кілька днів у неї вже не було 20 кг зайвої ваги, але гордих 23 кг плюс. Тож за кілька днів вона отримала 3 кг плюс, бо їла занадто мало.
Ви повинні бути подвижником, щоб дотримуватися дієти на 1300 ккал, коли у вас 20 кг зайвої ваги. Якщо ви також займаєтеся спортом і виховуєте дітей ...
Вона б це зробила, не голодуючи (!)! Звичайно, не з блискавичним результатом. Але з довготривалим успіхом. Якби тільки вона починала з 1500 калорій ... то вона б втрачала фунт щотижня. Спочатку навіть більше. І вона б не переїла. Ви навіть могли б досягти бажаної ваги за допомогою дієти на 1500 ккал (обмін речовин, вік, спосіб життя, фізичні вправи впливають на індивідуальний результат).
Відповідь на питання, чому вона схудла на дієті 1450 ккал, полягає в тому, що ваше тіло голодувало. Можливо, вона спочатку помітила успіх. Але вона була недостатньою. Організм використовував свої резерви (переважно м’язову масу), щоб вижити. Коли вона з’їла трохи більше, її тіло відразу накопичило все, щоб мати запас для гірших часів. Дієти не вірять, що вживання занадто мало їжі призводить до збільшення ваги. Ви виявили, що якщо ви їсте трохи більше, перебуваючи на дієті, ви негайно набираєте вагу. Тому вони вважають абсолютно безглуздим їсти більше, перебуваючи на дієті. На жаль, є багато прикладів людей, які вірять, що можуть набрати вагу «з повітря». Потім вони харчуються абсолютно неправильно: 1000 Ккал на день і з часом у них порушується обмін речовин.
Помилка №2 Це досить тісно пов’язано з першою помилкою. Під час дієти немає чітких правил, немає фіксованої кількості їжі та калорій. Бувають дні, коли хтось їсть менше, бувають дні, коли хтось їсть більше. Тільки незначно, але все-таки результату немає, людина не може схуднути.
Тут також справедливий перший приклад. Раджу всім споживати однакову кількість калорій щодня; макс. +/- 50 ккал Голодні ви чи ні. Ви повинні з’ясувати ідеальну кількість калорій для себе, яку потім зможете зберегти і з якою у вас все добре.
На власному прикладі я можу підтвердити лише цю теорію: якщо я харчувався лише 2 рази за один день під час дієти (напружена робота), то наступного дня я важив на добрий фунт менше. І коли я повернувся до звичного харчування, я знову зважив більше. І тоді цей плюс прилип до мене дуже добре. Це пройшло досить важко…. І це лише тому, що моє тіло голодувало, а потім накопичувало запаси.
Висновок: споживання занадто мало калорій призводить до ожиріння. Нерегулярне харчування призводить до ожиріння! Завдяки чітко відкоригованому плану харчування ви можете довго схуднути, а потім підтримувати свою вагу. Я роблю це вже 10 років.