Що їдять і п’ють дерматологи, щоб підтримувати шкіру чистою, Business Insider
Що їдять і п’ють дерматологи, щоб підтримувати шкіру чистою
Використання засобів по догляду за шкірою може покращити колір обличчя, але здоров’я шкіри походить зсередини. Ось чому харчування має вирішальне значення для здорової шкіри. Багато дерматологів пильно стежать за тим, що вони їдять, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами.
Дієта - це лише один із факторів зовнішнього вигляду шкіри, який поєднується з іншими факторами, такими як генетика, загальний догляд за шкірою та навколишнє середовище. Проте здорове харчування є наріжним каменем здорової шкіри, і деякі продукти мають властивості, особливо корисні для кольору обличчя. Ми поговорили з чотирма дерматологами, щоб дізнатись, що вони люблять регулярно їсти для чистої, еластичної та здорової шкіри.
Смузі забезпечує антиоксиданти
Джанет Вафаї, дерматолог і член Американської академії дерматології (ААД), є шанувальницею смузі, які можна перетворити на справжні антиоксидантні бомби.
Вафаї сказала, що готувала смузі зі "свіжими ягодами, манго та ананасом", що містять багато антиоксидантів, а потім збагачувала їх, наприклад, "асаї, насінням чіа, імбиром або імбирними вколами, які всі мають протизапальні властивості та допомагають виробляти Червоні кров’яні клітини та профілактика вільних радикалів допомагають », - сказав Вафаї Інсайдер.
Дерматологи покладаються на продукти, багаті вітаміном В3
За словами Рона Моя, також дерматолога і члена AAD, існують дослідження - наприклад, одне в "New England Journal of Medicine", які пов'язують вітамін B3 з профілактикою раку шкіри. М'ясо, риба та гриби - все це чудові джерела вітаміну B3, який також називають ніацином.
Багато дерматологів також рекомендують включати в свій раціон морепродукти. Рея Сухлеріс Гроус, директор з естетики La Suite Skincare, розповіла Insider про важливість білків. Риба - особливо хороший вибір, оскільки робить певні поживні речовини більш доступними для організму.
"Риби, як правило, їдять водорості і автоматично перетворюють жирні кислоти в процесі", - сказав Грос. Це означає, що риби вже зробили цю роботу для нашого тіла, коли ми їх їмо. "Коли ми їмо рибу, нам не потрібно чекати, поки наш організм перетворить омега-3 жирні кислоти EPA та DHA".
За словами Гроса, ці жирні кислоти омега-3 підтримують шкіру чистою та еластичною. "Я люблю лосося, чилійського морського окуня, рибу-меч та іншу жирну рибу", - сказала вона.
Вітамін С відповідає за вироблення колагену
Дерматолог Дженніфер Чвалек любить включати в їжу багато різнокольорових овочів. "Я намагаюся їсти багато овочів незалежно від часу доби", - каже вона Insider. Вона використовує листові овочі, солодку картоплю, авокадо, ягоди, такі як полуниця, чорниця та малина, а також горіхи, такі як волоські та мигдаль, а також насіння, такі як гарбуз та соняшник.
За словами Чвалека, горіхи та авокадо наповнені корисними жирами, включаючи омега-3 жирні кислоти, а листові та барвисті овочі, як ягоди, містять багато антиоксидантів. У поєднанні вони дають шкірі помітний харчовий удар.
Грус дотримується тієї ж думки: "Я великий шанувальник каротиноїдів у різнокольорових фруктах та овочах: апельсинах, солодкій картоплі, манго, папайї". Багато фруктів та овочів не тільки багаті вітаміном А, але й вітаміном С. "Вітамін С є безпосередньо відповідальний за вироблення колагену і корисний для капілярів ".
Пре- та пробіотики допомагають шлунково-кишковому тракту та шкірі
За словами Гроуса, той факт, що шкіра є найбільшим органом у тілі, також означає, що поганий колір обличчя може свідчити про збої в роботі організму. Наприклад, багато проблем зі шкірою, такі як розацеа та вугрі, можуть бути пов’язані із поганим здоров’ям кишечника. "Я великий шанувальник пре- та пробіотичних напоїв вранці на голодний шлунок", - сказав Гроус Insider. «Починаючи день з пробіотиків, здорові бактерії потрапляють прямо в кишечник, тоді як пребіотики нерозчинні та сприяють культивуванню бактерій. Вам потрібні обидва, оскільки один підтримує іншого ".
Трав'яний і зелений чай - альтернатива тим, хто не любить воду
Більшість людей вже знають, що оптимальна гідратація є запорукою здорової, сяючої шкіри - тому не дивно, що опитувані нами дерматологи неодноразово рекомендують воду. "Вода надзвичайно важлива, я не можу наголосити на ній достатньо", - сказав Грос. "Так багато людей п'ють недостатньо води".
Трав’яні чаї є альтернативою воді. "Коли холодно, я люблю задовольняти свої потреби в рідині за допомогою трав'яних чаїв", - сказав Гроус Інсайдер. Для теплого клімату холодний чай є чудовою альтернативою зволоженню тіла, особливо шкіри. Зелений чай - ще один чудовий варіант для тих, хто може терпіти трохи кофеїну. Chwalek також покладається на зелений чай, головним чином тому, що він розпирається антиоксидантами.