Карбонавантаження перед марафоном Ефективне чи марне

Завантаження вуглеводів перед марафоном: ефективно чи марно?

14.08.2014, 11:18 | rk (CF)

Спортсмени розуміють завантаження вуглеводів як цілеспрямоване "наповнення" запасу глікогену вуглеводами, щоб мати максимальну кількість енергії, доступної під час спортивних зусиль, таких як марафон. Але наскільки ефективним є метод?

Спорт на витривалість та їх споживання калорій

Серія фотографій з 8 малюнками

Карбонавантаження: принцип

Незалежно від того, йдеться про марафон, триатлон чи інші види витривалості - спортсмени сподіваються, що навантаження вуглеводами збільшить готовність їх організму до виступів. Згідно з різними журналами з фітнесу та висловлюваннями спортсменів, повні запаси глікогену в печінці та м’язах насправді забезпечують тривалішу та інтенсивнішу роботу на витривалість. Існує кілька варіантів карбонавантаження. Один з них еквівалентний вуглеводній дієті. З метою поповнення запасів глікогену спортсмени значно збільшують споживання вуглеводів за останні кілька днів до марафону. Багато спортсменів у цей час відмовляються від тренувань, щоб краще засвоювати вуглеводи. Потім ці енергії можна отримати під час змагань.

Ефективний карбонавантаження?

Насправді, метод вугленавантажування, як кажуть, забезпечує більшу ефективність під час марафону. Але спортсмени також повинні добре харчуватися до тренувань і, перш за все, правильно тренуватися. Просто споживання вуглеводів за дні до марафону не буде ефективним. Вправи збільшують ємність м’язів та запасів глікогену в печінці. Потім вуглеводи забезпечують вичерпання цих можливостей.

Салінова дієта: ризики крайнього варіанту

Однак завантаження вуглеводів також криє ризики. Зокрема, при екстремальному варіанті, так званій дієті із сальтином, потрібна обережність, як повідомляє фітнес-журнал "netzathleten.de". Цей варіант передбачає майже повністю спорожнення запасів глікогену за дні до змагань, щоб потім поповнити їх вуглеводами. В принципі, дієта Сальтин використовує період дефіциту, після якого організм засвоює більше поживних речовин, яких раніше не вистачало. Це може сильно навантажити організм. Наприклад, імунна система ослаблена; зростає ризик зараження. Також уражається шлунково-кишковий тракт. Це також може призвести до гормонального стресу. Зокрема, дієта «Салтин» не рекомендується любителям.

Тренування марафону:Конусність - енергозберігаючий режим перед марафоном
Марафон:Тренування марафону: основні поради
Марафон:Тренування марафону: основні поради
Болить гомілка:Часті пробіжки можуть спровокувати запалення окістя
Ризикове навчання:Коли загрожує спортивне вигорання

Якщо є сумніви, обговоріть плани з лікарем

Якщо ви дисципліновано практикуєте свої марафонські тренування та ефективно харчуєтесь вуглеводами під час тренування, ви, безумовно, можете сподіватися на успіх від карбонавантаження. Якщо ви їсте переважно вуглеводну їжу, таку як макарони, хліб та каші, протягом чотирьох-п’яти днів до марафону, ви можете використовувати ці накопичені енергії під час перегонів. Як і будь-яка зміна дієти, навантаження вуглеводів також може негативно позначитися на вашому організмі. Якщо у вас є скарги чи сумніви, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо своїх планів.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.