Методи схуднення

ІМТ> 30
З медичної точки зору, вам обов'язково слід схуднути, якщо у вас надмірна вага, тобто з ІМТ> 30. (-> розрахунок ІМТ)
Попередньо слід проконсультуватися з лікарем і, як мінімум, провести плановий огляд.

методи

ІМТ = 25-30
Якщо у вас помірно надмірна вага, тобто з ІМТ 25-30, на це питання не можна відповісти настільки чітко. Зниження ваги також рекомендується за певних умов:

  1. якщо у вас помірно надмірна вага у зв'язку з певними захворюваннями, наприклад, високим кров'яним тиском, цукровим діабетом, подагрою, порушеннями обміну ліпідів або проблемами із суглобами та спиною.
  2. якщо є несприятливий коефіцієнт талії/стегон (-> коефіцієнт D/H).
  3. якщо є спадкова схильність, тобто якщо батьки чи бабусі та дідусі страждають на цукровий діабет.
  4. коли нелюбимий батог не викликає фізичних, а серйозні психологічні проблеми, наприклад, комплекси неповноцінності, депресія та тривога.
    Однак у таких випадках слід заздалегідь ретельно продумати, якою мірою цей рівень страждань насправді спричинений надмірною вагою; оскільки надмірна вага часто є лише симптомом (® причини/сім’я та оточення) глибшої проблеми .
    Щоб це з’ясувати, важливо бути чесним із самим собою, але також навчитися приймати своє тіло навіть за певних неадекватностей. У деяких випадках розмова з лікарем або психотерапевтом може бути корисною (7).

Кому заборонено худнути?

  1. Вагітним і годуючим матерям не слід дотримуватися дієт; оскільки обмеження їжі несе в собі небезпеку недостатнього надходження поживних речовин для матері та дитини.
  2. Хронічно хворим або людям з гострими проблемами зі здоров’ям, особливо хворим на нирки, печінку та легені, а також деякими порушеннями обміну речовин, серцево-судинними проблемами та анемією, перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем.
  3. Окремий випадок - дієта для дітей. Зазвичай це не доречно, оскільки це не дуже ефективно. Більше сенсу змінити свій раціон, тобто нежирне і менше солодощів. Зростання тоді робить все інше. Що стосується дітей із надмірною вагою, слід проконсультуватися з педіатром.
    Адекватні фізичні вправи особливо важливі щодо втрати ваги у дітей. Так далеко від телевізора та відеоігор з найменшими (20).

Що слід враховувати для успішного схуднення?

Щоб бути зрозумілим: золотого правила успішного схуднення не існує більше, ніж існує існує відповідний метод або дієта для кожної людини із зайвою вагою, зі 100% гарантією успіху. Це насправді також вірогідно, якщо врахувати різні причини, що відповідають за розвиток ожиріння. Тим не менше, є кілька важливих аспектів, про які слід згадати, коли йдеться про успішне схуднення.

1. Важливість причин ожиріння (® причини ожиріння)

2. Реалістичне постановка цілей

Довгостроковою метою лікування ожиріння є стабілізація індивідуально пристосованої нижчої ваги із зниженням ваги на 5-10 відсотків протягом одного року, що оцінюється як добрий успіх.
Лише у виняткових випадках, особливо за наявності серйозних медичних причин, зменшення ваги має відбуватися швидше.
Однак більшість товстих людей мають різні очікування. Ви хочете якнайшвидше схуднути і зберегти знижену вагу в довгостроковій перспективі. Невдача вже неминуча за таких ідей (7); Оскільки так само, як рулети з беконом не з’явилися за одну ніч, вони також не зникають поспіхом, тобто якщо ви хочете схуднути, вам доведеться оцінити більш тривалий проміжок часу (1).

3. Мотивація

4. Фізичні вправи

Для того, щоб назавжди скинути зайві кілограми, регулярні розумні тренування - це принаймні настільки ж важливі, як зміна режиму харчування та звичок, що призводять до ожиріння.
Причиною цього є не лише збільшення витрат енергії (® відсутність фізичних вправ), є й інші важливі причини:

  • Спорт позитивно впливає на нашу поведінку апетиту, тобто регулярні постійні заняття спортом нормалізують природну регуляцію відчуття голоду/апетиту.
  • Спорт може посилити мотивацію до постійної зміни власних харчових та побутових звичок.
  • Спорт допомагає зменшити стрес.
  • Спорт допомагає покращити загальне самопочуття.
  • Спорт передає почуття досягнень і тим самим пропонує можливість самоствердження та самореалізації.
  • Спорт дає можливість для спілкування та контактів з іншими людьми.

Вибір правильного виду спорту, звичайно, сильно відрізняється від індивіда до іншого і відіграє дуже важливу роль, особливо для тих, хто має надмірну вагу, літніх людей та людей із проблемами зі здоров’ям (2). Людям похилого віку та людям, які вже перенесли інфаркт, лікар повинен перевірити фізичну форму перед початком будь-якої спортивної діяльності.
Однак тут слід сказати, що для кожного існує підходящий метод, щоб компенсувати певний недолік фізичних вправ регулярними вправами.