Кардіо або бодібілдинг, що вибрати EMMAFITNESSGOAL
Ви хочете схуднути чи тонізувати своє тіло і не впевнені, чи потрібно вам робити кардіотренування або тренування з обтяженнями? Я пояснюю переваги та недоліки в цій статті про кардіотренування чи обтяження, яку вибрати !
Кардіо часто є улюбленим видом спорту для тих, хто хоче схуднути. Довгий час, коли б я намагався схуднути, я ходив у кардіо, щоб спалити якомога більше калорій. Ви коли-небудь самі бачили це таким чином? Ну, давайте подивимось, чи це правильне рішення і що вибрати між кардіотренажерами або силовими тренуваннями! Перш за все, за словом кардіо стоїть вся фізична активність, яка спрямована на формування частоти серцевих скорочень, дихання та витривалості. Існують класичні види діяльності, такі як біг, їзда на велосипеді, веслування тощо. а також загалом усі види діяльності, наслідком яких є значне збільшення частоти серцевих скорочень. Кардіоінтенсивність класифікується за інтенсивністю збільшення частоти серцевих скорочень відносно вашої максимальної частоти серцевих скорочень.
Силові тренування спрямовані більше на нарощування м’язів. Існують різні заходи, такі як силові тренування, бодібілдинг, кросфіт тощо. отже, вплив буде насамперед на розвиток вашої м’язової маси. Як тільки ви це знаєте, чи варто вибирати кардіотренування або тренування з обтяженнями? Добре вибирати між кардіотренажерами або силовими тренуваннями, все залежить від ваших цілей !
Маск проти Кардіо
Якщо ви хочете поєднати кардіотренування та тренування з обтяженнями, рекомендую спробувати не робити обидва в одному тренуванні. Займатися кардіотренажерами перед тренуванням з обтяженням втомить вас, тому під час тренувань з обтяженнями у вас буде менше сил, а ріст м’язів буде повільнішим. Якщо ви робите кардіотренінг після силових тренувань, ваше тіло також не відновиться, а ріст м’язів також може трохи сповільнитися. Однак, якщо ви не можете розділити ці два, поставте на пріоритет силові тренування на початку тренування і закінчуйте кардіотренуванням низької інтенсивності (наприклад, швидка ходьба на нахиленому килимку).
Іншим рішенням, яке може підійти саме вам, якщо ви хочете поєднати кардіотренування та тренування з обтяженнями, є HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності. Це силове тренування, що чергує фази активності низької та високої інтенсивності. Це допомагає нарощувати м’язову масу, одночасно збільшуючи втрату жиру. Силові тренування типу HIIT в основному засновані на принципі схеми. Замість того, щоб робити серію вправ, перерву, а потім новий сет, що продовжується та чергується між перервою та сетом, ви будете робити серію кожної вправи без перерви. Ви зробите перерву і розпочнете весь тур знову. Таким чином, ваше заняття з обтяженням значно збільшить частоту серцевих скорочень і буде більш ефективним для втрати жиру. Не соромтеся дивитись мої відео про тренування HIIT, щоб отримати гарне уявлення про те, як робити тренування HIIT, поєднуючи кардіотренування та тренування з обтяженнями !