Кардіо для схуднення - найефективніший вид кардіо; Знавець
Це кардіотренування не тільки не вимагатиме фізичного чи розумового ставлення, і ви взагалі не потієте. Але вам навіть не потрібне спеціальне обладнання або вдосконалені спортивні навички. Це настільки просто і вимагає так мало ресурсів, що ви можете розпочати, як тільки закінчите читати статтю. Йдеться про ходьбу, найефективніший вид кардіо - це ходьба.
Чому це найефективніше кардіотренування
Це найпростіший спосіб спалити калорії. Це дуже добре, оскільки не робить стільки навантаження на організм. І це може бути дуже важливим, якщо ви не хочете, щоб це впливало на вашу продуктивність у кімнаті. Дослідження показують, що ходьба може протидіяти наслідкам стресу і знизити рівень кордизолу. Що означає набагато приємніший досвід дієти та життя загалом.
Кардіо вправи можуть безпосередньо заважати прогресу в силі, а отже, збільшувати м’язову масу. Але ходьба спричиняє дуже незначні пошкодження м’язів, на відміну від інших вправ для кардіотренування. А це означає, що ви можете ним користуватися, не турбуючись про те, щоб не заважати прогресу в тренажерному залі.
Ходьба не спалює багато калорій, але вони в основному походять з жирових запасів. Чим вища інтенсивність вправ. Частка енергії, що надходить із запасів глікогену, стає набагато вищою, ніж енергія, що надходить із запасів жиру. Ось чому діяльність з меншою інтенсивністю використовує більше енергії з жирових відкладень. Тоді як спринти високої інтенсивності використовують більше енергії з запасів глікогену.
Кардіо вправи вищої інтенсивності не ефективні?
Доведено, що коли йдеться про втрату жиру, вправи з більшою інтенсивністю є більш ефективними в довгостроковій перспективі. Однак ходьба залишається найефективнішим видом кардіотренування. Це тому, що це чудовий спосіб спалити калорії. А втрата жиру повністю залежить від дефіциту калорій. Незалежно від того, яким типом кардіо ви займаєтесь, якщо у вас недостатньо калорій, ви не втратите жиру.
Далі йде психологічний фактор. Ходьба набагато ефективніша, ніж інші типи кардіо, оскільки вимагає набагато менше сили волі. І ймовірність робити певний тип кардіо інтенсивніше набагато нижча, ніж об’їжджати вулицю, щоб більше ходити.
Як ви використовуєте ходьбу для спалювання жиру
Щоб втратити жир, як і будь-який інший тип кардіотренування, потрібно створити дефіцит калорій. Якщо ви хочете дізнатись більше про дефіцит калорій, я рекомендую вам переглянути цю статтю.
Якщо ви змінили телефон за останні 4-5 років, ви, мабуть, уже попередньо встановили програму, яка автоматично підраховує вашу відстань ходьби. Таким чином ви будете стежити за тим, як далеко ви просунулися.
Загалом, за кожен пройдений кілометр звичайна людина спалює приблизно свою вагу в кілограмах у вигляді калорій. Тобто людина в 70 кілограмів, якщо проїхати кілометр пішки, спалює близько 70 калорій.
Висновок
На закінчення, ходьба є найбільш підходящим видом кардіотренування. Для цього не потрібно спеціальне обладнання, вдосконалені спортивні навички та пов’язані з цим витрати. Це дуже легко зробити кожному. І найголовніше, що для цього не потрібно занадто багато сили волі. Ось як це працює, і тому я кажу, що його ефективність вища. Очевидно, що існують інші типи кардіотренування, які можуть дати набагато кращі результати. Просто для них потрібна величезна воля, а за відсутності дій їх ефективність марна.
І тут, як і в будь-якій іншій галузі, потрібна дисципліна. Намагайтеся щодня дотримуватися своєї мети та робити правильні дії. Проблема не в нестачі інформації, а у відсутності дій!