Кардіо натщесерце спалює більше жиру Віктор Діаконеску
Скільки жиру ми повинні втратити, щоб мати видимий живіт .
Що таке суперсети і чому ми повинні ними користуватися?
Кардіо натщесерце спалює більше жиру?
Чи може кардіо натщесерце пришвидшити втрату жиру - тема, яка гостро обговорюється. Деякі люди вважають, що кардіо натщесерце ефективніше спалює жир. У той час як інші вважають, що вони можуть знизити продуктивність та обмежити втрату жиру.
Хто правий? Наступна інформація повідомить вас про те, що мають сказати дослідники, і дасть серйозні причини, чому прийом їжі перед тренуванням призводить до більшого спалювання жиру.
Два джерела вуглеводів і жиру використовуються для отримання енергії для скорочення м’язів під час тренування. Для вправ на витривалість, що виконуються з помірною інтенсивністю, отримуйте 50-60% необхідної енергії з глікогену та решти жиру.
Коли ви виснажуєте запаси глікогену, відпочиваючи всю ніч або гуляючи кілька годин без дозаправки, в мітохондріях розпадаються жирні кислоти, які використовуються як вторинне джерело енергії. Зі збільшенням інтенсивності тренувань зростає і залежність від вуглеводів.
У дослідженні, яке перевіряло вплив спалювання жиру на голодний шлунок, шість здорових чоловіків їхали на велосипеді протягом 60 хвилин із низькою та помірною інтенсивністю:
Група 1
Вони не їли за ніч до їзди на велосипеді.
Група 2
Виконується їзда на велосипеді після прийому 0,8 г/кг глюкози або фруктози для поповнення рівня глікогену за годину до тренування.
Результати:
Через 20-30 хвилин фізичних вправ швидкість спалювання жиру була вищою у групі дорослих, які не їли, ніж у групі, яка використовувала глюкозу або фруктозу. Ця тенденція тривала протягом 50-60 хвилин вправ. Також була вища кількість FFA (вільних жирних кислот), доступних у крові в стані спокою протягом року.
Висновок:
Це конкретне дослідження свідчить про те, що група жирів, яка виконувала ПОМІРНУ діяльність натщесерце, спалювала більше жиру ... ПІД ВПРАВУ.
Кардіо натщесерце не спалює більше жиру
Не так швидко. Зверніть увагу на те, як “поміркована” вправа виділена у прикладі вище? Дослідження показують, що люди, які спалюють жир під час тренувань, спалюють менше жиру протягом решти дня. Подовження, спалювання жиру - це не негайний процес, швидше, він відбувається в дорозі, не кілька годин, а кілька днів.
Коли ви спалюєте більше вуглеводів під час тренування, ваше тіло буде спалювати більше жиру після фізичних вправ. Цей ефект "після", якщо ваш метаболізм підвищений протягом декількох годин або днів після тренування, є важливим при обговоренні переваг кардіо-без їжі.
Хоча ви можете спалювати більше жиру під час тренування натщесерце, загальна інтенсивність тренування може зменшитися. Здатність організму спалювати жир після фізичних вправ порушена. Враховуйте весь 24-годинний період, і кардіо натщесерце менш ефективно.
Докази, що підтверджують харчування перед фізичними вправами
Дослідники в Італії досліджували протилежні повідомлення про те, чи збільшує втрата ваги тренування в голодному стані. Було 8 здорових молодих людей, які виконували кардіо повільно рано вранці за 2 умов: пристосування до скелетних м’язів за допомогою тренувань на витривалість у стані гострого годування порівняно з відпочинком на ніч.
Порожній шлунок
Після їжі
Після їжі споживання кисню значно зросло (VO2), а коефіцієнт дихального обміну (RER) збільшився через 12 годин після кардіотренування, VO2 був ще вищим у групі, яка їла, хоча RER була значно нижчою у Тест EDF, що вказує на більш високе спалювання жиру.
Група, яка їла до кардіосеансу, продовжувала спалювати значно більше калорій до 24 годин після періоду вправ. Автори дійшли висновку, що коли вправи на помірну витривалість виконуються для втрати жиру в організмі, відсутність їжі перед вправами не збільшує вживання ліпідів (втрата жиру); швидше, рекомендується фізична активність після легкої їжі.
Висока інтенсивність кардіо натщесерце може вас обпекти
Під час інтенсивних фізичних вправ, які наближають вас до максимальних зусиль, більша частина енергії надходить від глікогену. Якщо ви зменшуєте запаси глікогену, ви шкодите своєму споживанню енергії. Оскільки запаси глікогену в м’язах і печінці вичерпуються, а рівень глюкози в крові починає падати, може виникнути втома, відсутність координації, відсутність концентрації.
Загальновідомий як "нагір'я плато", жир просто не може метаболізуватися досить швидко, щоб підтримувати вищий рівень, тому вам потрібно сповільнити або навіть зупинити.
Поки тривають дослідження та дослідження, є деякі певні фактори. Кардіо на низькій інтенсивності може спалювати більше жиру під час тренування, але спалювання жиру після тренування порушено. Коли ви робите кардіотренажери та виконуєте вправи високої інтенсивності, рівень глікогену потрібно відновити для досягнення оптимальних результатів та результатів.
Завжди вибирайте джерело енергії та стійкості понад усе! Навіть вранці візьміть протеїновий коктейль, фрукт або жменю насіннєвої суміші, щоб допомогти своєму організму використовувати енергію для підсилення тренування.