Кардіо в дієті щодо

Кардіо в дієті при дефіциті калорій

У мене є основне питання про кардіо в дієті.
Я вже читав деякі статті на тему дієти тут і в інших місцях, і головне - це фактично дефіцит калорій у всьому.
Тепер, визначивши базальну швидкість обміну речовин і дотримуючись рекомендації (не в кожному тексті), не слід перестаратися з дефіцитом калорій, але вона повинна бути на 500 ккал нижче енергетичного балансу, тепер я приблизно підрахував, що споживаю 2500 ккал і для дієти Прагніть на 2000 ккал.

Все йде нормально. Тепер я підійшов до справжнього питання. Як вже згадувалося вище, часто рекомендували не надто високий дефіцит калорій (зараз я не надто надмірна вага, коли я дуже поспішаю схуднути, але це може зайняти деякий час). Якщо я займаюся кардіотреніровками і споживаю 300 або 400 ккал в будь-який день, у мене є оборот від 2800 до 2900 ккал. Відповідно, я б їв трохи більше, щоб я міг повернутися до своєї різниці в 500 ккал. Але де була б кардіотехнічна перевага для дієти (звичайно, кардіо все-таки добре впливає на витривалість, серцево-судинну систему тощо) або дозволено мати більший дефіцит із кардіо в кінці дня?

Re: Кардіо в дієті при дефіциті калорій

Кардіо як тренування серцево-судинної системи: Звичайно, чудова річ. Можна і потрібно робити по-різному.
Кардіо для збільшення загального обсягу продажів: Ви можете це зробити, але більш майстерно використовувати некласичні кардіотренування (тобто одну з екстремальних форм ходьби або спринтів) - а в ідеалі силові тренування та інші заходи в НТТ (садівництво, прибирання, дискотека (сила танцюючого ведмедя)), що завгодно.
Кардіо для спалення жиру: погана ідея. На кухню відповідають.

Однак, як і скрізь, думки розходяться.
Ви пишете, що не маєте зайвої ваги, щоб легше впоратися з "класичним" кардіотренінгом і впоратися з ним.

Re: Кардіо в дієті при дефіциті калорій

Гей, насамперед дякую за посилання. Переживе час або вже почав з двох.

Зрештою, ви не набагато розумніші з 2-ї та 3-ї статей, оскільки вони частково суперечать одна одній, і тоді у вас є шанс 50:50 зробити правильно.
Під номером 2 я зрозумів, що це означає, що традиційні кардіотренування в області спалювання жиру - це насправді сміття, і якщо ви хочете займатися кардіо, що явно відстає від дієти та силових тренувань, вам слід робити інтервальні тренування або спринт - і повинен зробити етап відновлення.
У третій статті, однак, я розумів, що це означає, що звичайні кардіотренування в 65% максимального діапазону частоти серцевих скорочень - це нормально. Незважаючи на те, що інтервали корисні для спалювання жиру, вони роблять рівень лактату злетом, що погано для нарощування м’язів.

Re: Кардіо в дієті при дефіциті калорій

хмм, смішно ніколи про це не чув, це означало б, що якщо м'язи не стануть занадто кислими ?

але ви хочете схуднути в будь-якому випадку, все одно немає чого «нарощувати м’язи» .

Re: Кардіо в дієті при дефіциті калорій

Mika123 писав: Гей, насамперед дякую за посилання. Переживе час або вже почав з двох.

Зрештою, ви не набагато розумніші від 2-ї та 3-ї статей, оскільки вони іноді суперечать одне одному, і тоді у вас є шанс 50:50 зробити правильно.
Під номером 2 я розумів, що це означає, що традиційні кардіотренування в області спалювання жиру - це насправді сміття, і якщо ви хочете займатися кардіо, що явно відстає від дієти та силових тренувань, вам слід робити інтервальні тренування або спринт - і повинен зробити етап відновлення.
Однак з третьою статтею я зрозумів, що це означає, що звичайні кардіотренування в 65% від максимального діапазону частоти серцевих скорочень - це нормально. Незважаючи на те, що інтервали корисні для спалювання жиру, вони роблять рівень лактату злетом, що погано для нарощування м’язів.

Привіт, так, традиційна зона спалювання жиру - це сміття і засноване на непорозумінні.
Справа в тому, що в аеробних показниках витривалості спалюється відносно більше жиру, ніж в анаеробних (інтервали), але в абсолютному вираженні менше.
Це означає, що завдяки аеробним вправам ваше тіло може забирати найбільше енергії. 60% від спалювання жиру та 40% від вуглеводів. При інтервальних тренуваннях співвідношення зміщується до 60-70% вуглеводів і лише 30-40% жиру. Однак вирішальним фактором для втрати жиру є кількість спалених калорій, і це стає більшим при досить важких інтервальних тренуваннях. Таким чином, в абсолютному вираженні спалюється більше жиру.

Це не означає, що кардіо - це фігня, просто потрібно робити це довше, щоб спалити однакову кількість жиру.
Той лактат - нісенітниця. Лактат не шкодить м’язам.

Re: Кардіо в дієті при дефіциті калорій

на кг жиру, який ви хочете втратити, ви повинні робити близько 20 годин кардіо (помірний біг підтюпцем).
Будь-хто може подумати, наскільки це може бути ефективно

(розрахунок: 350 ккал/год спаленого, 1 г жиру забезпечує 7 ккал)

Харчування, схуднення, дієта -> Звичайно, це суперечить одне одному.

Я також просто хотів зазначити, що кардіо має багато дозволів, але чи має воно (і якщо так, то яку форму?) Це (і якщо так, то яке?) У дієті, тобто для того, щоб дієта проходила гладко, дуже хороший інше питання.
І зокрема, існує багато протилежних думок щодо цього.

Взагалі, тренування на витривалість, здається, дуже підходять для атлетичних людей для невеликих виправлень. Але чим серйозніші труднощі, тим легше ефект згасає або навіть виникають труднощі (*) через кардіотренування

Я просто думаю, що ви повинні чітко зрозуміти, що таке "Кардіо" для вас, а потім вибрати відповідну форму, яку хочете зробити.

(*) Наприклад, людина з надмірною вагою міг би розбити колінні суглоби кувалдою замість бігу, можливо, це було б веселіше: P