Домашнє технічне обслуговування гімнастики у вас

Для початку, кілька порад:
- Працюйте щонайменше 20 хвилин на день (спалювання жиру встановлюється лише через 20 хвилин).
- Виберіть час, коли точно знаєте, що вас ніхто не турбуватиме.
- Не працюйте відразу після рясної їжі.
- Пийте багато рідини.
- Носіть зручний одяг.
- Провітрюйте приміщення, де ви працюєте.
- Виконуйте вправи повільно, але правильно.

домашнє

Прямі м’язи
Ця вправа тренує праві м’язи живота, тобто пару м’язів, що з’єднують пупок з верхньою частиною стегон. Показаними нижче рухами ви зміцнюєте верх живота.

Вихідне положення: ляжте на спину спиною до підлоги. Зігнуті коліна розведені, підошви паралельні.
Обережно: покладіть обидві руки на потилицю. Але не тисніть на потилицю руками під час вправ. Підніміть голову і плечі вгору.
Рух: Видихніть, піднявши голову; не відшаровувати середину підлоги.
Вдихніть, повернувшись на підлогу плечима.
Маленький фокус: роблячи абс, завжди фіксуйте точку перед очима, щоб спина була прямою. Середина не відривається від підлоги. Повторити 20 разів.

Низ живота
Ця вправа тонізує і зміцнює низ живота.

Вихідне положення: Лежачи на спині, спина і середина приклеєні до підлоги. Руки витягнуті біля тіла. Злегка зігніть коліна над тазом. Схрестіть ноги кінчиками, спрямованими до стелі.
Рух: На видиху скорочуйте м’язи живота і трохи повертайтеся у вихідне положення.
Маленька хитрість: коліна розташовані над тазом. Не вигинайте спину. Повністю розслабте руки.

Косі м’язи живота

Ця вправа тренує косі м’язи, тобто ті м’язи живота, розташовані по обидва боки живота. Це ідеальна вправа для тонкої талії.
Вихідне положення: Ви лежите на спині, розставивши ноги. Зігніть праве коліно і покладіть на нього ліву ногу. Витягніть одну руку, а іншу покладіть на потилицю.
Рух: Підведіть лікоть ближче до протилежного коліна. Видихніть. Повторіть вправу 30 разів.
Маленький фокус: відклейте плечі від підлоги. Лікоть тримається подалі від решти тіла.

Ця серія рухів сприяє тонкій і гладкій талії.
Початкове положення: встаньте лежачи на спині, зігніть коліна. Середина приклеюється до підлоги.
Рух: Підніміть голову однією рукою на потилиці. Зробіть невеликий бічний рух, намагаючись торкнутися стопи рукою. Повторити 20 разів з кожного боку.
Маленький фокус: відімкніть плечі від підлоги і зафіксуйте точку перед собою, щоб тримати голову прямо.