Кардіо вправи на ваш тренувальний смак з боксерською сумкою! TopCulturism - вправи, програми
Ми вже обговорювали важливість кардіо-вправ у бодібілдингу, але сьогодні ми говоримо про такий вид кардіо-тренувань, який, безумовно, є більш привабливим, ніж відомі стрибки зі скакалки або аеробні вправи: тренування з боксу. Багато культуристів виконують кардіотренування, оскільки їм це потрібно, швидко переходячи до тренувань з обтяженням, щоб збільшити м’язову масу. Ну, а більш чоловічим і приємним рішенням для кардіотренування є боксерська груша! 🙂
Переваги тренування в груші
Навчання боксерської груші не просто допоможе вам навчитися бити, хоча жоден аспект не є незначним. Користь для здоров’я, а також ваш зовнішній вигляд будуть помітні досить швидко. Ось переконливий список:
- покращує швидкість реакції
- збільшує рухливість
- допомагає скинути зайві кілограми
- сприяє збільшенню сили
- тонізує і розвиває м’язи
- розвивати рішучість і терпіння
- підвищує загальну здатність до концентрації уваги
- покращує рівновагу та координацію
В основному, тренування з боксерською сумкою також покращить якості, необхідні вам у тренуванні з обтяженнями. Окрім того, це захоплююче і зовсім не повторюване, як інші кардіо вправи. Кінцева перевага? Тренування з боксерськими сумками спалює 700-1200 калорій, що вдвічі більше, ніж заняття аеробікою.
Що робити перед тренуванням для боксу?
Боксерська груша важить в середньому від 20 до 30 кілограмів і становить від 80 до 120 сантиметрів. Такий тренінг передбачає не тільки удари по сумці, а й низку кроків, яких потрібно дотримуватися, щоб уникнути травм або неприємних подій. Тому, Перед тренуванням на боксерській груші потрібно розігрітися. Ви можете зробити свій звичний ритуал розминки, приділяючи увагу спорту всіх суглобів тіла. Не пропускайте розтяжку, адже перед боксерською грушею ви будете робити багато рухів і тренуватимете все тіло.
Вибір боксерської груші в ідеалі це робиться залежно від того, що ви маєте намір робити під час навчання. Якщо ви хочете лише нанести удар, ви можете вибрати сумку висотою 80 см. Однак, якщо ви маєте намір вдарити як кулаками, так і ногами, вказується сумка із більшим об’ємом 120 сантиметрів.
Види боксерських груш:
- з текстильного матеріалу - призначений для любителів, які тренуються для задоволення;
- виготовлений з поліуретану - призначений для регулярних вправ;
- шкіра - для регулярних вправ, що виконуються інтенсивно.
Для культуристів поліуретанова сумка - ідеальний вибір, і хороша новина полягає в тому, що більшість тренажерних залів оснащені такою копією.
Як я тренуюсь з боксерською грушею?
Тренування без боксерської груші є частиною тренування для боксерської груші. Зокрема, вам потрібно вправлятися в ударах марно, правильно засвоїти рухи та уникнути травм. Рухи повинні бути гнучкими і достатніми, щоб заздалегідь розігріти необхідні м’язи.
Після відпрацювання ударів, завданих воротами, ми переходимо до власне тренувань, які матеріалізуватимуть внутрішні відчуття, які відчуває тіло при ударі про грушу. Тут починається найцікавіше. 🙂 Але не забувайте основні правила:
- Захист: тренування для боксерської груші проводиться лише за допомогою спеціальних захисних рукавичок, незалежно від того, йдеться про модель без пальців, забезпечених амортизацією, або про класичну модель. Шолом рекомендується лише професіоналам, які практикують інтенсивні тренування з високим ризиком травмування рикошетом.
- Серія ударів: удари наносяться не навмання, а послідовно, як у бодібілдингу. Таким чином, у нас є повільні серії (для вивчення техніки) та швидкі серії (для спалювання калорій та поліпшення виконання).
- Метод удару: тіло повинно бути одночасно розслабленим і на сторожі. Руки тримаються впритул до тіла, і сумка потрапляє правильно ударами, а не штовханням.
- Допомога: Спочатку поводження з боксерською грушею може бути складним для новачка. Добре постійно отримувати допомогу та керівництво, поки ви самостійно не вивчите рухи і не знаєте, як уникнути травм.