Кардіообладнання, яке спалює найбільше калорій
Кардіообладнання - скільки різного є у вашому тренажерному залі? У моєму тренажерному залі шість.
"Який найкращий кардіотренажер для схуднення/зменшення жиру в організмі/тренувальної витривалості/тощо ...?"
Для багатьох моїх клієнтів проблема втрати жиру є проблемою, тому я регулярно отримую це запитання.
Огляд теми
Перш за все: забудьте про показники калорій на кардіотренажерах!
Ви побачите, що самі машини (крос-тренажери, степери та Co.) - це лише частина відповіді.
Ви отримуєте рішення, які сьогодні можете інтегрувати у свої тренування з фітнесу.
Крос-тренажер, велосипед, бігова доріжка - чому ви повинні бути вимогливими?
Припустимо, що ви вкладаєте загалом 60 хвилин у тренування на витривалість, ви дуже зайняті і хочете отримати максимальну віддачу від свого цінного навчального часу.
Припустимо, ви спалюєте на третину більше калорій на кардіотренажері A за 60 хвилин, ніж на ергометрі B.
Якщо ви не знаєте, за допомогою якого інструменту для навчання можна швидше досягти своєї мети, можливо, ви марно витрачаєте час у студії. І можливо це почуття невпевненості супроводжує вас під час тренувань і задається питанням, чи справді ви тренуєтеся оптимально.
Якщо, навпаки, ви знаєте зв’язки, ви можете прийняти свідоме рішення.
Це не означає, що вам завжди доводиться вибирати найбільш ефективне рішення і розробляти свій план у студії, як робот!
Навпаки, я навіть рекомендую вам свідомо включати фактор "веселощі".
Сьогодні мене турбує ось що: я хочу, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення.
На другий погляд, відповідь є більш складною, ніж пропонується питання. Тож спочатку давайте розберемося, які речі пов’язані з втратою жиру.
Які фактори впливають на схуднення?
Існує шість основних факторів, що впливають на втрату жиру:
Ми навряд чи можемо змінити свої гени, цей поїзд злетів за три чверті року до нашого народження.
Хороша новина: у нас є ще 5 регулювальних гвинтів, які ми можемо повернути. Окремі фактори впливають один на одного, деякі більше, ніж інші. Наприклад, сон впливає на наші гормони так само, як фізичні вправи та дієта.
Рівняння просте: ми втрачаємо вагу, коли використовуємо більше енергії, ніж поглинаємо. Справжнє мистецтво - знайти правильний баланс.
Тут більше, ніж добре відома формула Calories In (= що ми їмо) мінус Calories Out (= тренування та фізичні вправи у повсякденному житті).
Насправді енергія, яку ми поглинаємо з їжею, а потім добровільно, тобто завдяки своїм спортивним і повсякденним рухам, споживаємо її знову, є лише частиною всього.
Ваше споживання енергії постійно змінюється, і важко точно його виміряти.
Левова частка вашого щоденного споживання калорій обумовлена вашим метаболізмом:
- Всі мимовільні рухи Ваше тіло витрачає енергію (дихання, серцебиття тощо).
- Ваше тіло постійно працює на своє температури постійний, наприклад, він спалює енергію при низьких температурах навколишнього середовища, щоб залишатися теплим.
- Будівництво Кістки та сполучна тканина потребує енергії.
- Наші мозку «жадібний» - він споживає значну частину енергії.
- Їжа буде перетравлюється, це також коштує енергії. (Деякі продукти вимагають більше, деякі менше)
- З інфекціями хочеться боротися. Наші імунна система вимагає постійного енергопостачання.
- Процеси відновлення м’язів та Нарощування м’язів потрібна енергія.
Кожному з нас потрібна різна кількість енергії для всіх цих процесів.
Деякі люди краще пристосовані до певних рухів та тренувань, ніж інші, і при цьому спалюють менше енергії.
Скажімо, Зігмар Габріель викликав Ленса Армстронга на велопробіг.
Він би не тільки програв конкуренцію, але й, мабуть, спалив би набагато більше калорій.
Тіло Ленса Армстронга спеціально пристосувалося до рухів на велосипеді та стало надзвичайно ефективним у цьому режимі руху.
Ймовірно, він має значно кращі показники, ніж пан Габріель, коли ми говоримо про об'єм кисню в крові, частоту серцевих скорочень у спокої, толерантність до лактату, масу тіла, м'язову масу тощо - і тому йому потрібно менше енергії для тих самих результатів.
Повернемось до кардіотренажера ...
Що впливає на споживання калорій на кардіотренажері?
Перш за все: Не існує такого поняття, як один велоергометр, на якому ви спалюєте найбільше енергії.
Ваші витрати енергії безпосередньо пов'язані із споживанням кисню (у науці це називається "калорійним еквівалентом кисню").
Просто, чим більше кисню потрібно під час тренувань, тим більше калорій ви спалюєте.
Дослідження показали, що використана м’язова маса найбільше впливає на споживання кисню та калорій. Тож формула така:
Чим більша м’язова маса використовується під час тренування, тим вище споживання кисню - і тим більше калорій ви спалюєте.
Отже, якщо ви хочете спалити багато енергії, вам слід одночасно задіяти якомога більше своїх груп м’язів.
Є ще кілька факторів, які впливають на споживання енергії:
- Кількість використаних м’язові волокна в м’язі
- складність рух (= скільки груп м’язів працює разом?)
- Досвід з тренувальним пристроєм та схемою руху
- Вплив маси тіла на рух (наприклад, їзда на велосипеді проти бігу)
- Координативний позов (наприклад, наскільки важливо підтримувати рівновагу?)
- опір або кут нахилу ергометра
- вага тіла (чим важчі ви, тим більше енергії ви спалюєте)
- Знежирений М'язова маса (чим більше у вас м’язів, тим вище споживання калорій)
- швидкість та інтенсивності
- Тривалість навчання
- Кімнатна температура (чим холодніше середовище, тим більше енергії ви спалюєте)
Досить теорії. Давайте посадимо літак.
Який із кардіотренажерів спалює найбільше калорій?
Кардіотренажери з найбільшим споживанням енергії (в порядку зменшення):
- Ергометр для бігових лиж (наприклад, Technogym Cardio Wave)
- Біг на біговій доріжці
- Гребний ергометр
- Stepermaster Stepper (Той, що має правильні рівні!)
- Крос-тренажер ("еліптичний з руками")
- Скакалка
- Велоергометр, сидячи вертикально
- Велоергометр, лежачий велосипед
- Ергометр рукоятки
Примітка: Кожен із згаданих кардіомашин може використовувати більше енергії, ніж будь-який інший. Наведений вище список застосовується, якщо ви підтримуєте постійними всі інші фактори (наприклад, інтенсивність, температура в приміщенні тощо), крім м’язової маси, яку ви використовуєте.
Нарешті, давайте розберемося, як ви можете найкраще інтегрувати ці знання у свою програму тренувань.
Чи варто мені зараз користуватися лише велоергометром для бігових лиж?
Більшість людей виграють від переходу на інший кардіотренажер принаймні кожні 8 тижнів.
Твоєму тілу потрібно близько 8 тижнів, щоб адаптуватися до індивідуального режиму руху.
Нервово-м’язові адаптації зменшують потребу в енергії для однакової продуктивності.
І є ще одна причина, чому вам слід чергувати приблизно кожні 2 місяці: зношення.
Ви по-новому напружуєте свої сухожилля та суглоби та запобігаєте зношенню через постійні стреси. Це особливо актуально для машин, таких як крос-тренажери або велосипеди, в яких ваші ноги зафіксовані.
Або ви можете спробувати щось абсолютно нове, наприклад, піші прогулянки, стрибки зі скакалки, кікбоксинг, біг по пересіченій місцевості, плавання тощо.
Залежно від ваших цілей, вам також слід змінювати швидкість та інтенсивність тренувань.
ПОРАДА: Ваш власний тренажерний зал HomeGem менше ніж за 200 євро (безкоштовний путівник)
Якщо ви хочете тренуватися вдома та в дорозі, вам слід отримати керівництво HomeGym зараз - це безкоштовно.
У цьому безкоштовний путівник Ви дізнаєтесь, який стартовий набір ви можете використати для складання домашнього тренажерного залу, в якому ви підготуєтесь, залишитесь у формі та досягнете подібних успіхів, як у тренажерному залі - менше ніж за 200 євро.
Як бонус ви отримаєте 4-тижневий план тренувань вдома, з якого ви зможете одразу розпочати.
Примітка: Ви можете знайти радника у безкоштовному стартовому наборі для тих, хто залишається з нами.
Висновок
Який із кардіотренажерів слід використовувати для схуднення якомога швидше? Відповідь на це питання є більш складною, ніж думали спочатку. Якщо ми подивимося на всі фактори, що впливають на споживання калорій, не може бути однієї універсальної відповіді, яка відповідає кожній ситуації та цілі!
Часто забувають, що роль відіграє не лише тренувальний пристрій. Крім того, існує низка інших способів впливу, наприклад, наскільки добре ваше тіло пристосувалося до стресу. Тому вам слід регулярно міняти кардіотренажер, якщо ви хочете особливо ефективно схуднути.
Якщо ми підтримуємо постійно всі інші фактори - і це стосується багатьох змінних у тренажерному залі, то застосовується вищезазначений топ-9 списку.
Для мене особливо важливо щось зовсім інше: Розваги у спорті!
Я ввів його тут лише незначно, хоча він відіграє - якщо не вирішальну роль. Якщо вам доведеться мучити себе на біговій доріжці протягом 60 хвилин, оскільки це просто не ваша машина, але ви любите користуватися крос-тренажером - тоді зробіть це.
Швидше за все, коли ви отримуєте задоволення, ваше тіло виділяє більше гормонів щастя і менше гормонів стресу. А також вони позитивно впливають на вашу втрату жиру.