Кардіоплавання для схуднення - Плавання для всіх
Повідомлення від Каз »Нд 5 вересня 2010 р. 19:26
Re: Кардіоплавання
Повідомлення від Метью »Вс 5 вересня 2010 р. 20:25
Відповіді, я б дав 2:
- Забудьте все, що можна прочитати, як "тренуйся хоча б 45 хвилин на помірній інтенсивності". Це базується на даних, які недостатньо зрозумілі та застарілі (див. Спорт та життя № 119). Створіть собі справжню програму плавання, змінюючи ходу і завдяки якій ви зможете прогресувати і насолоджуватися плаванням. Найкраще це робити в довгостроковій перспективі.
- Важливо поєднувати суворий контроль за харчуванням. Не соромтеся звертатися до фахівця з цього питання. Спорт, безумовно, важливий, але це далеко не все, далеко не це. Одна година плавання на тиждень теоретично може дозволити вам втратити близько 4 або 5 кг жиру на рік, але ці підвищені потреби також призведуть до бажання їсти більше. Тому принципово важливо працювати над усіма параметрами.
Re: Кардіоплавання
Повідомлення від Каз »Понеділок, 6 вересня 2010 р., 20:00
Я планую робити два заняття плаванням на тиждень, двічі на годину. Дякую за вашу відповідь Матьє. У мене вже є план дієти для «сухої» ваги, і я планую дотримуватися його для схуднення. Щодо навчання, я на початку зими створив програму, а саме:
400 м з мішаниною
1000 м повзання
200 м ногами
200 м з мішаниною
100 м на спині
100 м брасом
За всі 2000 м так
Моє питання полягає в тому, як я знаю, який тренінг будувати. Що стосується швидкості, вона залишається помірною на моєму попередньому тренуванні, але запливи різняться. Залишається зрозуміти, як я міг би змусити його еволюціонувати (або повністю змінити його, якщо він не підходить), щоб мати можливість схуднути. Я відкликаю те, що сказав у своєму першому повідомленні про еволюцію продуктивності, тому що у мене є плавання на Баку, і я хотів би опублікувати кращий час і менше втомлюватись (хоча я вже мав 20 в 1-му). Однак для мене продуктивність залишається ціллю втрати жиру.
Re: Кардіоплавання
Повідомлення від Чехемде »Пн, 6 вересня 2010 р., 23:23
Я трохи відхиляюся від теми, але у мене складається враження, що у вашому занятті відсутня розминка, почніть з 400 м змішаного руху, навіть повернувши назад, все одно трохи важко.
В іншому випадку ви повторюєте один і той же сеанс щотижня ?
Сайт пропонує безліч різноманітних сесій. Ви можете черпати натхнення для побудови різноманітної програми на 4 удари, витривалість, швидкість та змішані.
Re: Кардіоплавання
Повідомлення від Каз »Вівторок, 7 вересня 2010 р., 16:30
Щоб відповісти на ваші запитання:
Для розминки я зазвичай роблю 100 м на повній швидкості
Я планую знову розпочати плавальний цикл, тобто нове тренування на 2 заняття на тиждень. До того, як я зробив цю сесію + у неділю вранці, 1000 м кролом та 400 м брасом/спиною.
Я спробую знайти тренування на сайті, але як відрізнити тих, хто бажає схуднути, від тих, хто більше зосереджений на еволюції рівня/продуктивності ?
-- Додано вівторок, 7 вересня 2010 р., 16:46 --
Протягом тижня я можу плавати 1 годину в середу і стільки, скільки захочу, в неділю вранці. Чи можна зробити цей сеанс за 1 годину у воді? Або я зберігаю цей сеанс на неділю, а коротший - на середу ?
Re: Кардіоплавання
Повідомлення від надр »Вівторок, 7 вересня 2010 р., 17:51
Особисто я вважаю, що пройти від амблери з 2000 м до 3000 м за одну годину досить складно! Це те, що я намагаюся зробити, і сьогодні мені потрібно 90 хвилин, щоб дійти до кінця 3000 м (але я не колишній плавець клубу і, крім того, я не володію папіром).
Ви можете почати на коротшій дистанції.
Ви бачили, що ви можете автоматично генерувати сеанси потрібної відстані від 2000 до 4000 м, працюючи або на витривалість, або на поєднання швидкості та витривалості ?
http://www.natationpourtous.com/entrain. urance.php
http://www.natationpourtous.com/entrain. -mixte.php
Re: Кардіоплавання
Повідомлення від Чехемде »Вівторок, 7 вересня 2010 р., 22:34
Я не фахівець, але я не думаю, що є сеанси, які б набагато більше бажали схуднути, ніж інші, якщо ви займаєтесь сеансом серйозно.
При курсі одногодинного заняття в середу та іншого, скажімо. 2 години по неділях, супроводжувані дієтою, пристосованою до схуднення, але також мінімум зусиль (мова не йде про нанесення собі шкоди чи непритомність у воді), ви обов’язково програєте !
Я зі свого боку втратив 8 кг за 8 місяців (1 м78, 83 кг -> 75 кг), "просто" за допомогою:
- робити 3 або 4 заняття плаванням на тиждень (сукупний пробіг близько 8 км на тиждень)
- зупиняючи меню сирної піци типу 4 + тірамісу, або бутерброд + флан + шоколадний торт, сир ввечері і насилуючи трохи більше на овочі.
Re: Кардіоплавання
Повідомлення від Каз »Середа, 8 вересня 2010 р., 15:27
Дякуємо за швидкі відповіді.
Я спробую зробити один сеанс 2500 м, а другий - 2800 м, при цьому, думаю, щоразу змішаний сеанс. Потроху я збільшував би відстань, дякую надр
Тож через деякий час я буду 6 км на тиждень, це вже непогано
Re: Кардіоплавання
Повідомлення від Mistercz100 »Нд, 24 березня 2013 р. 17:04
Матьє писав: Відповіді, я б дав 2:
- Забудьте все, що можна прочитати, як "тренуйся хоча б 45 хвилин на помірній інтенсивності". Це базується на даних, які недостатньо зрозумілі та застарілі (див. Спорт та життя № 119). Створіть собі справжню програму плавання, змінюючи ходу і завдяки якій ви зможете прогресувати і насолоджуватися плаванням. Найкраще це робити в довгостроковій перспективі.
- Важливо поєднувати суворий контроль за харчуванням. Не соромтеся звертатися до фахівця з цього питання. Спорт, безумовно, важливий, але це далеко не все, далеко не це. Одна година плавання на тиждень теоретично може дозволити вам втратити близько 4 або 5 кг жиру на рік, але ці підвищені потреби також призведуть до бажання їсти більше. Тому принципово важливо працювати над усіма параметрами.
Re: Кардіоплавання для схуднення
Повідомлення від Огуста-Вал »Нд, 24 березня 2013 р. 21:54
Щоб схуднути, не турбуючись про продуктивність, я хотів би, щоб маленькі дівчатка навколо мене, що б'ють ногами на повній швидкості і плавниками, мали маленькі плавники тіла і дошку, що трималася попереду. Через кілька хвилин вони дуже червоніють і, мабуть, сильно потіють
Оскільки ви, мабуть, плаваєте краще за цих дівчат, я раджу вам отримувати задоволення від плавання і робити це принаймні 2 години на тиждень, примушуючи трохи і ваш крок, і вашу витривалість. З цієї цілі ви можете взяти змішані сеанси генератора між 2000 і 3000 м.
Це просто думка. А для схуднення найкращий вид спорту - це біг. і звертайте увагу на те, що ви їсте, не позбавляючи себе надмірно: їжте краще, зупиняйтеся, коли вже не голодні, їжте повільніше. Я говорю з досвіду, це працює !