Кардіотренування і схуднення; Хребетна стежка
туристична стежка в центрі міста
Я переконався в цьому сам, ходьба швидко змушує вас схуднути і для мене, не сідаючи на сувору дієту. (Що не означає їсти що-небудь.)
Як можна було втратити жир, не ставши марафонцем? Бен швидко йшов, досить просто, але ніяк. Дійсно, ви не худнете при будь-якому пульсі. Цей метод називається кардіотренуванням, і на наш погляд він застосовуватиметься до швидкої ходьби.
Враховуючи стан хребців та зайву вагу, біг мав би бути самогубством. Тож я взявся за прогулянки, щоб трохи потренуватися. Потім, читаючи статті, подібні до тієї, яку я викладаю (апріорі взагалі байдуже, оскільки ніхто не залишає коментарів; o), я почав швидко ходити, насправді не покладаючись на втрату ваги, наприклад, щоб потіти, і я зрозумів, що чим більше часу минає, тим більше я роблю нових отворів на поясі.
Оскільки пройдені відстані збільшувались тиждень за тижнем, я хотів знати, як реагує моє серце, і мені запропонували монітор серцевого ритму, хоча б лише для того, щоб уявити мій пульс.
Важливо мати можливість постійно і якомога точніше вимірювати пульс. Ви могли б взяти пульс пальцями, як деякі люди рекомендують, але привіт ... є краще.
Прочитайте цю приємну статтю на цю тему в 20mn.fr Який сенс носити кардіо під час бігу?
Монітор серцевого ритму (Polar FT4)
Я вибрав Geonaute 410 Progress, який мені здався цілком непоганим за ціною. Я не хотів важку у використанні газову установку. Нарешті, я був дуже розчарований використанням. Відображайте на межі розшифровки, дуже дрібні символи, просто читаються на велотренажері ...).
Я був точно впевнений, що це потрібно змінити в той день, коли я зрозумів, що він втратив контроль: це дало мені 255 ударів/хвилину, коли я тихо йшов ...
Тож я повернувся до Декатлона, який негайно дав мені кредит. Мені довелося додати лише 40 євро, щоб виїхати з Полярний FT4 який я вважаю простішим у налаштуванні та читабельнішим. Ви, безсумнівно, знайдете кращого та більш досконалого, але мені здається, це нормально для базового використання. Я тестую його у використанні, але зараз я думаю, що я добре справився. Він робить нічого більше, ніж попередній, але робить це краще та французькою мовою у тексті.
Налаштування пульсометра
Залишилося налаштувати його і навчитися користуватися ним, тобто вводити його: вік, вагу, зріст, стать, мінімальний і максимальний пульс.
(Все відбувається в частині "Налаштування" годинника, яка приблизно однакова в 2 кардіотренажерах, про які я щойно згадав).
Для початку визначення.
Ми добре просунулися ... приступимо до справи.
Розрахунок цільової зони для схуднення.
Зважаючи на прочитання всього та його протилежності, і перед тим, як попросити свого стрес-тесту у свого кардіолога, мені довелося вибрати остаточний метод націлювання на область схуднення, яка нас цікавить, і дотримуватися цього.
Тому я звернувся до того, що видається найбільш точним методом обчислення, детально описаним у статті Вікіпедії
Це так званий метод KARVONEN. На думку таких, як я, які вирішили припинити постійно змінювати режим розрахунку, це був би найточніший метод ідентифікації шуканих областей (до наступного ...)
Коли ти хлопець, здатний вигадувати формули, за допомогою яких ти худнеш, ти заслуговуєш на його фото в блозі, плюс у нього хороша голова, чи не так? це додає вам впевненості.
Ось:
Нижня зона (ZB): FF x 60% + FR
Висока зона (ZH): FF x 80% + FR
Спочатку обчисліть його максимальну частоту:(FM)
Для чоловіка: FM = 220 - ваш вік
Для жінки: FM = 226 - ваш вік
Тож для мене, який є хлопчиком: 220 - 58 = 162
Друге: обчисліть його функціональну частоту (FF)
FF (функціональна частота) = FM (максимальна частота) - FR (частота у стані спокою)
ФР (пульс у стані спокою), вона встає після нічного сну. Для мене це 55
Мої особисті зони:
- ПФ: 55
- FM: 220-58 = 162
- FF: 162 - 55 = 107
- ZB: 107 x 60% + 55 = 119
- ZH: 107 x 80% + 55 = 140,6
Для спрощення: вгорі я набираю цукру, внизу я дивлюсь на ландшафт ...
Тепер, коли ви знаєте свої ZB і ZH, все, що вам потрібно зробити, - це закінчити налаштування пульсометра за допомогою таких параметрів:
Нижня межа: 119 - Верхня межа: 140
(Якщо ви мого віку, бінго: математики робити не потрібно, вам просто потрібно прокачати).
Якщо ви не хочете втомитися від ходьби, йдіть поступово, вам знадобиться кілька тижнів, щоб побачити прогрес і збільшити свої маршрути.