Кардіотренування переваг спорту натщесерце вранці
Опублікував Магалі Ле Біхан, фармацевт, 10.03.2016 о 16:20
Спорт вранці натщесерце - це добре для лінії !
Займатися фізичними навантаженнями натщесерце може бути дуже корисним для досягнення втрата ваги задовільний. Дійсно, без палива організм збільшує свою схильність до перетворення жирової тканини в енергію, що призведе до зменшення жирової маси: споживання ліпідів було б у п’ять разів більшим при фізичних вправах на молодий оскільки запаси глікогену є найнижчими.
Більше того, нічого подібного до сеансу кардіотренування вранці для посилення основного обміну речовин (основних щоденних витрат енергії в організмі): ми продовжуємо спалювати калорії протягом дня, навіть після сеансу.
Нарешті, коли ви робите вправи вранці, доведено, що у вас краща дієта. Завдяки підвищенню гормону, який пригнічує почуття голоду під час фізичних вправ, у вас буде менше апетиту до сніданку, і ви вибиратимете їжу краще протягом дня. Психологічно, оскільки ми пам’ятаємо, що доклали зусиль вранці, ми не хочемо зіпсувати це, наповнившись хрусткою чи печивом: щоб винагородити своє тіло за цю роботу, ми воліємо дарувати йому корисні та корисні речі.
Однак необхідно займатися спортом на голодний шлунок розумно і поступово: тривалості від 30 хв до 1 години двічі на тиждень або 20 хвилин чотири рази на тиждень, в основному достатні для швидкого отримання результатів на силуеті.
Також зверніть увагу на пробудження м’язів та суглобів у разі спортивної практики дуже скоро після вставання! Щоб обмежити будь-який ризик отримання травм, починайте з хороших розминок, таких як серія невеликих стрибків або кілька хвилин ходьби.
Тренуйтеся вранці, щоб підготуватися до перегонів
В результаті навчання марафонців, практика бігу на молодий може бути корисним при підготовці до гонок на витривалість. Згідно з дослідженнями Американської ради з фізичних вправ, спортсмени, які займаються спортом незабаром після пробудження, як правило, більш витривалі. Це тренує організм мобілізувати свої запаси жиру для використання в якості палива під час тривалих зусиль.
Також важливо тренуватися на час спортивної події, оскільки ви впливатимете на свій циркадний ритм (індивідуальний цикл сну/неспання). Таким чином, люди, які регулярно займаються спортом вранці, звикають тіло бути готовим до фізичних навантажень у той час доби. Тому, якщо ви виконуєте свої марафонські тренування вранці, ви можете отримати кращі результати в День D, оскільки цей тип бігу зазвичай починається рано. Крім того, якщо ви завжди тренуєтеся в один і той же час до дня змагань, ваш розпорядок дня буде встановлений, і ви будете знати, що зробили все, щоб вийти на стартову лінію у найкращій формі. !