Кароліна Раушер Регенерація після змагань за допомогою індивідуального харчування - тріагуїд - все
Привіт Каро, що ти можеш зробити під час гонки, особливо на великій дистанції і особливо під час бігу, щоб пришвидшити регенерацію після цього?
Оптимальний догляд, безумовно, має позитивний ефект. Слід звернути увагу на всі моменти, які призводять до незначних проблем у навчальній ситуації. І спробуйте виправити ці «нерівності» під час тренувань.
Для деяких спортсменів кола є напоєм для змагань в кінці перегонів через швидко доступну енергію у вигляді цукру. Яка твоя думка? Вміщена пропіонова кислота заважає одужанню?
Якщо спортсмен зрештою може терпіти лише колу, це нормально. Консервант, який він містить, не викликає проблем, пов’язаних з відновленням, якщо немає непереносимості. Якщо ви більше не можете терпіти колу в животі, він повинен промити нею рот, а потім виплюнути колу.
Чи можете ви дати нам огляд, через який час після фінішу, які поживні речовини слід подавати в якій кількості, щоб якнайшвидше відновитись?
Перезарядку, тобто заповнення резервуарів та компенсацію втрати рідини, слід починати якомога швидше, тобто бажано відразу після фінішної лінії. Спортсмен повинен споживати переважно ту кількість вуглеводів, яка адаптована до ваги тіла та білка. Крім того, достатньо рідини, бажано у формі шприцера для соку з відповідною кількістю кухонної солі, мінеральної води або трав’яного чаю, можна ідеально доповнити. Як правило, ви повинні компенсувати приблизно 150% втрати ваги протягом перших кількох годин після змагань і звертати увагу на вміст калію в продуктах, які споживаються пізніше. Калій, серед іншого, важливий для перезавантаження запасів глікогену.
Після тривалих і важких змагань добре відомо, що для того, щоб повернутися до тренувань, потрібно кілька днів до декількох тижнів. Чи існують також спеціальні поради щодо харчування для цієї "фази відновлення після змагань", щоб швидше відновитись?
Після змагань, як я щойно сказав, переконайтеся, що ви отримуєте високоякісний білок. У наступні дні слід також звернути на це увагу, наприклад, у вигляді молочних продуктів. Достатній запас корисних копалин також дуже важливий. Магній виводиться все більше і більше днів після важких фізичних навантажень. Крім того, організм надмірно кислий після важкої роботи. Тут також слід спеціально включити в меню лужні продукти, такі як картопля та овочі.
Останнім часом поєднання сиру та яйця плюс тунець також згадується як ідеальна їжа після твердих одиниць. Як ви ставитесь до цієї комбінації?
Білок надходить з різних джерел, що однозначно добре, жировий компонент забезпечується рибою. Тут мені не вистачає, і що дуже важливо на фазі регенерації, це вуглеводи, які необхідні для утворення нового глікогену. Наприклад, їх можна доповнити картоплею.
Ви також пропонуєте напій для регенерації (Regi). Чи існує спеціальна суміш для відновлення після змагань, чи це те саме, що напій для відновлення після тренувань? Якщо є якась своя - які спеціальності вона знає?
Це залежить від того, як виглядає суміш Регі, для чого ми змішували спортсмена після тренування. Якщо це той, який вже призначений для дуже жорстких одиниць, то це те ж саме для після змагань. Єдина різниця полягає в тому, що спортсмен приймає другу порцію приблизно через 1 годину.
Якщо суміш Регі призначена для не дуже твердих одиниць, або для спортсмена, який прагне схуднути під час більш важких тренувань і все ще хоче оптимально регенерувати, тоді пропорція вуглеводів і тип вуглеводів змінюються. Якщо змагання проходять у спеку, то ви можете переглянути спосіб регулювання електролітів.