Картопля, нежирний кварк, овочі, курка MAGERQUARK - все про натуральний білок

Візьміть близько 300 грамів картоплі. Потім вони очистили від шкірки близько 250 г. Очистіть і наріжте невеликими шматочками. Ідеально, якщо ви зможете їх готувати на пару. Або з відповідним кухонним приладом, або з макаронним горщиком, або чимось подібним. Отже горщик із вставкою. Варити на пару приблизно 20-25 хвилин. Як варіант, можна відварити цілу картоплю у воді.

картопля

Очистіть і подрібніть овочі та гриби. Якщо у вас є пароплав, він заходить туди з картоплею. Може трохи пізніше, тоді овочі стануть хрусткими.

Коротко обсмажте курку на невеликій кількості олії.

Змішайте кварк з 10 мл оливкової олії та приправте на вибір спеціями (я використовую перець, часник, паприку та сіль).

Розкладіть все разом на тарілці. Готово.

Поради

Цю їжу також можна насолоджуватися холодною. Наприклад, якщо у вас залишилася картопля від обіду, просто поріжте овочі та розмішайте кварк.

Я використовую шматочки курячого філе з полиці для охолодження в Aldi. Ви можете насолоджуватися ним теплим або холодним. Як варіант, ви також можете використовувати заморожену курячу грудку. Тоді, будь ласка, приготуйте. Для цього обсмажте з обох боків на невеликій кількості олії на сковороді.

Справжня білкова бомба, будь то на обід чи вечерю. Через невелику кількість калорій, тривале пересичення і білок, моя порада на вечір.

Ви також можете використовувати інші овочі. Також вегетаріанський супер без курки! Просто будьте креативні.